陈式太极拳老架一路 第三式懒扎衣分解图

想要练习出一套好的太极拳，那么它的每一个动作都要做的规范，要理解其中的意义。下面，小编就来为你介绍一下关于陈式太极拳老架一路第三式懒扎衣动作的分解图，一起学习一下吧!

懒扎衣

1、接上式，身体微向右转、下沉，再向左转，重心移向右腿。右拳变掌，逆缠向上于胸前。目视前方。

2、上式不停，身向右转，重心移向左腿。同时，两掌逆缠，右掌随身转，拥至右上方，掌心朝前;左掌下按左腰部，掌心朝下。目视左前方。

3、上式不停，身微右转，重心移至左腿，提右腿向右侧开一步，脚跟着地。同时，左掌先逆后顺、由下而上划弧，右掌顺缠向下划弧，两掌交叉于胸前，左掌合于右臂内，掌心朝右，右掌心斜上方。目视右前方。

4、上式不停，身体左转下沉，重心微右移。右掌微左上拥。目视前方。

5、上式不停，重心移向右腿。 右掌随身右转下沉外搠，逆缠于 右膝上方，而后微顺缠，松肩沉 肘，指尖高与眼平，掌心朝右前 斜下方;左掌先顺后逆缠于身左侧叉腰，四指在前，拇指在后。目视右手前方。

要点

(1)动作1、2，头自然正，顶劲领起，立身中正。右拳变掌上掤时，身体微下沉，先塌腰旋转;逆缠向上时，以身催手;上掤与左手下按配合，气贯于两手指端。

(2)动作3，手和脚上开下合、下开上合要协调一致，开步要轻盈自然，以右臂为主，手到脚到。

(3)动作4，重心右移时，身体微向左转并下沉，裆部走后弧线，左髋部下塌。

(4)动作5，右臂外掤，松胯，以腰催肩，以肩催肘，松肩沉肘。屈膝松胯，裆部贵圆，右实左虚，左脚尖内扣，立身中正，气沉丹田。

误区

1.动作1：重心向右腿转换时，身体向右倾斜，身法不正。

警示

重心转换时，以腰为轴，向左微转下沉，重心移向右腿，左右相互牵制，左髋部下塌，这样，身法才能尾闾中正。陈式太极拳 第七式护心捶动作的分图解

误区

2.动作5：右手逆缠开至左膝上方时，顺缠下沉外拥，腕关节坐得过紧，会重心后仰。

警示

开右手时，以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，贯穿于指尖，右掌指尖朝上斜前方。

误区

3.动作5：左手叉腰，松肩沉肘时，左肘向前裹得过紧，产生弓背。陈氏太极拳 第十五式青龙出水分解图

警示

重心移向右腿时，右手展开，左手叉腰，松肩沉肘，左肘微微下沉，与右肘尖相合，周身放松。

陈式太极拳老架一路特点

①缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢(即两手和两足尖)，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到一动内外俱动;

②刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲;

③动作要和呼吸运气相结合，不仅做到气沉丹田，而且在练动作的同时进行丹田内转， 有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力;

④快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢;

⑤拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。

陈式第2路拳套原名炮捶，现有71式。

主要特点如下:

①震脚发劲的动作更多; ②动作比第1路快、刚， 爆发力强;

③窜蹦跳跃，闪展腾挪的动作较多，气势雄壮。

第2路只适于青壮年练，流传不广。陈式新架套路也有两种，一种是陈有本(陈家沟拳师)编创的，顺序与老架同，架式较老架小，转圈也较老架小，去掉了原有的某些较难的动作，陈家沟村人称之为小圈拳，把老架称为大圈拳。这种拳后来又传至陈鑫，他著有《陈氏太极拳图说》，阐发陈氏历代积累的练拳经验。新架另一种套路是由陈有本的弟子陈青萍创编的，特点是小巧紧凑，动作缓慢，练会后逐渐加圈，以至极为复杂。因为是在河南温县赵堡镇首先传开的，故人们称为赵堡架。陈式太极拳是古老的拳种，其他多数流派的太极拳(如杨式、吴式、武式、孙式)都是在陈式太极拳的基础上发展起来的。就像郑多燕减肥舞一样，根据基本的动作，进行演练成多种动作。

结语：上文中介绍了关于陈式太极拳老架一路第三式懒扎衣动作的分解图以及其详细的动作要领解释，想要学习太极拳的朋友们可以根据上文中的图解进行学习。多多的练习太极拳对身体会有很大的帮助哦!