冬季养生 寒冬要为关节上保险

关节是人体重要组成部分，很多人因为种种原因而患得关节病，使得我们的行动受限，严重影响生活。在严冬如果保养不当更是容易诱发关节病，今天小编就为大家介绍寒冬如何保养爱护我们的关节。

冬季养生小常识

荠菜口蘑汤

荠菜300 克，口蘑100克，荠菜择好、洗净、切碎，口蘑洗净切成薄片备用。炒锅放适量油烧热.放入口蘑和荠菜，炒至口蘑出汤、荠菜变色后.加水烧开.放适量盐盛出即可，每周吃2～3次。荠菜和口蘑中含有丰富的硒.参与谷胱甘肽过氧化物酶合成(是其活性成分).有助于清除体内自由基和脂质过氧化物.保护软骨细胞免受氧化损伤。此外，实验表明.荠菜还可扩张冠状动脉.降低血压.有利于改善关节血供，缓解、预防关节疼痛。

慎用加湿器

冬季室内干燥，可吸入颗粒物增多，细菌、病毒会随之侵犯呼吸系统。这时很多家庭会使用加湿器.但是有老人的家庭要慎用.特别是患有关节疾病的老人.要远离诱发因素。为关节健康保险。加湿器多为冷加湿，湿、冷刺激会加重关节血运障碍.关节黏滞.肌肉弹性下降.从而加重关节损伤。老人可常备一湿度表，当室内湿度低于20%时再使用加湿器.使用时不要直接对着身体.特别是不要对着关节.同时观察湿度表.超过40%即可停用。此外.加湿器也不宜长时间使用.尤其是夜间.本身湿度就较白天大.也可在睡前适当开一会儿(具体时间依照前述湿度表测量法来决定)。

自制关节衣

老人还可自制关节衣来为关节保暖.保护关节免受冬季寒冷刺激.预防关节病痛复发，缓解关节不适。以膝关节为例.取一条保暖秋裤.平铺在床上.依据膝盖部位尺寸剪两条长方形棉布块，上下均要超过膝关节10厘米，左右可与秋裤同宽.也可稍窄1～ 2厘米.裁好后缝在秋裤外面，缝成口袋状(即不缝上面.可在开口处缝一拉锁或尼龙粘口带以方便使用)..再做两个羽绒垫(保暖性能好且轻便).也可用棉花.尺寸参照缝好的棉布口袋.装入口袋后拉上拉锁即可.换洗秋裤时取出羽绒垫后清洗。肘关节、肩关节、髋关节及颈椎等处均可参照上述方法制作。

有选择锻炼

坚持锻炼可以增强体质.还可保持理想体重，减轻关节负荷，但要适时、适度。有选择锻炼。老人应选择较缓和的运动项目.如慢走、游泳、太极拳、柔力球等等，避免做速跑、跳跃、急转等动作.以免增加关节损伤几率。此外，活动关节时，同一姿势好别超过10分钟.以免增加关节磨损.加速关节衰退。

★冬季养生知识 冬季关节保养有哪些方面要警惕

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爱关节，动多动少都不对?

临床数据显示，45岁以下人群骨关节炎患病率仅为2%，而65岁以上人群患病率高达68%;同样，类风湿关节炎患者80%在35-50岁之间。而事实上，老人、青年、幼儿同样可发病。如强直性脊柱炎，发病年龄就多在40岁以前;类风湿关节炎则多见于青壮年。

张庆文表示，对于关节炎的预防和保养，日常生活中应注意劳逸结合，适当锻炼保持心情舒畅，过分运动或者不动，对关节都没有好处。他指出，因长期伏案、使用电脑、开车，一些久坐族逐渐成为关节炎的易患人群。近年来关节炎患者中，从事重体力劳动的人越来越少，取而代之的是久坐族。

专家表示，办公族、电脑族的手腕、手肘、肩关节，开车族的膝关节、踝关节都是容易受损的关节。而驾车使人逐渐形成关节废用性萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合征的发病概率。他提醒，办公室人群应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。

张庆文建议，骨关节炎患者平时可以进行正确、适当的锻炼，如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，避免长时间做同一动作或使关节固定于同一姿势，爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等都会加重病情。

爱关节保暖很重要

每到冬季，关节类疾病易发作，那么该如何进行预防?关节炎与环境、细菌、病毒、遗传、性激素及精神状态等因素密切相关。寒冷、潮湿、疲劳、营养不良、创伤、精神因素等常为诱发因素。张庆文表示，要想缓解好的办法就是先驱寒。

除了添加衣物，患者冬天要多用热水泡脚，保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷，因为热敷会使关节循环不畅、发胀、发肿，不利于治疗。张庆文表示，在寒冷的冬季，下肢动脉硬化闭塞症患者病情易恶化加重，早期通常表现为发凉、麻木，腿部肌肉痉挛，抽筋等症状。往往早期症状并不典型，所以常会被患者忽视，误认为是缺钙或是腰椎病等，耽误了佳治疗期。

★专家教你如何预防关节炎 有哪些注意事项

关节炎的预防和保养

1、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质

饮食的酸碱平衡对于关节炎的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

2、要经常进行户外运动

在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。

3、保持良好的心情

不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防关节炎的发生。

4、补充关节软骨成分

人体关节软骨在20岁过后将不再生长，逐年磨损。补充纯天然鲨鱼软骨粉可以恢复关节已经得到医学验证。

冬季养生

一、关节养护一定要科学

国药1健康提醒大家，关节养护的方式一定要科学。冬天的时候，我们哈不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患。另外一个方面，大家一定要做好关节保暖工作，因为只有这杨才可以更好的避免关节疼痛的事情发生。关节养护的方式一定要长期性坚持，这样才可以真正保护自己的健康。

二、饮食

冬天关节养护也要注意饮食搭配。冬天的时候，我们的骨骼都比较脆弱，这个时候适当的补充一些胶原蛋白和钙质品，都可以达到保护关节的作用。国药1健康建议大家生活中多喝一些排骨汤，那样不但可以暖身子，同时避免一些关节疾病的发生。

三、运动

冬天的时候，大家都喜欢窝在房间里面，但是这样的做法很不利于关节养护。国药1健康建议大家应该多走出房间，做一些简单的运动，活动一下自己的关节，这样才是好的管家保护措施。久坐的办公室达人们，一定要适当的活动自己的筋骨，不然很容易引发一些关节疾病的发生。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于寒冬如何为关节上保险有所了解了吧，那么在往后的冬季我们一定要多加注意，小编希望本文的知识能够有效的帮助你们防护保暖我们的关节。