太极大师虞定海 太极养生功

虞定海是一位出色的太极拳健身教师，为太极拳的研究和发展做出了杰出的贡献。运用太极拳的方式来养生，是一个非常有效的健身方式。那么你知道太极拳的教程都有哪些吗?虞定海的太极拳动作又有哪些呢?一起来了解下吧!

太极大师虞定海

虞定海，男，汉族，1951年出生，教授。兼任中国体育科学学会武术分会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国健身气功协会常委、上海市武术协会副主席、上海市健身气功协会副主席等。曾任中国大学生体协武术专业委员会主任委员、全国中医药院校传统保健体育研究会副理事长和上海市大学武术队总教练等职，获中国大学生体协颁发的发展民族传统体育贡献奖。

1985年、1996年虞定海被上海市人民政府授予上海市优秀教育工作者、1996年被国家教委、人事部授予全国优秀教师、2005年被国家体育总局授予全国体育科技先进个人、2010年被上海市人民政府授予上海市先进工作者(劳动模范)等荣誉称号。

虞定海主要科研、教学成果

以第一负责人主持世界卫生组织(WHO)研究项目：中国传统太极拳对改善老年人生命质量的研究;国家自然科学基金：太极拳运动对非小细胞肺癌患者免疫调节作用及机制研究;教育部人文研究项目：非物质文化遗产保护下的传统武术传承制度研究等省部级以上研究项目12项。合作研究项目有：科技部支撑计划、国家社科基金、美国国际合作项目等。

虞定海出版了《中国传统保健体育》《常见病气功疗法》《武术对练》《传统体育养生功法精选》《武术传承制度研究》《道家养生功法之研究》等15部专著，其中《健身气功五禽戏》被译成英文、日文、法文、德文、俄文出版。

在国际SCI刊源发表学术论文3篇，中国核心期刊发表学术论文60余篇。

主创健身气功五禽戏，获国家体育总局编创健身气功新功法贡献奖、全民健身优秀项目一等奖，健身五禽戏的编创研究和推广应用被上海市人民政府授予2006年上海市科技进步二等奖。参与国家科技部奥运专项支撑计划，获奥运科技攻关一等奖、中国体育科学学会科技进步二等奖2009年上海市科技进步二等奖。

大学俱乐部制体育课的设计和实践获1995年上海市教学成果二等奖、练、学、研体育养生人才培养模式的研究与实践获2009年国家体育总局教学成果二等奖;主编全国教材3部。

多次担任国际武术、健身气功比赛总裁判长，受国家委派先后到欧洲、澳洲、北美洲、亚洲20余个国家和地区教学和推广健身气功和太极拳。

太极拳教程

太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。太极拳教程要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究听劲，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。那么今天主要和大家聊聊太极拳的特点及要领。

当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为引手。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，彼未动，己先动，后发先至，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。

太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以引化合发为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，顺其势而改其路，将来力引化掉，再借力发力。

太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方平衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。

其特点：以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强。

打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要先在心，后在身，专心于引导动作。

这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。

太极拳要求气沉丹田，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。

太极拳近百年来所以在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。

陈式太极拳

缠丝劲的训练

(一)缠丝劲的形体训练

缠丝劲的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以螺旋形地缠绕锻炼。正如拳谚所云：外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。同时也说明了太极拳的以形导气阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟缠丝劲的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。

1.躯干部位：以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。

2.上肢部位：以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。

3.下肢部位：以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法， 逐步掌握身体各部和整体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。

(二)内缠外绕 互为里表

陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在中气贯串下协调一致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。正如冯志强老师说：心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运动之道。其主要者，即气不离丹田。

为此，在缠丝劲训练中要加强内气的凝聚能力，注意气息的潜转与运行。其气由肾而发，自后而前，由裆中过来，冲长强(穴)顺脊而直上，注意腧口纳气，必须松胯圆裆，下闭谷道，气方不往下泄。气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松，双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田。同时腰劲向下松串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导。

由于清气上升，浊气下降，使阴阳开合之机，消息盈虚之数，都寓于心腹之内，使气势开之则其大无处，合之则退藏隐密，其根本要义在于气由精生，劲由气化，劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间。不使用时浩然长存，静若处女，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心所欲。

结语：看完了文章，相信大家对太极拳大师虞定海的杰出作为一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，也可以多向这些大师们学习，通过打太极拳的方式来健身，这样对自己的身体是有很大帮助的，太极拳是一项适合全民的健身运动!