过量运动易猝死 详细讲解春天运动8伤

编者按：运动的时间长了难免会出现运动损伤的情况，预防运动损伤的知识就是那些经常运动的人们需要学习的，这样才能尽可能的避免运动损伤。户外运动损伤都有哪些?运动损伤如何避免?

1.肌肉痉挛

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。

2.肌肉损伤

肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。

3.腹部刺痛

侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。

4.猝死

心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。

如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。

5.网球肘

该症状不单单是网球运动可以引发网球肘，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。

这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

6.肩周肌腱劳损

该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。

典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。

7.膝关节韧带、半月板损伤

膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。

半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。

8.骨折

骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。

对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎，应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

春季健身 如何预防运动损伤

准备活动要充分

从临床经验来看，春季运动损伤中，常见的是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。因此，运动前一定要进行准备活动，等身体热起来后再运动。

北京体育大学张思鹏教授说，准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋度，刺激毛细血管扩张，增加肌肉的力量、弹性和灵活性，还可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

如何进行准备活动

在进行准备活动时，既要充分活动躯干、肢体和大关节，还要注意各个小关节的活动。

年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后再根据运动项目进行有针对性的热身，时间至少15分钟。中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单的活动，时间至少10分钟。

另外，不同的运动项目，还需要不同的针对性热身方式：

跑步：注意加强双腿的热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

打网球：注意小臂和腰部的热身，拉伸和绕环的动作适宜。

打羽毛球：注意肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式科学。

打乒乓球：注意手腕、肱二头肌和肱三头肌的热身，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动效果好。

打篮球：注意手指、手腕、膝盖、脚踝等部位的热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。

结语：只要你经常运动那么运动损伤就会陪伴在你的身边，如何你在运动时不注意细节，那么运动损伤的几率会增加很多，所以在运动时一定不能粗心分神。