太极拳教程 老人练习太极拳应牢记4点

练习太极拳的老人们越来越多了，太极拳的教程也琳琅满目，你知道老人们在练习太极拳的时候应该注意些什么吗?今天小编就为大家推荐一些老人们练习太极拳的注意事项，希望老人们在练习的时候一定要注意下!

老人练习太极注意事项

一、练拳前要做好必要的准备活动。

一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

二、练拳时要用意而不用力。

太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时，好能选择一个请静避风的环境，以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的驾势，做到量力而行。如年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。太极拳 什么是太极拳及太极拳练法

三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。

由于老年人受到体力上的限制，练拳的大致应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初学者，也要做到这一点，尤其身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领(正在咯血、出血的患者则暂时不宜练拳)。

四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。

匀细深长的呼吸，不但可以提高吐故纳新的效果，同时也能改进血液循环和内脏活动机能 。由于这是一种与动作相结合的腹式运动，初学者可能感到有困难，应在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

总之，老年人练拳以适度为宜，久而久之，随着身体素质的增强，自会逐渐做到行气结合，得心应手，操之过急是万万不行的。

练习太极拳的好处

第一大效益：祛病延年

祛病延年益寿是太极拳获得全世界人青睐的重要因素。在古代太极拳经典《太极拳十三总势歌》中，有想推用意终何在?延年益寿不老春的论述。这就证明中国古人创编太极拳的终极目的之一是延年益寿，离开了这一点，太极拳就会舍本逐末，差之毫厘，谬以千里了。

众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。

从1988年起，中科院研究员曹一民等专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨，得出结论：太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。

从传统中医角度来看，练太极拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而取得使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果。

第二大效益：强身健体

习练太极拳，可提升习练者的身体素质，从而身强体壮，精力充沛，反应敏捷。

身强体壮的标准是：身体柔软，富有弹性，有利于气血流通;皮肉筋脉骨通透，有利于内外气息的交融;精力旺盛，不容易疲劳;反应敏捷，腿脚利索，能及时避免不必要的摔倒、擦伤等。

从6岁开始练太极拳的朱鹤亭先生，88岁时仍能站着连续讲课3小时，不喝一口水，迈台阶，比划动作，写板书，利落潇洒，无一丝一毫拖泥带水和涩滞衰老之感。

经常习练太极拳，内在的精气神旺盛。特别奇怪的是，如果感冒了，不用吃药打针，只要有地方放松的睡上一觉，醒来后就全身轻松，感冒无影无踪。

为什么太极拳能强壮身体，原因就是通过太极功夫的锤炼，可使内外之气通达周身，从而让人的精气神不外露，内敛、内收、内求、内化。

第三大效益：克敌御辱

杨式太极拳创始人杨禄禅凭软十三不敢沾的太极拳技艺而成为当时的杨无敌。由此，太极拳才被世人所熟知。

不过，像社区和公园里的中老年人那样慢慢悠悠在水中摸鱼的太极拳，是否不像传说中那样，具有克敌御辱的效益的。确实，社区和公园中老年人所练的太极拳，是一种养生术和太极操。

真正的太极拳含内功心法的太极拳和经过特殊训练的人，是可以用太极拳来克敌御辱的。不过，要想取得这样功用，必须按照传统太极拳门里的训练途径去训练比如，重要的单式反复锤炼(比如，杨禄禅主要进行的是搬拦捶的训练;练水性太极拳，要进行点、线、面、体、超立体和七层浪训练等)，此外，还要经历至少100多小时的推手训练(锻炼听劲、灵敏度)，然后进入散手阶段的训练。以上是笔者所知太极拳获得克敌御辱本领的步骤。

第四大效益：开启智慧

太极拳的真正价值，是让我们开启智慧的。

开人只有具备强壮的体魄、平和的心态、旺盛的生命力，才算是具有打开智慧之门的钥匙。这个钥匙，太极拳可算是一个。

启太极拳是启动智慧之门的动力。启是动词，乃生生不息的运动。这种运动，不是肢体之能，而是如外国人所称之的运动中的冥想、思想者的运动。这种运动，只能是太极拳。

智智，明白知识技艺的内涵和外延，具备相应的操作能力和修正能力，能恰到好处的以无力生心的原则慎思之、明辨之、笃行之。

慧太极文化是锤炼思维力、记忆力、决断力、行动力的文化体系，这种文化体系，必须落在身心健康的层面，自由自觉的按先天自然之本能，由内而达外的涵养道德和成就事功。

台湾舞蹈家林怀民汲取太极拳的原理而编创的《云门舞集》舞蹈：美的让人沉醉，反映了表象和本质，着力和不着力，男人和女人的关系。

结语：通过上文的介绍，我想大家应该对老人们练习太极拳的注意事项有所了解了吧!老年朋友们在练习的时候一定要注意哦!还有小编为大家推荐的一些练习太极的好处，有兴趣的朋友们可以了解一下哦!