运动方式不当 造成的身体反应

编者按：现在很多人在运动时会出现一些生理现象，比如腹痛、抽筋、运动性昏厥等等这些都是你运动不当造成的生理反应。你运动不当具体会造成身体出现哪些生理反应?

一、运动过程中出现腹痛

在运动过程中出现腹痛是因为准备活动不充分或者在长跑和其他的剧烈运动的时候，膈肌运动异常，血液瘀积在肝脾两区，导致两肋间肌疼痛，或者运动前饮食过多，或者过于紧张引起胃肠痉挛等，这些情况都会引起腹痛。

因此需要做好准备活动，运动过程中需要循序渐进，并且注意呼吸的自然，不要闭气。如果已经出现腹痛，可以适当地减慢跑速，加深呼吸，应该揉按疼痛部位或者弯腰跑一段;如果非常严重，就应该立刻停止运动。

口服十滴水或者普鲁苯辛1片/次，如果还没有见效，就应该马上就医。

二、抽筋

在运动过程中出现抽筋情况是因为肌肉突然猛力收缩或者用力不均匀，或者受到过冷水或过热的刺激，或收缩与放松不协调等原因所造成的。因此应该在运动前对容易出现抽筋的部位做好准备运动，并且加以适当的按摩等。

三、极点

极点指的是因为剧烈的运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，导致氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度的时候，出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至是恶心、呕吐等的现象。因此应该在平时的时候多加进行体育锻炼。

四、运动性昏厥

运动性昏厥指的是在运动的过程中，脑部突然血液供应不足，达到一定程度的时候，发生的一时性知觉丧失的现象。这是因为长时间进行剧烈的运动，四肢的回流血液受到阻碍。

或者突然进入激烈的运动状态，或者在极度疲劳的情况下勉强地进行锻炼，或者长时间蹲着，突然站起来或者快跑后突然停下来，或者在空腹的时候锻炼出现低血糖的症状等。因此应该在平时的时候尽量地参加一些体育锻炼，同时也要注意控制运动的强度。

五、肌肉酸痛

在运动过后，很多人都会出现肌肉酸痛的情况，这主要是由于平时缺乏锻炼或者运动量过大所造成的。因此运动是，应该要做好准备，在刚开始的时候运动量应该小点，逐渐加大运动量与运动强度。

而且在每次运动结束后都要及时地做好放松运动，或者可以局部按摩、热敷或者使用松节油擦抹等，这样就能够促进气血的顺畅，缓解酸痛感。

五有氧运动减肥法

1.吻枕膝卧撑

双手和双膝着地，控制住身体的平衡，手臂撑直，身体从膝盖到肩膀形成一条直线。将枕头放在头部前方的位置上。然后尽可能地弯曲双肘，压低躯干，直至你的嘴巴亲吻枕头，随着时间的推移，向下俯卧的速度越来越慢。

2.倚墙下蹲

身体斜靠在墙上，两脚分开与肩同宽，离墙一大步。双手抱着一个枕头，另一个枕头放在身下。上身顺着墙体往下滑，知道膝盖弯曲成90度。

将手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压地面。当你的后备感觉到可能贴不住墙的时候，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。

3.推压肩部

坐在椅子上，将枕头放在肩后。下背紧贴着椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩膀高度，掌心相对。尽可能地向前向上推出手臂，然后慢慢将手臂收回到起始的位置。一旦你能推倒8次，就应该增加哑铃的重量或者将时间延长。

4.慢划船

将右腿膝盖架在长凳上的枕头上，左腿站直，臀部向后翘起，右手平放在凳子上，左手握住哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背部和颈部与地板平行，眼睛往下看。慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢将哑铃放下，做多几次，然后换另一侧做。

5.仰卧屈腿抬臀

仰卧于垫子上，双腿弯曲，双脚平放于地面上，两臂伸直，置于身体两侧。手心向下，头枕在枕头上，下背紧贴地面。尽可能地将膝盖引向胸部，使臀部抬离地面，然后慢慢回到起始的位置。尽可能多地重复几次。

总结：现在都知道哪些是运动不当出现的生理反应了吧，健身指南：很多的人在运动的时候选错了运动或者选错了方式，这两点都会造成身体出现这些生理反映!