三大睡眠因素可控制肥胖

睡眠对我们的体重是有影响的。睡眠不足或者是过多的话体重是会增加的。如果通过睡眠来控制我们的体重呢?如果睡不着或者是睡不好怎么办呢?下面我们就一起来了解一下吧!

据RecordJapan网站的报道，以前有科学研究指出，睡眠不足会导致身体发胖，不过根据美国杨百翰大学的研究发现，影响身体肥胖的因素不仅限于睡眠不足这一项。

该大学运动科学专家以美国西部的两所大学的女子学生为对象，进行了数周的睡眠研究调查，结果得出以下3点结论。

1.每天准时睡觉、起床可以有效抑制体重增加

2.睡眠时间低于6.5小时或高于8.5小时会导致体重增加

3.睡眠质量的好坏会对体重产生影响

该研究专家经过1个星期的追踪调查发现，规律性的作息时间可以有效抑制身体体重增加，这说明坚持良好的睡眠习惯有益于身体活动代谢。

另外，调查还发现，能够抑制肥胖的佳睡眠时间为8小时至8.5小时，此外，还与良好睡眠质量存在关联，比如室内温度、安静度、明暗度等等，专家建议，为了提升睡眠质量，可在睡前做适量运动。

不规则的作息时间会导致人体生物钟紊乱，虽然对于大多数人来说，想要保证8小时的睡眠时间比较困难，但至少应该坚持做到按时睡觉起床。

研究发现蓝光影响睡眠 但有助于保持警觉与活力

11月25日报道，科学家发现，蓝光对于保持人们的活力的效果更甚于咖啡因。

新研究表明，蓝色的光会影响睡眠。如果你在睡前使用智能手机能电子设备，会干扰到正常睡眠。事实证明，它们的屏幕会发射蓝色的光，从而抑制人体内产生的褪黑激素，影响到人体内调控生物钟的化学物质正常分泌。

然而，蓝色光仍然可以有帮助，如果你在合适的时间用合适的方式使用它，是有益的。它不会对织物产生任何有害的影响，并且，它作用于人体时效用几乎相当于强大且无害的兴奋剂。这是由瑞典的医生们的实验结果证实的。他们正在研究蓝光对认知能力方面的有益影响。

瑞典米德大学的研究人员对蓝光和咖啡因对人脑的作用效果进行了对比，他们发现两者都有积极的影响，然而，蓝光还有超越咖啡因的积极作用。例如它可以让你保持更好的活力，并且提高人们的认知能力，如记忆力和反应能力。

具有足够强度的蓝光可以对人体产生特定的生物功能，人们越来越多地在各种医学疾病的治疗中使用它。

例如，在德国海德堡大学的附属医院里，据《每日邮报》报道，蓝光被用于缓解疼痛。牙医还将它应用到口腔和牙齿上：用蓝光照射两分钟，可以杀死口腔细菌，从而治疗口臭。

睡眠质量不好怎么办?6大食物帮你忙

在多数人的眼中，男人的压力是大的，男人肩负着买房买车的巨大压力，但是女人的压力也很大，她们的压力不仅来自家庭孩子，而且也有着工作的压力。而每天精神过度紧张，很多女性都会出现失眠的症状，如何才能改善女性失眠问题，更好的提高睡眠质量呢?今天小编为大家推荐6种改善睡眠质量的食物，一起来看看吧。

1、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方。

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

3、温奶

睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

吃饱了就睡伤血管 不良睡眠习惯影响健康

严冬来临，万物都在休养生息，不少人也随之进入冬眠模式，总是昏昏欲睡，甚至一吃完饭就躺在床上进入梦乡。

不良的睡眠习惯，对健康影响很大。刚吃完饭就睡觉，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则引起不适，重则引起反流性食管炎。此外，入睡以后，机体新陈代谢减低，食物中的热量转变为脂肪，容易导致发胖、血脂升高，高血压等。

更严重的是，饭后血液会集中在消化系统，血流速度减慢、血液黏稠度增加，心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时，如果立即睡觉，可能加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

因此，饭后好适当调整一下，20~30分钟后再上床睡觉，可以站起来走动一会儿，缓解困倦感。午睡时间注意不要太长，好控制在1个小时以内。

此外，还有一些不良习惯也会影响心脑健康。

第一，早起赖床。

冬天，很多人睡醒后舍不得从温暖的被窝里爬出来，殊不知，经过一夜睡眠，身体处在缺氧的小环境，继续赖床会加重心脑负担。

第二，睡回笼觉。

有人喜欢锻炼、吃早饭后再上床躺一会儿，这种做法很容易使心脏功能大起大落，不仅影响锻炼效果，还可能引来疾病。

第三，趴着睡觉。

趴着睡觉时头部过度前倾，容易压迫心脏和颈动脉，使心脑供血不足，对本身心功能不好的人来说，就更是雪上加霜了。

结语：天气冷了，大家都不愿意外出了，吃晚饭就到床上去暖被子，这样做当然不好了。不但会让我们的体重增加，长时间下来也会对血管产生不小的影响哦！建议大家晚上睡觉之前打打42式太极拳哦！