高尔夫知识 5步骤让你学会完美推杆

来源:民福康健康

编者按:现在很多的人都开始喜欢上了高尔夫这一运动,也有很多人忽略了高尔夫知识,高尔夫在男性人群中掀起了一股热潮。推杆虽然是一个很小的动作但是其中包含了无数的技巧,你知道怎么才能做到完美推杆技巧吗?

1、姿势

取好姿势,保证你的眼睛在预想中球的滚动线上方。轻松的握住你的球杆,让它刚好在你的眼睛下面,当你瞄球的时候,让它随着重力自然垂下。现在,确定当你往下看的时候,你的球杆刚好挡住了球。

如果没有,向前或向后移动一点,直至你不能看到球。球的位置应该稍微靠前(向着左脚)。双手也要稍向前压,齐向目标推送,带动推杆。让球杆和左手前臂成一条直线。这个姿势能够让你的球离开杆头面后有一个良好的滚动。

2、握杆

两个手应该协调一致,而不应该分成独立的两部分。你双手离得越开,你就越会渴望使用手腕的力量,这是错误的(用推杆推球是由双肩和两臂带动的)。使用正常的握法就可以了。

每个手都用三个手指握杆,其它的手指只是顺势靠在上面。使用相对较轻的握杆压力(如果以1-10来分级的话,用等级5的力度就够了),这能让你找到好的感觉。

3、目标

找准一个目标,然后想象一条从杆头中心出发的直线。不必太拘束于两脚形成的那条线,但要确定你的杆头面是直指目标的,这也是你击球时需要遵循的线。头不要偏,不然你的视点会变歪。

4、击球

推杆击球应该用双肩和两臂来控制,尽可能的做到不利用手腕力量。尽量减少身体的移动,努力做到不移动重心,或者转动臀部。(换句话说,忘掉在一个全挥杆过程中身体所需要遵循的原则。)

5、杆头速度

成功的推球都应该有一个向后挥杆(上挥杆)动作,以形成一个足够长的弧度,来增加杆头速度,并帮助你控制距离。一个常见的错误是老早就抓住球杆,向下挥杆击球后停止在球的位置,过早的将球击出。记住要顺着球推出去,而不是撞击它。

高尔夫挥杆发力源泉所在

所谓核心稳定性是指,在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态,为上下肢运动创造支点,并协调上下肢的发力,使力量的产生、传递和控制达到佳化。

人体的大多数运动都是多关节和多肌群(肌肉)参与的全身运动,在这个运动中,如何将不同关节的运动和肌肉的收缩整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉运动链,为四肢末端发力创造理想的条件,是所有运动项目共同面临的问题。

所以,尽管骨盆、髓关节和躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样,直接完成人体的运动,但是,它们的稳定性收缩可以为四肢肌肉的收缩建立支点,提高四肢肌肉的收缩力量,同时,还可以协调不同肌肉之间的运动,加快力量的传递,整体上提高运动效率。

核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用,其中也包括高尔夫:

首先,该力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力,例如高尔夫挥杆动作中的 鞭打,就是需要核心稳定力量的参与,它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于鞭打的动作。

其次,对运动技术具有关键的支持作用,专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力。

在高尔夫挥杆中,核心部位的扭转直接决定了挥杆过程中身体的平衡和重心,同时控制身体转动的能力的形成和提高也是主要取决于核心稳定力量的改善。

再次,具有好的预防损伤功能,为主动肌的发力建立良好的支点,提高不同肌肉之间的协作,以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动。

一方面可以提高运动中的力量水平,另一方面,还能够减小关节的负荷,在进行快速发力动作时,强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置,预防了急性损伤的发生,达到预防损伤的目的。

总结:今天完美推杆的步骤你们都学会了吧,高尔夫指南:之所以能在男性人群之中掀起热潮,是因为高尔夫对男性有很多的好处,比如锻炼身体、休闲娱乐、提高性功能等等!

展开全部内容