男性健康 饮食9大要素让男性更健康

来源:民福康健康

男人比女人强壮,男性肌肉发达,需要消耗更多的能量,心跳节奏也更快速。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此男士们易患高血压、缺血性心脏病。下面我们一起来看一下男性健康必需的饮食九大要素。

有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。

植物纤维素

能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和酯酸,有降压的作用。另外,还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。富有植物纤维素的食物会有饱腹感,从而起到减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。

镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

维生素A

维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

维生素B6

维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、秋梨、香蕉等。

维生素C

维生素C的主要作用是提高人的免疫力。含维生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。

维生素E

维生素E可降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。人体很难从食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每天服用10微克维生素E药剂。

锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿;另外,它还有助于提高人的抗病能力。一般情况下,男士每天需服用10微克就可以了。但每天锌的用量绝不能超过15微克。瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量较高。

男士想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量更大。

男性健康知识

与女性相比,男性往往更粗枝大叶,对生活细节不太注意,容易引发一系列健康问题。近日,美国MSN网站刊文指出,男士应该悉心护理11个身体部位,在此基础上,《生命时报》记者综合国内专家的建议,为男士总结出一套从头到脚的护理指南,只要细心做下来,有助于男同胞们的健康。

头皮

亮丽的头发不仅是女人的追求,也是男人的期待。据统计,93%的美国成年人会每天洗头,然而,皮肤科医生却认为,每天洗头会洗掉头发中有益健康的油性成分,引起头发干燥和损伤。因此,美国专家认为每周洗三次头就足够了。

皮肤

女人对皮肤通常呵护备至,而男人则时常忽略。其实,皮肤是人体大的组织器官,对保护人们免受感染至关重要,如果清理不到位,细菌、真菌就会在皮肤表面安家。肥胖的男士,皮肤褶皱处较多,那里更容易被细菌感染。为了清洁皮肤,洗澡时好用香皂、沐浴液冲洗各处皮肤,洗完后把皮肤褶皱处擦干。

面部

洗脸能去除堆积在面部的死皮细胞、多余油脂。通常来说,男性的面部皮肤要比女性的厚些,所以男性对洁面乳和保湿霜中的成分没有那么敏感。因此,男性要选择一款适合自己皮肤类型的洁面乳。另外,使用电动剃须刀对面部皮肤的刺激性会小些。

耳朵

很多男性的钥匙串上都有金属耳勺的身影,有事没事就掏掏耳朵。实际上,耳道皮肤相对娇嫩,掏耳朵时如果角度不正确、用力不当,很容易引起外耳道损伤、感染、发炎,甚至造成外耳道溃烂。

鼻子

鼻子就像汽车的挡风玻璃,把病毒和细菌挡在体外,但不及时清理,就会成为细菌的避风港。男人常奔波在外,一天下来鼻子里很容易全是黑色黏状物。上海瑞金医院耳鼻喉科主任蔡昌枰建议,每天晚上可用淡盐水清洁鼻腔,这对患有过敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好处,能清除脏东西,消除炎症。盐水洗鼻好用注射用的生理盐水,一来干净,二来浓度合适;工具上,电动洗鼻器、大容量的医用注射器、鼻腔喷雾瓶都行。

口腔

不刷牙不仅容易口臭,还会形成牙垢,刺激牙龈,导致牙龈炎。研究显示,患有牙周病的男性更容易患上肾癌、胰腺癌和血癌等,发生性功能障碍的风险也会增加3倍。此外,口腔疾病还与心脏病、糖尿病等存在潜在关联。北京佑安医院口腔科主任陈世璋建议,除了早晚刷牙外,好每顿饭后也刷牙,如果没有条件,也应用清水漱口;每次刷牙时间好保证3分钟左右;牙刷刷毛变形或使用三个月左右就该更换。

腋窝

虽然女性的汗腺数量多于男性,但男性分泌汗液的数量却远多于女性。人体拥有200~400万个汗腺,位于腋窝处的汗腺被称为大汗腺,它们会分泌出带有蛋白质和脂肪的油性液体,容易滋生细菌,散发异味。

后背

很多男性在洗澡时很粗心,常常忽略后背的清洁。其实,后背上的汗腺很容易被死皮细胞和多余油脂所堵塞,导致痤疮。

双手

美国微生物学会调查显示,仅有77%的男性在如厕后清洗双手,71%的人接触食物前洗手。其实,很多呼吸道和胃肠道疾病就是通过被污染的双手接触眼睛、鼻子和嘴得到传播的。美国清洁协会负责人南希博克建议,用肥皂和清水洗手20秒钟以上,就能保持健康。如今很多人喜欢用湿纸巾擦手,北京市疾病预防控制中心消毒所主任医师邓小虹指出,湿纸巾杀菌效果一般,很难把细菌清除,用香皂和洗手液清洁效果更好。

双脚

男人喜欢运动,爱穿比较厚实、气密性好的鞋子。不过,鞋子里黑暗、潮湿的环境为真菌繁殖提供了温床,真菌还会通过接触传播到身体其他部位。因此,解放军304医院皮肤科主治医师仇萌说,男人应当穿透气的鞋袜,保持双脚干燥,在公共场合不要赤足,拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等好自带;存放衣物时,应把衣物装进干净袋子再放入公共衣柜。

男性保健食品首选羊肾,羊肾又名羊腰子。其味甘,性温。含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素E、维生素 C、钙、铁、磷等营养元素。具有生精益血、壮阳补肾功效。肾阳虚者可以应用。

荔枝也属于男性保健食品之一哦!荔枝味甘,性温,有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效。既是健身益颜的保健水果,又可用于治疗病后津液不足及肾亏梦遗、脾虚泄泻、健忘失眠诸症。

民间相传麻雀对男性保健大有好处,是一种很好的男性保健食品。麻雀肉含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐及维生素 B1、维生素 B2等。能补阴精,是壮阳益精的佳品,适用于治疗肾阳虚所致的阳痿、腰 痛、小便频数等。

男性保健食品怎么能少了泥鳅呢!泥鳅其味甘,性平,含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等,具有补中益气、养肾生精功效。

驴肉也是很好的男性保健食品。驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。

韭菜又叫起阳草。韭菜中含有多种营养元素,具有壮阳的作用,也属于男性保健食品之一。

其实想知道男性保健食品有哪些并不难。日常生活中还有虾、淡菜、牡蛎、鹌鹑、鸡蛋,鸽肉、狗肉、枸杞子等食品,都对男性身体大有补益。小编为您总结的男性保健食品精选如何?既经济又实惠吧!当然,男性保健食品虽有好处,也不能一味多吃,为了您的健康,请适量食用哦。

总结:上面我们介绍的男性健康的知识是不是对您很有帮助呢?男性的保健工作要从饮食做起从生活中的小时做起,养成良好生活习惯,这样才能有个好身体。男性朋友们应该坚持多食用保健的食物少抽烟喝酒,这样才能更健康。

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