5女性有效健身法 帮你守护身体的健康

编者按：现在很多的女性都学钢管舞、肚皮舞、瑜伽来健身，但是现在还有没有太普及由于是钢管舞。你知道哪些有效健身法可以女性打造完美身材?

一、钢管舞

钢管舞是很多时尚健身人士的宠儿，而且有媒体指出，伦敦的健身房里，钢管舞已经取代瑜伽与普拉提，成为一种新潮的瘦身方式。钢管舞不仅能够让人减掉身上多余的赘肉，而且让女性变得更加性感迷人。

做法：先在地上做做暖身运动，然后练习瑜伽动作拉开筋骨，后穿上高跟鞋，围绕着钢管旋出舞步。

二、情侣瑜伽

情侣瑜伽受到很多情侣的欢迎，因为两个人一起练习会更有乐趣，而且情侣瑜伽有一些动作需要男女两人合作才能够完成的，这样减肥的效果会更加显著，还会增进两人的感情。

三、肚皮舞

肚皮舞对于减掉腹部的赘肉非常有效，尤其适合长时间坐在办公室的女性白领。肚皮舞在进行的过程中会运动全身，尤其是腹部，这样就促进了锻炼部位的血液循环以及新陈代谢，同时有着性感温柔的感觉，非常适合女孩子练习。

四、水中运动

在水中进行运动，由于水的阻力，人在水中做越大的动作，就会受到水的越大的阻力，这样就有助于人体消耗更多的热量。因此可以在水中做做健身操或者跳跳水中芭蕾等，这样对于塑造完美的体型是非常有利的。

五、拉丁健身操

拉丁健身操源于巴西，是一种民间的舞蹈，是桑巴舞的一种。这样的健身方式不仅会让你减肥，而且还让你娱乐，一点也不会觉得枯燥，这样就会让人更有坚持下去的欲望。

八健身误区要警惕

误区一：停止运动后，肌肉就会变脂肪

其实这种说法是错误的。这是因为脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造。只是停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，如果这个时候不控制饮食，就会非常容易变胖。

误区二：在冬天里锻炼会消耗更多的热量

确实，冬天进行锻炼，开始几分钟身体会多消耗一些热量，但是随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这样就不会消耗更多的热量了。

误区三：超重的人，减肥速度慢

其实在进行同样强度与运动时间，超重的人反而能够燃烧更多的热量。如果不能很好地减肥，原因就在于人体的新陈代谢系统，如果这个系统出现紊乱，就很容易让人变胖。

误区四：减肥先减胸

其实在减肥过程中先出现变化的是小肚子。这是因为腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化为敏感，在运动过程中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源，这样就能够先减掉腹部的赘肉。

误区五：身体习惯某项运动，就不会消耗更多的热量了

其实这个说法是错误的，将动作多做几个回合，动作的确是平滑很多，同时也少了很多不必要的动作，但是消耗的热量大概只占到2%左右。因此同样的一种运动对于消耗热量还是有效的。

误区六：热量器所显示的热量消耗是准确的

有人曾经给新款的热量器进行过测试70%的都不准。新型的热量计数器没有经过长时间的考验，科学技术人员不断提高它的质量，相反老一点的热量计算器，比如单车和踏步器发展得比较成熟了，尤其是将年龄和体重等因素放进去了以后，会更加的准确。

误区七：锻炼时心率要保持在60次/秒

其实只要锻炼的时候消耗掉热量就是胜利的，如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是身体的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗卡路里上，不要考虑热量从哪来。

误区八：性是好的运动

一次激情的床上运动消耗的热量大概详单与一次短的慢走，这是因为采取的姿势是躺着或者是坐着，这样就几乎不会锻炼到肌肉。因此想要强化健身的效果，应该采用站姿，更多地使用腿与臀部的肌肉支撑身体。

总结：MM们现在都知道是什么运动健身法了吧，健身指南：钢管舞被人们所误解，其实钢管舞是一种女性健身运动，只是一些人用法不当而已!