减肥食谱 二款春季减肥食谱坚决不做胖妞

每个女人都想减肥，你知道该怎么减肥吗?今天小编就为大家推荐几款减肥食谱，让大家既不饿肚子又能减肥，赶紧去学学吧!

健康减肥食谱：

五色植物平衡营养

首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样营养才能均衡。

黄 - 大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

红 - 辣椒、胡莱菔、蕃茄等

白 - 米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

绿 - 绿色蔬菜类

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

一日健康减肥食谱

1、早餐：豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根

豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减 肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通 面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感 ，有利于减肥。

而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

有效的减肥食谱：

2、中餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

下午加餐(选择性)

下午不用加餐当然好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

3、晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡。冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而 且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康 美味。

红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。

吃一天全素排毒餐后，要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭好要保证有一定量的牛 奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物 ，多吃蔬菜、水果。

春季减肥食谱：

经典春季减肥食谱月减15斤

经典春季减肥食谱食谱一

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。

经典春季减肥食谱食谱二

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。

结语：减肥食谱大家都学会了吗?如果你也想要减肥就一定要试试哦!还有一些春季减肥食谱，大家也可以试试哦!