女性最爱的“暴力”美体运动 有氧搏击

编者按：现在很多的白领女性爱上了有氧搏击这个健身运动，因为有氧搏击不仅可以缓解压力还可以健身美体。你对有氧搏击了解多少呢?

搏击运动的流行，布拉德皮特和爱德华诺顿两大好莱坞国际巨星可以说功不可没，他们联手打造的经典大片《搏击会》取得巨大成功后，在全球掀起一股搏击运动热潮。

而时下，搏击运动以时尚的姿态在我国各大城市悄然兴起。健身房里，型男美女济济一堂，和着富有节奏的动感音乐，挥拳踢腿，洋溢激情。而这，就是近流行的健身项目BODYCOMBAT，又名有氧格斗。

与时尚搭调

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等融合在一起，在强调耐力锻炼的同时能提高练习者全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓。

BOOYCOMBAT不仅动作节奏性非常强，而且配有动感十足的背景音乐，让锻炼者在锻炼时仿佛置身于一场精彩的音乐会。

它的套路一般分十节，本着先慢后快，先局部后整体，先简单后复杂的原则展开训练。因此，参训者无需具备武术或者跆拳道等的基础就能在进步中获得健康。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给都市白领一族前所未有的体能与精神的挑战，让他们随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势。据说，练习BOOYCOMBAT的时候，练习者越投入越有兴奋感。

把压力踢走

有些人偏激地认为有氧格斗这一类运动带有些暴力元素，不适宜广泛推广。但是，在城市紧张的生活节奏中，白领们常常背负过重的压力，因此找到合适的发泄途径是每个都市白领保持心理健康所不可或缺的。

在BODYCOMBAT中，训练者可以假想出一个宣泄对象，即假想敌，这个假想敌可以是人也可以是事物，是身披所有使你不愉快的罪状的对象，比如繁重的任务、心烦事等，它们任由你拳打脚踢。

训练者完全可以把自己的假想敌摆在眼前，然后尽情地攻击它，必要的时候随着发力可以尽情大喊一声。一顿拳脚之后，便会感到身体非常兴奋，很有发泄压力的KG。

在课程中，教练也会让参与者两人一组进行对抗式练习，但是双方都不能有身体接触，只是在招式上体现攻和守的特点，大限度地挖掘这个项目的魅力。可以说有氧格斗是通过假想敌来宣泄压力，是一种健康、有效的心理治疗方式。

女性也适合

BODYCOMBAT的基础动作包括直拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬、腾空踢等，每个动作都必须做得迅猛，有爆发力。通过练习，训练者还能学到防身自卫的基本要领，提高自我防卫的能力。

BODYCOMBAT的所有动作都在锻炼全身每一块肌肉，同时身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到很大的提高。这项有氧运动和器械练习原理不同，它的主要功效是减脂，而不是锻炼肌肉，因此同样非常适合女性练习。

女性练习者可以从中练就一套简单实用的防身术，如果能够长期坚持练习，再适当地配合器械组合，还可使身体的构成有所改变，肌肉会逐渐取代松松的赘肉，身体的曲线会更加清晰。

有氧搏击的注意事项

1、热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

2、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

4、侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。

5、膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

6、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

9、若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。

总结：有氧搏击现在是很受女性欢迎的暴力健身运动，有氧搏击不仅可以健身减压还可以用来防身，为自身的安全多提供了一份保障!