太极拳流派 吴式太极拳技法怎样进行练习

太极拳的动作基本都是以中正、安舒、轻柔、缓慢为主要的特点，当然吴式太极拳也不例外。下面，小编就来为大家介绍一下关于吴式太极拳的技法练习，一起跟着小编学习一下吧!

吴式太极拳技法

一、对人体静型技法的要求

(1)斜中寓正

吴式太极拳的身型要求斜中寓正。从外形上看，吴式太极拳有两根线，一条正线，一条斜线。以弓步为例，要求前腿弓膝，膝尖对正前脚尖，使重心落于支撑脚，形成一条由上到下的垂直线;后腿蹬直，尾闾对正后脚跟，使后腿与后背形成一条倾斜的直线。

(2)虚领顶劲

吴式太极拳称头部为定盘星。练习时，无论身体如何运动，应始终保持头部中正，下颌自然内收，劲部松而不软、挺而不僵的状态。

(3)松肩垂肘

肩部松开可以发出更大的劲力。松肩时，用意识引导两肩肌肉放松，感觉两肩沉降的同时，把两肩向两侧伸展，有把肩部拉开之意。垂肘是指肘尖微微下垂，感觉两臂有延伸之意。肘不坠会使动作迟滞，力不能长，使胁失去保护。

(4)松腰、垂臂、裹裆

太极拳的动作变化皆由腰腿转换发力，能松腰则重心稳定，动作运转轻灵。松腰要做到腰椎、腰两侧韧带和肌肉充分放松。突臀会造成腰部不能放松，所以应有意识地使臀部下垂，从身型上看不出突出的痕迹。裹裆是使两腿有向内包裹之意，膝关节与脚尖在一条垂线上，以达到裆要圆、圆则稳的目的。吴式太极拳 轻静柔化中正安舒

(5)川字步型

吴式太极拳强调川字步型。无论是弓步、虚步还是开步站立，无论向哪个方向行进，都要求两脚接近平行，脚尖朝着同一方向。

二、对人体动态的要求

(1)身形沉稳、重视内动

拳经曰，若问体用何为准?意气君来骨肉臣，吴式太极拳强调用意不用力，非常注重内部意、气的修炼。吴公藻所著《吴式太极拳讲义》中所说的以心行意、以意行气、以气运身，说的就是这种内动。以内动导引外动，表现在外在形式上是身体的松静自然、中正沉稳。

(2)实腿转换、节节贯穿

吴式太极拳的重心转换与其他太极拳流派有明显的不同，为达到自然轻灵、重心稳定的目的，都是以实腿送虚腿，再逐渐由虚变实，绝不能骤然变动或出现身体的上下起伏。重心转换时，都是先松后转。无论进步还是退步，都是腰部先松，使实腿重心稳定，在虚腿的胯、膝、踝、足各关节逐节虚松之际，及时向前或后迈步。

吴式太极拳在转身时要求实腿转动，多以重心腿跟为支点转动。旋转时要求以腰带胯、以胯带腿、以腿带膝、以膝带踝、以踝带足，节节贯穿，不可逾越，在外观上成各肢节逐节变动之势。

(3)架式紧凑、小圈转关

吴式太极拳动作幅度不大，肢体配合严密，追求架式紧凑，看上去轻灵沉稳。在练习中，重视通过下肢的拧转、手臂的拧旋、腰身的转动三者协调配合的练习，培养整体的转化力，练出小圈转关的化劲功夫。这种圆转之劲，如跷跷板一样，又如车轮滚动，如亦称翻板劲。

小圈转关的技术特别讲求力达梢端。吴式太极拳的动作多在四肢末端，即手脚在运动过程中，由末端牵引而出，形成节节贯通、对拉拔长之力。

三、对整体运动技法的要求

吴式太极拳重视练心、练气、练身三方面的结合。没有意识的引导，小圈转关的技术是不可能练出来的。意识的内容不是别的，正是对吴式太极拳技术的认识，是对斜中寓正的身型的认识，是对人体运动特点、技法运用以及各个部位要求的认识，用这些认识指导练习是意识产生的基础。有了这个基础，还要有意识地体会松沉的关系、动静的关系、架式结构的关系、力量变化的关系，重要的是综合理解这些技巧之间的关系并加以运用。当意识的引导积累到一定程度时，身法会发生质的变化，使得动作有势有意、有气有力，从而表现出吴式太极拳特有的圆转之劲。

吴式太极拳注重行气、养气，要求呼吸自然、平稳。由平稳呼吸而自然发展到深呼吸，才能动中生静、静中养心、以意行气。吴式太极拳 三十七式拳谱概述

吴式太极拳强调养练结合，认为养生就是练功，练功也是养生。追求以养促练，养练双修。因此，吴式太极拳的动作速度缓慢，表现出平缓、宁静、绵绵不断的运动特点。

四、对攻防技法的要求

吴式太极拳在攻防技法方面，表现为以柔和化为主，手法轻巧。

(1)以柔化主

吴式太极拳在推手时，多主化而不打，以化为主，即引而不发，使人感到的不是刚力而是柔劲。

(2)手法轻巧

因为侧重化劲，吴式太极拳的手法显得非常轻巧，变化很多。推手的入门练习注重体验化劲。实战推手，强调手法变化。

吴式太极拳特征

(一)中正

每一个姿势务求端正，忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

(二)安舒

安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求神清气和、体静身柔。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要放松，应该指出，正确的提法是似松非松，将展未展。这是太极拳的一个重要法则。我们常说的太极劲，即是出于似松非松，将展未展。也就是《太极拳论》上说的得机得势。做不到这一点，就会导致身便散乱，弊病出于腰腿。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

安舒还有一个重要的法则，即是气沉丹田。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到气沉丹田。

(三)轻灵

练太极拳必须遵守轻灵法则。《太极拳论》开始就说：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的为重要之处。

在《太极拳论》中有一羽不能加，虫蝇不能落的提法，足以解释轻灵的重要性。这两句话的意义何在?众说纷纭。我个人认为：这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中产生的灵敏度。就像一台灵敏度很高的天平一样，在天平的一侧，加以不同的重量，即有不同的反应。精密度越高的天平，反应越是灵敏。

(四)圆活

一般练太极拳者对圆活的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的，绝不仅是形(即拳架)的一个方面。

形圆，仅是学拳的初始阶段，但也不是三五年能达到的;意圆，则更难也，这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为升堂、入室。

结语：上文中介绍了关于吴式太极拳的技法练习方法，以及其对人体静型和动型技法的要求。同时还介绍了关于吴式太极拳套路的特征，感兴趣的朋友们可以根据文章内容进行了解一下哦!