掌握健身气功六字诀 气功入门必学

对于气功的养生方法，很多人都不得其法，不知道从何学起，你知道健身气功六字诀与健身气功八段锦分别是什么吗?今天小编就给大家一一讲解说明，学习下气功入门的方法有哪些，有什么要注意的事项。

健身气功六字诀

健身气功六字诀嘘

静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右盼，来回慢慢转动。转到左边即发嘘字音，然后再怒目扬眉，头向右转，转到右边时发嘘字音。头正时吸气，头转到左右时呼气发嘘字音。

站立练法：头部动作与静坐相同，另加双手拍肩动作。怒目扬眉，头部左顾右盼，头向左转，右手拍到左肩，头自右转，左手拍打右肩。头正吸气，转头呼气时发嘘字音。发嘘字音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压病等均可练该法。

健身气功六字诀呵

面向东方静坐，于子时前和午时后各叩齿36次，用舌搅至唾液满时，漱口数遍，分3次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发呵字音，发音不要出声，自己能听到即可。发呵字音可以稳定心神，治疗心病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果合练吹字法以补肾水，心肾既济，阴阳平衡，可以祛病延年。

健身气功六字诀呼

右手上举过头，左手插腰，向左转身，右手从左边自上而下弯腰去触左脚，然后起立。向上举手时为吸，手由上面下时吐气发呼字音。用相同动作两手左右交替上举发呼字音可以醒脾。脾有病则消化不良，出现口臭、吐酸水等症状，脾属土，练呼字可帮助消化，增进身体健康，

健身气功六字诀口

腿直立，两脚分开，略宽于肩。双手高举过头，使两肺尽量扩张，以多吸进氧气。然后左脚向前迈一步，脚尖点地，挺胸。双手后扬，同时吸气，接着右脚也向前迈一步，成立正姿势。然后双手随身体向下弯腰，同时呼气，发口字音。发口字音可以清肺，治疗肺病，如外感发热咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等、都可练该法。

健身气功六字诀吹

两脚尖和脚跟均并拢，双手交叉向上举，手心朝上，头上顶。然后弯腰，双手触地，再立刻松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，呼气发吹字音。默念吹字，不发出声音，只自己听见即可。练吹字法时，要注意肾气上收，口唇似闭不闭，涌泉穴内收，足趾如抓物状。发吹字音可以固肾，肾属水，冬藏精，放冬天可多练该法，以益寿延年。

健身气功六字诀嘻

双手高举过头，握拳。抬头，两眼看拳，双手向上用力打30～50拳后，吐气时发嘻字音。一般要念嘻字6遍。

发嘻字音可以理气调气，以治三焦烦热。三焦主命门相火，为六腑中大之腑，是全身通气的道路、如三焦有病，出现寒热往来，口苦胸闷，恶心呕吐等症，都可练该法。

气功入门

1.掌握练气功的三要素：调息、调身、调心

修练气功，首先是要在调息、调身、调心上下功夫。

(1)调心：就是自觉控制意识活动，这是气功锻炼的中心环节。其基本要求就是要做到清心寡欲，排除杂念，达到入静状态。难以入静是初练气功的一大障碍，由于入静与练功效果有关，所以初学者往往求静心切，这反生急躁，越练越烦，更难入静。

入静，就是通过意守，改胡思乱想为静思专想，进而做到无思无想，恬静愉快，悠然自得。意守，就是把注意力集中于体内某一定部位或某种活动，或意想某种对身体有益的事情。常用的意守方法是用呼吸结合意守丹田。

丹田，是指脐下一寸半的气海穴，它不是一个点或一个面，而是一个球体。呼吸与意守丹田结合，叫做气贯丹田。气贯丹田的一般方法是：进行腹式呼吸，即吸气时膈肌下降，腹压增加，使小腹外鼓，好像气经肺吸入丹田;呼气时小腹回缩，好像气从小腹经肺呼出。

(2)调息：就是自觉控制呼吸，其基本要求是细、静、匀、长，逐步达到无声无息。出入绵绵、若存若亡的境地。

初练时，务必自然，不可勉强，慢慢做到从有声到无声，由短促到深长。好是练气贯丹田法，至于大周天、小周天的运气方法，待有一定功力后再去逐步学习。

运气是指通过深长呼吸和停闭呼吸，以意领气，打通经脉，意随气行，运行周天。这在古代也称闭气、引气、行气、运气等。若运气攻患处，给自己治病称行气;若运气外出，发气给他人治病，则称布气。

(3)调身：就是自觉控制身体的姿势和动作。调身一般分行、立、坐、卧、做。这五种情况都必须与调心和调息配合进行。调身的总要求是宽衣解带，舒适自然，不拘形式.

行：要平正不摇，注意道路，气贯丹田，呼气提肛，吸气放松。

立：两足平行与肩同宽，双膝微屈，躯干平直，含胸收腹，两臂向前半举，屈肘屈腕如抱球状，两目半闭凝视鼻端，然后调息，意守丹田，如三圆式站桩

坐：有自由式和盘膝式两种

自由式：选适当高度之椅、凳或床，双脚踏地而坐，双腿分开与肩同宽，双手仰掌叠放一起置于小腹前，目半睁，视鼻端，或双手合掌如佛，目半睁视指端

盘膝坐：有单盘膝、双盘膝和自然盘膝。单盘膝是将一侧小腿放另一小腿上面;双盘膝是先将右小腿放在左小腿上面，再把左小腿搬起放在右小腿上面，两小腿交叉，两足底朝天放在大腿上;自然盘膝是两小腿自然交叉成八字形，两足压在大腿下。上身姿势皆同自由式。行功应备软垫，两腿发麻时，可行自我按摩后收功。

卧：适于病弱或失眠者，可于睡前行此功。以右侧卧位为佳，头稍向前。下面的一只手自然屈肘放枕前，手心向上，上面一只手自然放在大腿上、手心向下，或放丹田处，手心按腹。腿的姿势是，下面的自然伸直或略屈，上面的屈膝120放另一腿上面。

做：有两个含意：其一是指日常劳作时，根据工作的性质，采取合理的不易疲劳姿势，配合意守丹田和腹式呼吸，其精神实质是时时处处都意守丹田练气功;其二是指导引、太极拳等各家各派的动功功法，其姿势动作五花八门，学者应选其一种，认真练习。总之，调身即调整形体，使自己的身体符合练功姿势、形态的要求。

结语：日常气功的种类很多，大体来讲可以分为动功与静功，动功通俗的讲就是以运动为主的气功，而静功就是以意识为主的气功，两者就字意上差别还是很大的，如果想学习气功大家可以先学习42式太极拳，可很快入门。