女士美容简单8招 瘦身快速有效

编者按：女人们大的骄傲就是能够拥有姣好脸蛋和完美身材，但是，对于胖MM来说如何打造性感苗条身材呢?小编准备的女士美容指南教你瘦身秘方来学习下吧。

女士美容简单8招 瘦身快速有效

练腹部斜侧肌 扭腰摆臀

第1步 双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

第2步 以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

点击图片直接进入下一页

侧腰运动

第1步 预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

第2步 用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

练腹部和背部 推墙顶腹

第1步 预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

第2步 腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10 ~ 20秒，放松再重复。

练腹部和大腿 背墙半蹲

第1步 背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

第2步 背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

练下腹部肌肉 60度抬腿

第1步 预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

第2步 然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10 ~ 20秒。

屈膝伸腿

第1步 预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

第2步 膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

练腹部肌肉 平行抬腿

第1步 预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

第2步 左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10 ? 20秒，再换右脚。

仰卧起坐

第1步 预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

第2步 用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3 ~ 5分钟。

小编语录：预备动作做好，基本动作都做标准了，记清了这些简单的瘦腰小动作，轻松甩掉小肚腩，你的纤细小蛮腰就指日可待咯!

清香苹果减肥餐 酸甜味道助你瘦

苹果益处多

苹果富含营养，热量也很低。食用苹果不仅能使你产生饱腹感，还能有效的促进排便，让你轻松排出体内的毒素与废物，瘦出迷人腰线。常食用苹果还对身体有益，这样不仅能让你轻松瘦腰，还能还你一个健康的身体。

如何正确食用苹果

有的MM认为苹果能果腹又能减肥，所以在正餐的时候就用苹果代替正餐，常这样食用苹果是不健康的，这样容易导致身体营养不足。

适当的食用苹果才能健康的瘦出好身材，MM们可以在夏日里饮用一些苹果汁，或者食用一些苹果沙拉，这样也能快速瘦哦。

苹果西瓜汁

苹果能促进排毒，西瓜能有助于利尿消肿，将二者一起去皮，切块，将其倒入搅拌机中搅拌成汁，尔后即可装杯饮用。这款美味的苹果西瓜汁，不仅能促进肠胃蠕动，还能让你双腿恢复元气，让你轻松瘦出窈窕美腿。

木耳炖苹果

木耳与苹果的混搭能让你轻松瘦出窈窕细腰哦，它们能促进肠胃的蠕动，让你快速排出滞留在体内的毒素与废物，让你轻松瘦出撩人腰线。想要快速拥有好身材的MM，可以将木耳洗净，与洗净切块的苹果一同倒入锅中炖煮，待苹果变软烂后即可食用。

苹果沙拉

在闷热的夏日里，很多MM喜欢食用沙拉减肥。MM们可以将洗净的苹果、梨子、番茄，去皮的香蕉、火龙果、西瓜、菠萝等水果一同切块装到容器中，添加些许沙拉酱将其搅拌均匀后即可食用。

这款美味的苹果沙拉能有助于利尿排毒，还能抑制脂肪增长，让你吃着就能轻松享瘦。

冰糖炖苹果

很多MM都吃过冰糖炖雪梨，今天小编将要推荐给大家的是美味的冰糖炖苹果。将新鲜的苹果洗净切块去核后装入容器中，在添加适量的清水与冰糖，尔后放到隔水的锅中炖煮，待冰糖融化，苹果变得软烂即可取出食用。常食用能有助于减肥与养颜健身哦。

总结：女人们追求美体健身光采用瘦身运动时不够的，饮食业起着关键作用。那么，瘦身食物要常吃。以上小编准备的苹果瘦身餐来学习下吧。