太极拳流派 孙式太极拳练习要点有哪些

太极拳现如今发展的已经越来越广泛，尤其是一些中老年人更加的热爱。那么下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的练法要点，各位对太极拳感兴趣的朋友们可以多了解一下哦!

孙式太极拳练法要点

1、自然、无为、放松

自然：即顺随，不紧张;

无为：即不用后天之力，不强求;

放松：即不用滞力。

2、虚空、无意、入静

虚空：即练功时身心浑沌如一，与虚空等，不知身之为我，我之为身，万念皆空，空之又空;

无意：即摒除后天杂念，洗心涤虑，返往先天本性;

入静：即心神宁静，恬淡虚无，静若止水，绵绵密密，心息相依，轻飘飘如缕缕青烟，游游荡荡似腾去驾雾。

3、提肛、踏地、圆背

提肛：即缩住肛门，按卦理言，是捕巽之下断，可通任督引来心阳下照，温开寒冰十八层，逆返先天，九转还元，得丹大法;

踏地：即双足十指踏地面，使涌泉空虚，导丹田之气下达，则下元实而生根，生根则神气正;

圆背：可使督脉放松，利于周天运行，使涌泉之气上达。

4、舌顶上腭、百会领气、气贯指尖

舌顶上腭：即补兑上缺，使任督二脉畅通无阻;

百会领气：乃虚静生神之要，可免静则昏睡之弊;

气贯指尖：即结合百会领气，可使清阳上升，浊阴下降，升降出入，气机和畅。

5、收腹填腰、气归丹田

收腹填腰：可使身体返还先天原状，便于任督二脉通达，真气运行;

气归丹田：使上身虚灵，虚灵则神旺，且使下元充实。

6、头正、心正、身正

头为元神之府，心为君之官，身为人之本源。练功时达此三正，杂念自然消除，入静运气，寂定归位，乃防止出偏之根本大法。

练功时要做到以上要点，上功足矣。

拳经云：轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步，待至肩松、身活、步稳，然后镇头领气，以卫其力，力顺气自通，气通力自重，以此修炼，至其纯熟，手、眼步一致，心神气相通，自能达到自然而然之妙境矣。

孙式太极拳练习方法

1.太极拳的规矩：

孙式太极拳讲究中正平稳、舒展柔和，绝不要跳跃等勉强动作，从起势到收势，各种动作，各种姿势都是相互连贯，一气呵成，使得全身内外平均发展，故有一动无不动.一静无不静。正因为中正，既不前俯后仰又不左偏右倚，使得躯体手足上下呼应，内外一体，所以必须有严格的规矩。 头为诸阳之会，为精髓之海，为督任两脉交会之点，统领一身之气。此处不合，则一身之气俱失，所以必须不偏不斜，不俯不仰，直立顶劲，要顶头竖项。

足能载一身之重，静如山岳，有磐石之稳;动如舟楫车轮，无倾覆之患。左虚右实，不实则不稳，全实则移动不利，容易倾倒，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳，故必须虚实相间，方得灵活自然。 腰为轴心，居一身之中，维持人体重心的是腰，带动四肢活动的也是腰，所以要刻刻留心在腰际。

2.太极拳的调息：

练习太极拳要心静调息，才能获得好处，经常保持思想集中，不开小差，经常保持正常呼吸，每次呼吸都要细而深长，直贯丹田(腹式呼吸)。古人常讲凝神于此，元气日充，元神日旺，神旺则气畅，气畅则血融，血融则骨强，骨强则髓满，髓满则腹盈，腹盈则下实，下实则行步轻健，动作不疲，四体健康，颜色如桃李。由此可见练拳时气息的重要。呼吸是人们从娘胎中带来的本能，而练太极拳的呼吸正是需要这种本能的自然呼吸。练习太极拳的主要方法之一就是调息(一呼一吸叫息)。调息的方法是：呼吸时不着意不用力，绵绵若存，似有似无，一任自然。舌要顶上腭，用鼻孔呼吸，嘴要虚合，不要张开。要注意心肾相交，心中意志，下照海底，海底之气自下而上与神意相交，归于丹田之中，运贯全身，畅达四肢。先父禄堂公常讲： 吸气时由涌泉过会阴上达顶门，呼气时只有息息归脐，每一举手投足，分布全身的四正八柱等筋脉都要协调合作，不呈散乱，所以能开合伸缩，力达掌心，运劲如抽丝，两手似扯绵。古人认为脏器的病因是：悲哀则肾病，喜乐不均则肺病，忧愁不解则脾病，怵伤思虑则心病;盛怒不释则肝病。这就说明了百病皆生于气。所以，练太极拳是以调息方法为主要目的。在练太极拳时要记住拳法中的口诀： 心定神宁，神宁清静，清静气行。气行则神气相通。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要气息调理合理。

在练太极拳时不可越出一个中字，即使在行住坐卧时亦要不离开这个中字，若能悟透这个中字，便掌握了自己的重心，重心不失，呼吸就能保持正常，呼吸正常，才能百脉通畅。所以守中就是做调息功夫，就是祖国的吐故纳新的导引养生方法。庄子说： 真人呼吸以踵。是做调息功夫的一种方法，太极拳的调息方法，亦是要呼吸以踵。

3.太极拳的摄心入静：

前面谈到练太极拳调息的重要，就是说要练好太极拳，要保持练习太极拳的功效，就必须消除一切影响呼吸不正常的因素，首先就是要锁心猿，拴意马，摄心入静。摄心入静的方法不是要用意识去强制执行，而是要从其规矩，顺其自然，才能消除一切杂念，只有一切杂念消除之后，才能使得呼吸正常，故千万不可有意使气。先父曾教诲说： 有心御气，气反奔腾。古人也讲： 气不可御，御气则滞。由此可见， 入静与调息之间的关系是不可分割、息息相联的。用什么办法人静?就要遵照八要去做。这八要是： 心定神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，.无物气行，气觉行象，觉象绝明，绝明则神气相通。特别是在开始站无极式的时候，要力求身体内外的中正和顺，做到心平气和，使得呼吸正常，绵绵若存，不粗不暴，而且能够做到息息归脐，这样就有了身心恬静的感觉，努力研练不辍，自然会感到百脉充和、四体轻健了。

4.孙式太极拳的套路练习：

练习太极拳要柔不要刚。柔并不等于软。练太极拳的用力是用自然的力，决不是咬紧牙关、屏住呼吸时用的力。它是一种顺中有逆、逆中有顺的自然力，是一种气与力合一的力，也是一种积于柔必刚、积于弱必强的力。祖国医学和气功均以肾为命门。据从现代医学解剖学了解到，命门的部位近于肾上腺部位，。肾上腺有调节各元素的代谢作用和电解质平衡作用。如果这样物质的代谢作用和平衡作用发生混乱，就要造成疾病甚至死亡。人们能维持生命，主要依靠肾上腺的功能，所以，肾上腺又称之为生命之源。练太极拳的初步功夫练精化气，就是加强肾脏统治力量。但是。肾脏与其他脏腑是互相依存、互相影响、互相制约、互相促进，决不可单独分割对立，而是统一不断变化的生理活动，大致不出乎伸缩开合、阴阳顺逆、动静虚实。

5. 孙式太极拳推手的练习：

通过套路的练习有了一定的功夫后，便可进行对练。套路的单独练习叫做知己功夫，对练(推手)是知彼功夫。但是对练必须有很好的套路的功夫才能施之于用。对练要每日按照搠、搌、挤、按等手法去练习。拥时用臂;搌时用掌;挤时用手背;按时用腰;拥要撑;捋要轻;挤要横;按要攻。推手时不可执著成法，要机动灵活，要集中自己的思想，掌握着自己的重心，窥定对方的身手，或粘或走，或刚或柔，伸缩往来要上下相随。或如粘住对方的意思，或如似挨非挨的意思，灵活运用，切忌呆滞，更不能努气用拙力，要在不即不离中求玄妙、不丢不顶中讨消息。要用捣虚法使得对手失其重心，即所谓引进落空，四两拨千斤。但是捣虚之法务必判断好对方之来力。对方直出时必然没有横力，我搬其横，对方横出时必没有直力，我截其直;对方上出时必无下力，我挑其下;其下劈者必无上力，我打其上，总之要做到不离粘、连、黏、随，不可犯顶、丢、偏、抗之弊病。在推手时没有僵滞力，就减少了对方的可乘之机，而只要对手一旦出现可乘之机时，就以三体式集中于一点的劲力发放出来，挫败对手。这也是孙式太极拳身势较高、步法灵活、动作连贯的特点。

孙式太极拳的功效作用

一方面加强肺脏功能以理气机，另一方面则提高肝脏作用以通百脉，以此增进健康。这种动中求静、以气血为主的运动方法，是经过多少年来无数拳师，用毕生精力实践研练、不断总结提高而得的。先父孙禄堂常常讲：人身养命之宝是气和血。理气之机为肺，理血之机为肝。气为先天，血为后天。故气在前，血在后，血无气不行。这就是说，肺和肝是人的身体的主要器官，一旦肺和肝发生故障，则危及生命。而气更为重要，所以有百病生于气之说。气不散乱，就能内外如一;气一贯通，就能上下相连，从而使人身各系统保持稳定和平衡。这样就可以保持人的身体健康了。

结语：上文中介绍了关于孙式太极拳的练法要点，喜欢学习孙式太极拳的朋友们要多了解一下哦。同时，小编还介绍了关于孙式太极拳的一些练法方法，都是学习太极拳需要掌握的内容。