盘点女性运动瘦身的7大误解

编者按：现在很多的女性在运动减肥的时候都会有一些误区，这些误区就是让女性不能坚持运动瘦身的理由。女性在运动瘦身中往往会进入哪些误区呢?

减肥先减胸

真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中先得到变化的，是你的小肚子!

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是后才看到效果呢?

那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是难减掉的，有点耐心哦!

超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，体重超人们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你近是否嘴馋了或者偷懒了吧!

在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的福利了。

身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

热量器上所显示的热量消耗是精确的

真相：别那么信赖它。有人曾经给新款的热量器进行过测试，70%的都不准。

新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。

如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

停止运动后，肌肉就会变脂肪!

真相：这绝对是一个错误!脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会变成谁。

只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉变成了脂肪哦。

女性健身要注意的三方面

科学地运动能锻炼身体，有益健康。但有些女性在进行运动锻炼时，由于多种原因可能会发生下列几种疾病，应注意防范：

外阴创伤：运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞，容易发生外阴部血肿，严重者可伤及尿道、阴道，甚至盆腔。

发生小的血肿后可进行局部加压止血，先冷敷24小时后再改热敷，这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤，应立即去医院进行急救处理，不可掉以轻心。

卵巢破裂：剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂，而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解，但经常不断加剧，甚至波及全腹。

卵巢破裂一般发生在月经周期的10天～18天，其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后，出血少者有可能避免手术而保住卵巢。

子宫内膜异位症：经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。

常见的是种植在卵巢上，形成内含咖啡色液体的囊肿，俗称卵巢巧克力囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者经常出现渐进加剧的痛经，还可引起不孕。所以，月经期应适当休息，避免剧烈运动。

总结：看完文章现在都知道在运动健身中应该避免哪些误区了吧，这些误区都是女性在潜意识里的认知和听别人说的，所以你们在运动健身的时候才会进入这些误区!