枕头挑选三大原则 妙招治疗颈椎病

编者按：无论谁坐在电脑前时间一长颈椎都会受不了的，有颈椎病的患者出两年问题可能会更严重，今天我们就来看看颈椎病的治疗法。

因为工作的需要，白领要长期坐在电脑前，颈椎的压力会特别大，久而久之的就会受到颈椎病的困恼。颈椎病患者会出现头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，甚至还会出现大小便失控、性功能障碍等。

我们在日常生活中怎样才能预防颈椎病的出现呢?

改善自己的坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或开车，一天坐的时间就会特别长，颈椎病就这样坐出来了。预防颈椎病首先要树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势：头部微仰，挺胸，自然放松。

可以换枕头

枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的选择应遵循三个原则：支撑性好、柔软舒适、符合颈椎生理曲度。

局部锻炼很重要

颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操、颈椎瑜伽等。

多运动少用电脑

在颈椎病的治疗方法中，医生往往会强调物理治疗，何为物理治疗，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

多学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

要主动调温

无论是冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

以上呢就是小编为您详细介绍的预防颈椎病的六招，需要注意的是，在日常生活中要纠正不良坐姿和习惯，避免高枕睡眠，不偏头耸肩;加强肩部肌肉的锻炼等。

适度锻炼，劳逸结合

坚持经常锻炼可以增强体质，可以提高御邪能力。虽然冬天天气冷，但是一定要要让自己的颈腰椎不缺少运动，否则颈腰椎会由于缺少运动而导致退行性变化加速，从而诱发颈腰椎病。但运动锻炼也要有度，以免适得其反。

注意防寒保暖

在寒冷的冬季需要注意防范风寒、潮湿。尤其是曾经患有该病的患者，在寒雪天气一定要注意保暖，以防由于保暖不当而诱发复发。

枕头挑选的原则

适合的枕头应能保持颈椎正常生理弧度、防止肌肉拉紧及给予舒适感觉。在选择枕头时，可依据几项原则。

厚度

适合的枕头厚度是指头颈压下后的厚度，消费者应了解枕头的原来厚度并不是枕用时的厚度。重要的是加压后实际的厚度是否适合用者，太厚或太薄是指相对于用者而言，不能单看枕头的厚度就推论是否太厚或太薄。

物料

枕头用过一段时间后，吸有汗水及污渍，需要清洗。应选择容易清洗的质料，及附有洗涤标签的枕头，以方便日后清洗。如果家人有过敏，用羽绒枕时须留意枕头原套的编织是否紧密，阻隔羽毛释出，否则须另加一个枕头套，或改用其他物料的枕头。

软硬

应以自己的喜好及感觉是否舒适作为选择依据，同时考虑受压后的厚度是否适合自己。

弧度

选择枕头形状的原则是，以有效承托头部及颈部，并能维持颈椎的正常生理弧度为适合。除此之外，舒适亦是重要的因素。

成形枕又称为健康枕，有部分产品声称根据头颈线条制造，能有效承托人体，甚至能减轻鼻鼾、颈痛等，但其实现时并未有标准的人体颈部的生理弧度统计数据，未能就人体的一般体型建议枕头的弧度。不过，有部分研究指某些波浪形弧度的枕头对健康有正面的影响。此外，对某些头颈生理弧度跟正常有偏差的人，适合的成形枕头能给予一定的帮助。

非成形枕的特性是能因应不同部位的受压程度而改变，若受压后的枕头厚度及形状适合使用者便能发挥承托效用。由于每人的头颈弧度均不同，选择时要亲身体验。无论成形枕或非成形枕，使用时要留意身体的反应，感到不适便应停用。即使初期合用的枕头，使用一段时间后亦可能变得承托力不足或用后带来不适，亦应更换。

长阔

正常情况下，一般人会整晚自然地不断转换姿势，睡眠时应有足够的空间让身体自由转动，身体不至于停留过久于某个位置。枕头的长阔应能给予转身时头颈足够的承托力及舒适度。

颈椎病患者

选择或用枕的基本原则跟一般人一样，采用合适的枕头后不应增加病征。选择枕头或睡姿时，可先咨询医生或物理治疗师的意见。

枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。

现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm15cm为宜。枕头好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。

枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。

如何选择枕头的高度：

我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。

如何选择枕头的硬度：

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。

选购及应用贴士

1. 市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部份人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡时会否触碰到这些硬物。

2. 部份人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度。

3. 选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。

4. 部份人在睡觉时，会觉得不使用枕头更为舒适，这很可能代表其颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。

5. 仰睡时颈椎易于维持自然弧度，乃佳睡姿，侧睡时因颈椎负担会加重，故为次选，而俯睡时因头部必定会侧向一旁，易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损。

6. 入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。

总结：挑选一个适合的枕头是至关重要的健康保证，在选购时要注意市面上那些保健枕头，里面会存放一些东西，一定要保证里的存放的东西是干净和益于我们健康在考虑购买，不要盲目听从别的忽悠。