食物营养 白领女性必备营养素
现在许多女性朋友为了减肥而不吃许多食物,但是有的食物中含有身体必须的营养素,所以这样很容易导致女性身体的营养不良,那么白领女性该如何补充营养素呢,今天小编就告诉大家白领女性必补的营养素。
白领女性必补的营养素
维生素B6
维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素B6,因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,每日补充60毫克维生素B6就可以缓缓解症状。
还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、失眠、健忘,每日吃50-100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素,由于它早从叶子中提取而得,故名叶酸。研究还发现,叶酸对孕妇尤其重要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。
因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C
维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。美国专家认为,每人每天维生素C的佳用量应为200300毫克,低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个低量。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。此外,维生素E是一种高效抗氧化剂,能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为15毫克/日。富含维生素E的主要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
食物营养成分
1.粮谷类食物不可缺少
粮食是人国人民的主要食物。膳食中60%~70%的热量、70%的碳水化合物、50%左右的蛋白质以及B族维生素和无机盐是由粮食供给的。小米、玉米中还含 有胡萝卜素,谷类的胚芽、谷皮中含有维生素E。
粮谷类中的赖氨酸、苯丙氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸含量较低,因此不是理想的蛋白质来源。为提高谷类蛋白质的生理价值,必须与豆类一起吃才能达到互补作用。
2.豆类和豆制品健康的保证
豆类是我国的特产,在膳食中可重要呢!豆类包括黄豆、蚕豆、豌豆、绿豆、黑豆等多个品种,而以黄豆营养价值高。豆类富含蛋白质,约含20%~40%,其蛋白质的氨基酸组成与动物性蛋白质近似,是优质完全蛋白质。而且还富含植物油脂,约含15%~20%,是不饱和脂肪酸和B族维生素易于消化、吸收,除此外,还含有钙、磷、铁等无机盐。豆腐、豆浆、豆芽菜等豆制品营养价值也很高,而且比干豆类容易消化吸收
3.畜肉及内脏蛋白质及铁的主要来源
畜肉指猪、牛、羊、马、驴、狗肉等,大多数人都以吃猪肉为主。
畜肉中的蛋白质含量约占10%~20%,其中的必需氨基酸含量和利用率均较高。肉类中所含的脂肪因部位不同而异,含脂肪量自10%到30%不等,主要成分是甘油三酯和少量的胆固醇、卵磷脂。肉中碳水化合物较少,约含1%~5%。肉类中还含有丰富的B族维生素。
畜类动物内脏一般含脂肪较少,肝、肾等内脏主要是铁的理想来源,并富含维生素A、D等脂溶性维生素。
4.水产品优质蛋白质
鱼类及虾、蟹等水产品是营养价值较高的优质食品,易于消化吸收,是小孩和老年人的佳补品。
鱼类的蛋白质含量约为15%~20%,其中必需氨基酸与畜类近似,但脂肪含量较低,因此生理价值较高。鱼肉纤维较短易于消化,肉松软,一般蛋白质消化率可达87%-98%。鱼类脂肪含量在1%~3%左右,多数是不饱和脂肪酸,常呈液态,很容易被吸收,脂肪的消化率可达98%左右。水产品含无机盐丰富,特别是碘、钙和脂溶性维生素。除此之外,鳝鱼、河蟹、海蟹等产品还含有丰富的核黄素。
女性营养素
妇女孕前饮食主要是有利于怀孕和为孕早期的3个月贮备营养素。怀孕后,特别是前3个月,因为未孕前没有注意饮食调理,所以营养贮备不足就会直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量调查资料表明,新生儿的健康状况与母亲的孕前营养状况明显相关。那些孕前营养状况好的孕妇所生的新生儿,不仅体重符合标准,健康状况良好,而且抵抗力强,患病率较低。孕前营养状况差的孕妇所生的新生儿,远远比不上前者。这就是说妇女身体状况、卵子状况直接影响胎儿的生长发育。
妇女孕前营养不良,体内各种营养素贮备不足,就会影响胚胎的发育,如果孕后再不能及时补充营养,则胎儿不能从母体摄入足够的营养素,胎儿的发育就会受到很大的限制,分娩出小样儿(即足月出生体重小于2500克)的机会增多。
有的人不注意孕前妇女补充营养,有的甚至对孕期营养也不太注意,只是生了孩子以后考虑到喂奶问题才增加营养,这是一个大错误。
为了生一个健康聪明的孩子,青年夫妇应该从想要孩子的时候就增加营养,为利提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。营养状况一般的妇女,从孕前3个月就应该开始注意补充富含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和微量元素的食品,其中尤其不可忘记钙、铁、碘、维生素A、维生素C的摄入,多吃些水产品、瘦肉、动物肝、肾、新鲜蔬菜和水果等。对于那些体质瘦弱、营养状况差的妇女,孕前营养更为重要,开始加强营养的时间还要早一些,好在孕前半年左右开始注意增加营养。
结语:人的身体中含有的营养素是非常的多,所以在日常生活中我们要饮食均衡,这样才能够达到营养的全面补充,但是这样还是会有许多营养素得不到及时的补充,这就需要我们进行额外的补充,相信许多女性朋友都会关注到自己的身体健康。