标准的健身姿势打造完美身材 6禁忌需重视

编者按：现在很多的人认识到身体健康的重要性，就掀起了一股健身热潮。你在健身时的姿势标准吗?你有没有重视健身禁忌?

1、中午的时间是不适宜健身的。中午的时间相对较短，而且也是差不多午饭前后的时间，不能刚吃晚饭就健身，因为吃过饭以后，血液会流到消化道。而在运动时，血液会流到肢体中。

如果刚吃饱去锻炼，血液从消化道流回肢体，会影响消化吸收。午饭前后都不适宜做一些激烈的运动，会影响胃的消化。而且因为中午的时间短，很多时候都是没时间去做健身后的整理的，运动过后汗湿的衣服就业不能及时换下来。

健身的时间好定在早上或者晚上，避开中午至下午的炎热时间再户外锻炼。

2、健身要把握一个度。夏季气温较高，人体消耗大，健身过度就会感到胸闷、气短、恶心、疲劳，对身体产生伤害，因此健身就要制定一个科学的计划，适度健身，所以，健身锻炼的时候好遵循“热身—运动—整理”的顺序来进行。

制定计划时还要根据自身的身体状况，健身的过程要注意适度休息。

3、要有明确的目标。有明确的目标是可以保持坚持锻炼的一个前提，你希望自己健身达到一个什么样的目的呢，这个目的就是你健身的动力，有了明确的目标，才不会轻易放弃，它是激励你讲健身进行下去的一个推手。

4、选择自己喜欢的健身方式。健身方式应根据自身的喜好和身体状况来选择，自己不喜欢的活动只会使自己感到疲倦和厌烦，不符合自己身体状况的方式也只是使自己徒劳无功，这样会容易使自己中途放弃。

5、选择合适的运动服。运动服是否穿着舒服也会影响到人运动健身的情绪，如果是其他一些例如骑车、游泳的运动则还要准备一些相应的运动器材。

6、多人一起健身。健身的时候好不要一个人，应多叫上几个朋友一起健身，还可以相互提供帮助和督促，更加提高健身的激情和动力。

4招解除久坐白领的腰酸背痛

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。

总结：现在你们都知道健身禁忌的严重性了吧，健身指南：不管你选什么运动健身只要姿势不标准，那么就有可能对你的身体造成伤害!