如何养阴 冬季养阴10食物少不了

编者按：冬季天气寒冷，是一年中阴气重的季节，那么大家在冬季该如何养阴呢?今天小编就为大家推荐了一些能够养阴的食物，你想知道是什么吗?那就马上跟着小编去看看吧!

1、轻微干咳--百合

春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯。这是百合花盛开的美丽。更气两从香百合，老翁七十尚童心。这是说百合的对人的保健作用。中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。入心、肺二经、为清补之品。具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。

小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。

强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。女人滋阴养血如何选择食物

2、心神不宁--莲子

莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。每日服食能延年益寿。

小零嘴：到点心铺买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃。

强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用。

3、面色晦暗--银耳

银耳每100克干品中含蛋白质5-6克，脂肪0.6克-3.1克，碳水化合物79克，粗纤维2.6克，钙380毫克，磷250毫克，铁30毫克，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养物质。可以润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳，健脑仿衰的作用。女性养颜滋阴食谱

小零嘴食用：先将银耳放入砂锅中熬至浓稠酥软，再将西红柿洗净去皮捣烂，放入银耳羹中煮开，，加冰糖适量调味。

强效食补：将白木耳(银耳)和黑木耳一起，沾芥末酱油吃，味道很鲜。

4、稍有痰火--秋梨膏

唉!秋梨膏啦!秋梨膏啦!胖子吃了能变瘦，瘦子吃了能变胖，赶考的吃了肯定能考上，不想考上的人吃了永远也考不上。解放前，秋梨膏在南方诸省就是这么叫着卖的。秋梨被誉为百果之宗，具有润肺清痰、降火除热、镇静安神、降低血压、消炎去痛的作用。

小零嘴食用：买上两瓶秋梨膏。这秋梨膏有药料却没有药味儿，梨香芬芳，甜润可口，润肺止咳。

强效食补：把梨切成小块和蜂蜜一起搅拌食用，甘甜可口。滋阴保青春食疗方

5、身体虚弱--西洋参

西洋参，又叫花旗参。他所含的皂甙有显著的抗疲劳、抗利尿、抗缺氧能力。尤其在人们出现阴虚少气、口干口渴、萎靡乏力的情况，而在煮粥或者炖肉中放入一些西洋参，不仅能镇静秋燥，还能温和滋补。

小零嘴食用：市场上有一种蜜制西洋参的小食品，是用蜜糖裹了西洋参做的，吃起来香脆可口。

强效食补：在吃火锅的时候，在里面放入西洋参，可以有效进补。

6、体态臃肿--苹果

一天一个苹果，医生远离我。苹果中含有的果胶、纤维素和半纤维素还具有吸附胆固醇，使之随粪便排出体外的功能，从而减低血液中的胆固醇含量，适合在贴球膘的秋天食用。

小零嘴食用：在一些烤肉店里，专门有烤苹果串的，干干的苹果干，吃起来别有味道。

强效食补：将苹果、山药去皮均匀切成小块，放入果汁机搅拌成汁，后用蜂蜜调味。女人补肾滋阴 按摩加膳食超有效

7、筋骨疼痛--山药

山药也属于中药。能清心安神，补中益气，助五脏，强筋骨。山药含有丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素B、烟酸、抗坏血酸、胡萝卜素等营养物质。因此食用山药能摄入大量的粘液蛋白，可以预防心脑血管系统的脂肪沉淀，保持血管弹性，防止动脉硬化。

小零嘴食用：将山药捣碎成粉，放入锅内蒸熟记白糖调陷儿，将山药陷与糯米粉制成汤圆食用。

强效食补：做拔丝山药，然后晾凉了放入冰箱当糖块吃。

8、大便干燥--芝麻

芝麻可以润肠通便，保持我们大便不干燥。另外，因含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸，能保持血糖的稳定，有益于骨密度的提高，柔韧我们的关节，美化我们的肌肤。

小零嘴食用：面茶是北京的一种茶点，就是趁棒子面粥热气腾腾的时候，盛到碗里，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一点用香油和盐调好的芝麻酱即成。

强效食补：做干拌面的时候，多加入一种佐料，就是芝麻，或者去买芝麻糖。

9、肌肤无华--蜂蜜

营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。

小零嘴食用：蜂胶糖是近年来非常流行的养颜小食品，不妨买来食用。女人滋阴养血吃这些 永不衰老面色好

强效食补：在所有用糖的地方，都改为用蜂蜜增甜。

10、口干舌燥--乌龙茶

喝上一杯发酵适中，不寒不热，性平的乌龙茶，能够有效地消除夏天身体所淤积的余热，恢复津液，让人感到口中润泽，周身滋养。而且也可以通水利尿，对于暑热湿气的排除也非常有效。

小零嘴食用：和乌龙茶的时候里面适当加入一些蜂蜜，润燥生津的作用更明显。

强效食补：乌龙茶不仅可以天天饮，而且可以在里面适当加入一些蜂蜜。

冬三月养阴的4大要点：

其一，慎起居。冬三月的起居应该是早卧晚起，必待阳光。睡觉这个过程的本身，就是一种很好的藏的状态，冬三月强调养藏，睡眠的时间当然要适当延长。

其二，调情志。冬三月的情志应是使志若伏若匿，若有私意，若已有得。若伏若匿，指的是藏。所以，这个时候情志应该收藏一些，不要那么开放，不要那么显山露水。若有私意，即有什么话，有什么打算不要告诉别人，藏在心里就是了。若已有得，好像已经得到了，不用再到外面去寻求，可以悄然按往。总之，心志、情绪应该伏匿，不应该张扬，这样才有利于养藏。

其三，适寒温。冬三月要去寒就温。冬日天气寒，这个寒是天地阳气在储藏，人应与天地相应，此时人的阳气也要藏。冬天天气寒冷，阳气应该更多地释放出来使机体温暖，但是为了让阳气更好地收藏，避免过多释放，我们就要主动做好去寒就温的工作。这个时候就应该要穿得严实、暖和。现在不少人，特别是女孩子喜欢在冬天穿裙子，为了风度而不顾温度。这时体内阳气释放，养藏的格局被打破，体的涵养程序遭到破坏，用的方方面面就会受到影响。也许年轻时还可以顶过去，年纪稍大问题就出来了。看中医教你 如何滋阴养颜

其四，节动静。冬三月应该无泄皮肤，使气亟夺，泄皮肤是指皮肤的开泄。什么时候皮肤会开泄呢?当然是激烈活动的时候。皮肤开泄了，自然汗出，汗出多了就会耗气伤阳使气亟夺。所以冬天的活动和运动应该避免像其他时候的一样，应该有它的特殊性，应避免过多地开泄皮肤，而应多做静功，这样才能与冬相应，才有利于养藏。

总结：上面介绍的一些能够养阴的食物大家都记住了吗?大家在冬季的时候要多吃一点这些食物哦!还有小编为大家推荐的一些冬季养阴的要点，大家也要注意哦!