20120526养生堂视频：于康讲有关肥胖方面的内容

编者按：很多女性爱美，所以疯狂的减肥，甚至还把自己的身体搞垮了。下面给大家看一段视频教你如何控制好自己的体重。

本期节目请到的嘉宾是于康，主要介绍和肥胖相关的内容，比如标准体重，体重指数，体脂含量，腰臀围比值以及老年肌肉衰减症。

下面是该视频的在线观看和主要内容介绍：

体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。它可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中简单、直接而又可靠的指标。看一个人的体重是否标准，应该关注三个方面的问题：

公式测量法：

标准体重(千克)=身长(厘米)-105

体重指数=体重(千克)/身高2(米)2

第一个公式计算出来是一个数字，这个数字可以上下浮动10%，比如说如果你算出来不是65公斤，上限加10%就是71，往下减10%大概可以到60，也就是说如果按照一个1.7米个头的人来看，他的理想体重是65公斤，他的理想体重的范围，是60到70之间。

第二个公式叫做体重指数。中国肥胖工作组曾根据国内的流行病学资料总结提出：中国的体重指数正常参考值范围为18.5-24.0，凡是大于或等于24.0的，为超重或肥胖;凡小于18.5的，为偏轻或消瘦。

其次：

随着年龄的增长，体脂含量逐渐增加。在各个年龄组，女性的体脂含量均高于男性。目前市面上有家用的人体脂肪测定仪，可以测定自己的身体脂肪含量。

如果中老年男性的体脂超过体重的25%，中老年女性的体脂超过体重的30%，则被认为属于肥胖，需要减肥，特别是减少身体内的脂肪。

后：

中老年朋友还应该关注自己的腰围和臀围，以及由腰围除以臀围计算出的腰臀围比值。中老年男性，如果腰围大于90厘米，或腰臀比大于0.9，则需要减少腹部脂肪;中老年女性，如果大于0.8，则需要减少腹部脂肪。所以要综合上述三个指标来判定自己的体型状况。

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本期嘉宾介绍

于谦

北京协和医院临床营养科教授，主任医师营养科副主任。中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员，中国营养学会临床营养分会委员，中国烹饪协会营养专业委员会理事及顾问委员会委员，中国医师协会循证临床营养委员会青年委员兼学术秘书，北京昭光大众健康研究所客座教授，北京市健康教育协会常务理事，卫生部营养标准委员会委员中国社会工作协会孤残儿童医疗救助顾问团副团长，《中国临床营养杂志》副总编，《中华健康管理学杂志》编委，《食品安全与健康顾问》编委，《糖尿病天地》编委，《循证医学杂志》和《健康世界杂志》特邀编委。