减肥食谱 最合适OL的减肥零食

对于白领女性来说，在自己的办公桌上放上几款零食，既能缓解工作的忙碌，还能刺激味蕾，适当的解馋。其实只要零食吃的对，吃多也不胖，但是如果吃错了零食，吃一点儿都会发胖，想知道OL减肥应该备怎么样的减肥零食吗?那就接着往下看吧。

美味花生

花生含有丰富的维生素B2，而我们日常主食所摄取的能够给我们补充大量能量的也来自维生素B2。所以多吃花生不仅可以解馋，还可以给我们补充节食减肥时无法正常补充到的维生素，给减肥提供能量。

同时，花生还含有丰富的蛋白质和植物油，营养丰富又不会含有太多的热量，花生的美味也适合我们解馋，绝对是充饥的佳零食!快在你的抽屉里备上一些美味的花生吧。

清爽紫菜

MM们肯定都知道，紫菜内含有大量的碘，碘是解决水肿的元素。所以，多吃紫菜既能减轻脸部的水肿问题，还能控制堆积在体内的脂肪，不让更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有很高的纤维素，热量也非常的低，想要减肥排水肿，不吃紫菜都说不过去啦!

香味牛肉干

不要觉得牛肉干有牛肉的成分就一定会给身体带来大量的热量和脂肪哦!虽然牛肉干是牛肉做成，但是其实在制作过程中牛肉原本的营养成分已经被消耗殆尽了，剩下的只是一些蛋白质、锌、血红素铁、各种维生素B等，而这些物质是不会让人发胖的，适当的吃是绝对不会增加你体内热量的。当你觉得天天吃素实在是忍受不下去的时候，就试试美味的牛肉干吧!

虽然上面了列举了众多OL可以吃的不长胖零食，但是需要记住的是，要想减肥成功，这些零食的食用是有时间的，只有在合适的时间吃，才能不长胖。比如：黑巧克力、花生、核桃等食物，适合在空腹或者肚子饿的时候吃，可以补充更多的热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。吃的时候一定要控制好食用量，否则还是会肥胖的哦。

上午10∶00 两小块巧克力或几粒坚果

很多上班族的早餐基本上都是匆匆忙忙中解决，有时候为了赶着上班甚至直接将早餐忽视掉，这样一来，到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿，注意力开始降低。这是因为血糖降低了，无法供应大脑和身体所需的能量。此时，我们需要富含丰富蛋白质的减肥食品来给我们提供大量的能量，吃两块巧克力就能达到目的。巧克力不但可以让你解馋，还能给你补充大量的能量，同时还有醒脑的作用，是OL们绝对正确的选择哦!

Tips：零食不能随意吃，这样会使胃经常处于半饥半饱的状态，从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物打散，实现少食多餐的3+3模式3次正餐七八分饱，3次餐间餐少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食，一次不能吃得太多。

下午3∶00 一个水果或几片牛肉干

如果午餐吃得比较好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很简单，下午3点就会开始觉得腹中有些空虚，这时候好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干，它们富含蛋白质、铁、锌等人体需要的营养素，还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。

如果午餐蔬菜吃得较少，好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中缺乏的必需营养物质，还可以促进胃肠蠕动，增强消化机能。此外，如果晚上需要加班，下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。

Tips：果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纤维素，糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候，不妨嚼嚼口香糖，吃几片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示，积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率，在享受零食的时候，不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。

黄瓜具有特殊芳香，被认为减肥美容绝妙佳品，长久以来一直受到人们的青睐。多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，又能排出体内毒素。大家都知道黄瓜的好处，但要怎么吃MM们都知道吗?下面的黄瓜减肥误区一定要牢记了，不然减肥就可能变增肥了呢。

1、黄瓜与辣椒、芹菜搭配，维生素C被破坏

黄瓜减肥法中，黄瓜主要是生吃，黄瓜中含有一种维生素C分解酶，生吃的时候，活性不会消失，而辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物中的维生素C含量特别高，与黄瓜同食后，虽对人体没有危害，但会降低人体对维生素C的吸收。所以，好不要同食。

2、黄瓜和豆腐，解毒消炎、润燥平胃

豆腐是植物性食物中的蛋白含量高的，所含的蛋白质很容易被人体吸收，是人们理想的减肥食物，豆腐性寒，可以润燥平火，搭配黄瓜一起食用后，可以有清热利尿、解毒、养肺行津等功效。

3、黄瓜和木耳，排毒减肥

木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。黄瓜中的丙醇二酸能抑制体内糖分转化为脂肪，瘦身功效也很不错，二者结合后，木耳中的具有吸附力的植物胶质，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，黄瓜则可以将抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到减肥、和血、平衡营养的功效。

4、黄瓜与花生搭配，易引起腹泻

花生多油脂，黄瓜性味甘寒，一般来说，寒性食物和油脂过多的食物搭配后，会产生滑利功效，容易让人腹泻，所以，不宜同食。

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每天早餐

绿茶加纤维粉 一颗苹果加白煮蛋

我用温的绿茶加上有机商店买的纤维粉，搭配一颗苹果。如果真的很饿才加白煮蛋。纤维粉有饱足感，而且让你便便顺利。我大概一小时内肚子就会干净啦!

要知道绿茶、纤维粉 苹果都是超清肠的东西。你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!圆滚滚的蔡依林一定不红。

每天午餐

各式冬粉或粥品、烫青菜加酱油膏、鲁豆干、海带

我针对上班族和学生族女孩。我想不是每个人家都有贴心的妈妈可以准备减肥便当，大部份的人都是外食午餐、吃便当或是办公室附近的面摊。我常吃冬粉，冬粉是绿豆做的没有淀粉，但一定要提醒老板别加油葱!

加一盘小菜让自己开心。但千万别切猪干连、大肠什么的。我有时会点一些鲁味当午餐，或是一碗皮蛋广东粥〔不加肉片〕也很不错哩!你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!想想圆滚滚的小甜甜布兰妮。

每天晚餐

三口饭加蔬菜汤。大家一起吃饭，靠自己咯!

我一直觉得晚餐是需自制力的。因為全家共进晚餐，或是与男友约会，说自己减肥不吃真是讨厌。我的方式就是只吃三口饭，放慢吃饭速度。90%菜、5%饭、5%肉。你应该还是肚子饿，但别忘了你在减肥!圆滚滚的奥黛丽赫本一定少了气质。

总结：减肥一定要设定目标，运用科学合理的减肥方法减肥成功就不在难了哦。切记甜的饮料一口也别喝，再下一次决心，好好爱自己!只要坚持，窈窕身材就是你的!还等什么现在就开始行动起来把!