减肥食谱 炎炎夏日吃出健康好身材

近来的降温没能挡住炎炎夏日的悄然而至，这个季节对于梦想拥有傲人身材的你来说，减肥已经刻不容缓!今天，小编给大家带来夏日减肥食谱，让您轻轻松松面对生活，抓住夏天的脚步，快来行动吧。

夏日减肥食谱：一日三餐开始

早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。减肥食谱 荐3类减肥早餐做法

(面包中有碳水化合物，花生酱中有脂肪和蛋白质，西柚中有钾、维生素C和纤维素，咖啡或茶让人兴奋多消耗能量)

中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

(吞拿鱼含较多蛋白质和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人兴奋)

晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。8款营养健康的减肥晚餐

(豆角、四季豆、胡萝卜、苹果都可提供钾、维生素C和膳食纤维，同时它们体积很大让胃饱满。雪糕含有碳水化合物和蛋白质。咖啡和茶让人兴奋)

注意事项：

1、每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，第二是为了排除废物)

2、生食物只能用水煮至热，除可用盐和胡椒粉之外，不能加其他调料。(如果不用水煮，就要放油，热量必然会提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。)

3、咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精，它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且还能对抗咖啡的兴奋作用)

三款夏季减肥爽口小菜：

三丝掐菜

1、绿豆芽掐去两头，青椒去籽洗净，切成细丝。竹笋切成丝，葱、姜切成末。夏季减肥食谱 2食方即瘦身又补血

2、取锅上火，倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下，再放入豆芽、葱、姜、盐，用料酒煸烧均匀，完全炒熟时，加稍许醋即可。

丝瓜炖豆腐

1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。

2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。

西芹百合

1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出，并且摘掉西芹的叶子。减肥方法 女神周韦彤分享瘦身方

2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出，将西芹切成段状。去除百合的老衣，并将它剥开。

3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

4、倒入百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

夏季减肥三款营养汤

赤小豆银花汤

材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。

做法：

①将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。

②滤去渣，入赤小豆同煮至烂熟，放少量冰糖调味即可。减肥食谱 7款平菇减肥餐一周瘦不停

瘦身理由：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的哦!

养颜减肥鸡汤(脸色苍白、皮肤干燥、粗燥的人应该喝)

功效：清肺化痰、健脾、去水肿、养血、适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白的肥胖者。

材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。减肥食谱 3种自制香蕉减肥餐夏季轻松瘦

作法：

(1)鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水。

(2)香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)。

(3)红枣去核备用。

(4)冬瓜连皮切块。

(5)把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。

鲜香菇豆腐汤(身体燥热、牙肉红肿、血压过高的人应该喝)

功效：清热解毒、降低血脂、润泽肌肤、降低血压。

材料：新鲜香菇半斤、豆腐二块、瘦猪肉六两、生姜一片、盐或鲜味露适量。

作法：

(1)猪肉洗干净切片，飞水。

(2)把水煮滚，放入鲜香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分钟，再转至中小火煮至香菇熟透，再放入猪肉片，待肉片熟透后，加入盐或鲜味露调味即可。

结语：夏日减肥势在必行，小编今天给大家推荐的夏日全方位的减肥食谱，大家都了解了么?机会就在眼前，我们一起行动，让我们轻松简单的对付身上的脂肪吧!迎接美好夏日的欢乐与激情。