5要4禁科学午睡

夏季是容易犯困的季节，所以适当的午睡可以让下午的工作学习充满精神，而据科学调查，只有不到30%的人有午睡的习惯，说明午睡并不得到人的重视，接下来就一起去看看午睡到底有哪些好处。

午睡的好处

1.每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。午睡睡不着怎么办 白领午睡不当更疲累

2.在12—13点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3.没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。午睡的好处有哪些

4.午睡前来杯咖啡，提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5.睡10分钟，提高记忆力和创造性。睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。 发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60—90分钟的长时间午睡。

午睡5要点4禁忌让身体健康充电

午睡五要点

1、睡前不吃油腻食物，也不要吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变和胃消化负担。

2、午餐后不宜立即躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显减少，此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。适度午睡更滋养女人健康

3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。

需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏在桌上会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避免受较强的外界刺激。

入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，故应注意免受风寒。午睡有讲究：子时大睡 午时小憩

5、醒后宜做轻度活动。

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

午睡四禁忌

一忌午睡时间过于长。午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了，进入了深睡眠，醒来后会感到很不舒服。午睡的五大好处 时长不同效果各异

二忌随遇而安乱午睡。不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

三忌坐着或趴着打盹。不少人由于受条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午睡的习惯，这样极不利于身体健康。午睡这样睡 状态好健康佳

四忌不需午睡强迫睡。午睡也不是人人都需要的，只要身体好、夜间睡眠充足，不午睡一般也不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说，午睡是十分必要的。

结语：没有午睡习惯的朋友看了小编的文章是不是中午抽个空小憩一下是非常有必要的呢?适当的午睡对我们的身体好处还是非常大的，条件允许的朋友可以选择午睡来给身体充能。