20120306健康大财富：赵之心讲如何锻炼手部力量

编者按：手部的力量是很重要的，我们不要小瞧了它，经研究握力和寿命有着直接的关系，那么我们应该如何锻炼手部力量呢?

本期节目请到的嘉宾是国家级社会体育指导员赵之心，讲如何锻炼手部的力量。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

手部的锻炼法(一)

戴戒指的中医趣解

我们的五个手指上分别循行着不同的经脉。

大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人喜欢翘起大拇指对着自己比划说：我是老大，老子怎么样，这其实是肺气特别足的象。

食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候，我们的食指有时会不自觉地抖动，这就与人的本能有关。

中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悦之情。

无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑都归属三焦。一般说来，结婚戒指都会戴到无名指上，这怎么解释呢?婚姻这件事，就有点像三焦，说不清道不明的，它绝不是一件纯喜乐的事，很复杂，包含着喜怒哀乐。

小指循行是小肠经和心经。心也是不能受约束的，所以也不会有人把戒指戴在小指上。我们平时要注意，如果小指经常麻木的话，很有可能是心脏出了问题，要去医院做个检查看看。

手指是阴阳交汇之所，锻炼手指，就可带动全身的气血，所以我们没事儿就应活动手指。

常练虎爪养气血

虎爪，就是五指抓地的形象。

从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为十宣，十宣是人体气血薄的地方，也是阴阳交汇之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。日常生活中，我们可以运用虎爪这个动作来锻炼身体。

1、十指相敲养肝气

十指相敲法，就是两只手成虎爪状，十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，也养了肝气。女性的阳气相对不足，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。

2、弹弹钢琴健身脑

虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。

现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。

很多人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用虎爪在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。

握固把健康紧紧地攥在自己的手中

握固，是将大拇指放在无名指的指根处，然后四指相握，把大拇指藏在中间。刚出生的小孩儿都这么攥着小拳头的。

握固能安神定志。当我们心慌时，可以用握固的方法来凝神。另外，经常做握固这个动作，可锻炼肝气，延年益寿。

美国科学家曾做过一项研究，在对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后，科学家得出一个结论，即长寿的人通常拥有较大的握力。他们认为，双手的握力不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。

肝主握力。如果我们的手很灵活，握力特别大的话，说明肝功能很好。肝主疏通和生发，调畅气的升降出入，我们人体的脏腑运动、经络活动，全都靠气的升降出入来运化。可以说，肝是人体内的化工厂，我们平时吃下的各种营养物都需要肝脏来转变成有用的东西，保障人体各种器官基本的活动。因此，古人把肝看为五脏之首。

肝的好坏直接与寿命长短有关。所以，我们要想长寿，就应该经常锻炼手的握力，常做握固法，将我们的健康紧紧地攥在自己的手中。

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本期嘉宾介绍

赵之心

健管家、国家级社会体育指导员、原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部中国女性健康大讲堂 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身专家讲师团 秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲健康大步走、五禽行、八段锦等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制，推广健康生活方式，广受关注。