太极拳24式视频 跟我一起体会太极拳精髓

24式简化太极拳，共有24式，简单易学。约5分钟左右即可练完一套，不占用时间。一般公园里晨练的太极拳友练习的，就是24式简化太极拳，下面请随小编一起观看一位拳友为你演练24式太极拳，并跟着练习吧。

24式太极拳教程

第一组

一. 起式

1.左脚开立，与肩同宽.2.两臂棚举，达于肩平.3.沉胯按掌，落掌胯旁.

二.野马分鬃

1.悬胯揽掌，丁步抱球.2.猫步按球，弓步 分掌.3.坐步分掌，撇脚扣步.4.丁步抱球，合气化一.5.猫步按球，弓步分掌.6.坐步分掌，撇脚扣步.7. 丁步抱球，合气化一.

三.白鹤亮翅

1.跟步抱球，合气化一.2.重心后坐，分靠 列采.3.左脚点地，虚步亮掌.

第二组

四. 搂膝拗步

1.旋胯摆掌，收脚举臂.2.猫步曲臂，弓步搂推.3.坐步转胯，收脚举臂.4.猫步曲 臂，弓步搂推.5.坐步转胯，收脚举臂.6.猫步曲臂，弓步搂推.

五.手挥琵琶

1.按掌跟步，坐步捋带.2.转腰拧胯，虚步 合臂.

第三组

六. 倒卷肱

1.翻掌转臂，虚步开胯.2.收脚曲臂，掌心相对.3.退步卷收，虚步探掌.4.翻掌转臂， 虚步开胯.5.收脚曲臂，掌心相对.6.退步卷收，虚步探掌.7.翻掌转臂，虚步开胯.8.收脚曲臂，掌心相对.9. 退步卷收，虚步探掌.10.翻掌转臂，虚步开胯.11.收脚曲臂，掌心相对.12.退步卷收，虚步探掌.

七. 左揽雀尾

1.转腰展臂，丁步抱球.2.猫步前探，弓步棚臂.3.沉胯翻掌，坐步斜捋.4.转腰搭腕， 弓步前挤.5.坐步分掌，沉胯采按.6.弓步推按，松胯沉气.

八.右揽雀尾

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，实左 虚右.3.猫步前探，弓步棚臂.4.沉胯翻掌，坐步斜捋.5.转腰搭腕，弓步前挤.6.坐步分掌，沉胯采按.7. 弓步推按，松胯沉气.

第四组

九. 单鞭

1.转腰坐胯，扣脚捋带.2.丁步抱球，猫步勾手.3.转腰绷臂，弓步推按.

十. 云手

1.后坐翅脚，扣步右采.2.收脚棚园，并步合臂.3.侧步云摆，并步合臂.4.侧步云摆，并步 合臂.

十一.单鞭

1.丁步云摆，猫步勾手.2.转腰棚臂，弓步推 按.

第五组

十 二.高探马

1.跟步翻掌，坐腿曲臂.2.卷收按掌，虚步沉胯.

十三.右蹬脚

1.提膝穿掌，弓步分掌.2.提膝合抱，蹬脚 分掌.

十四.双峰贯耳

1.转腰合胯，提膝托手.2.落步后捋，弓 步贯拳.

十五.转身左蹬脚

1.身体后坐，垂肘分掌.2.扣步转腰， 提膝合抱.3.蹬脚分掌，身体中正.

第六组

十六.左下式独立

1.摆手收脚，勾手沉胯.2.仆步穿掌，弓步勾挑.3.左脚碾地，提膝挑掌.

十七.右下式独立

1.落脚摆手，勾手沉胯.2.仆步穿 掌，弓步勾挑.3.右脚碾地，提膝挑掌.

第七组

十 八.左右穿梭

1.落步揽园，丁步抱球.2.猫步右棚，弓步架推.3.身体后坐，丁步抱球.4.猫步左 棚，弓步架推.

十九.海底针

1.跟步前按，坐腿后捋.2.丁步提手，虚步 插掌.

二十.闪通臂

1.转腰搭腕，翻掌提脚.2.猫步落胯，弓步 分掌.

第八组

二十一.转身搬拦锤

1. 身体后坐，扣步摆掌.2.丁步握拳，猫步搬拳.3.转腰扣步，滚肘摆拳.4.收脚拦掌，弓步打拳.

二十二.如封似闭

1.托掌后坐，松胯沉气.2.沉胯翻掌， 弓步推按.

二十三.十字手

1.转身扣脚，弓腿分脚.2.交叉搭手，收 脚合抱.

二十四.收式

1.棚臂翻掌，松胯采按.2.收脚并立，还原 归一

二十四式简化太极拳习练要领

悬顶正容，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰正背

上下相随，运动圆活，用心感悟，日久必成

结语：24式简化太极拳，如果我们经常练习，不仅能达到强身健体的目的，更能延年益寿，身体上健康，而且也让人心境平和，动作简单易学，视频深入浅出。太极拳是我中华民族的骄傲。愿各位学好太极，身心强健。