如何抗衰老 保护大脑心脏是首要

编者按：每个人都希望自己能够长生不老，永葆年轻，你知道该如何抗衰老吗，今天小编就为大家推荐几种抗衰老的方法，让大家能够永远年轻，马上跟着小编去看看吧!

心脏每年萎缩0.3克心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

保养守则：运动时人的心率加快、心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。

好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。

大脑会缩小15% 大脑中缩小多的，是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。

保养守则：保护大脑就要让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。

好饮食清淡;避免颈椎的不良姿势;还可多吃点酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，大脑也明显比同龄人年轻，这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前衰老。

脊椎从35岁开始萎缩 80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，女性要减少8厘米左右。

保养守则：英国骨质疏松症协会医疗政策官员克莱尔鲍林指出，除了补钙和维生素D，减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等方式外，经常从事有氧运动的人，身高萎缩的程度要低一半。姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。

好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎好呈中立位，不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

膀胱容量减少一半 25岁时，膀胱平均可以容纳两杯液体;65岁时的容量只有前者的一半。

保养守则：不要摄入过量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉练习，提高对膀胱的控制能力。

试着收紧和提拉阴道以及肛门，找到小便时中断尿流的感觉，每次8~10秒，10次为一组，每天分数次共练习10组即可。

胸腺萎缩降低免疫力

英国伦敦大学学院免疫学教授阿恩阿克巴说，人体中能产生抗感染细胞的胸腺随着年龄增长在不断萎缩，导致人体免疫能力下降，尤其让老人更易患上癌症。胸腺位于心脏上方。

保养守则：多吃一点低热量的食物，此外，每天好用单手握空心拳按摩一下胸腺。

推荐抗衰老的食物：

1、樱桃樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑

自古以来就是美容果。樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的爱。樱桃不仅富含

维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。

2、石榴具有很强的抗氧化作用，带皮榨汁效果更加

娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。

3、胡萝卜含有丰富的果胶物质

胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。

4、橄榄橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗外界侵害

早在古希腊时代，橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化;而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。

5、黄瓜可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生

它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。

6、葡萄抗老保湿的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。

7、杏杏肉中含有多种维生素

不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生素C及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C以及钙、磷、铁等营养成分。丰富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果

8、柚子含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域

由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来平均年轻6岁。现在，柚子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复光滑、重现光彩。[3]

9.鳄梨

染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂油酸，对干枯的头发有特殊功效。

10.香蕉

过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。

总结：上面介绍的几种抗衰老的方法你都记住了吗?如果你想抗衰老，一定要按照上面的方法做哦!还有小编为大家推荐的几种抗衰老的食物，大家在平时的时候一定要多吃一点哦!