羽毛球健身 30分钟超有效减肥运动

编者按：羽毛球已经成为人们喜爱的体育健身项目之一，羽毛球的减肥效果更是显著。那么 ，羽毛球如何减肥呢?减肥羽毛球如何打?小编为您准备的羽毛球指南来学习下吧，对你有帮助哦。

羽毛球健身 30分钟超有效减肥运动

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼。所以，长期进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著的。

器材挑选学问大

打羽毛球所需器材不多，价格也不贵，所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是，器材的挑选和保存却大有学问。

羽毛球分为室内室外两种对于普通爱好者来说，一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道，同等价位的球还分室内和室外两种类型。

我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成，不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木，外包白羊皮，适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及，但它弹性较差，建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。

羽毛球底托质量的好坏决定了球弹性的大小。如果是室外球，那么橡胶一定要薄厚均匀，粘合紧密。要是室外球，则木质要软，羊皮包扎要密。

羽毛球上的16根羽毛决定了它是否能飞行平稳。好的羽毛应为坚硬、挺直、抗打耐用的鹅翎，它的下落速度符合标准。鸡鸭翎的翎管细、管壁薄，很容易就弯曲变形，所以质量就不太有保证。羽毛长度要在60—70毫米之间，还要间隔均匀，粗细相同，不可有倒毛、断梗、虫蛀等毛病，否则球会不走正路。

羽毛球 淑女好“球”打出好身材

高视觉灵敏度

很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。

其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应。

从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

全身运动适于减肥 另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。

所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。

而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。

打羽毛球减肥效果更好

几个月以上没见到我的朋友近见到我，个个都说我瘦了，我自己倒没有特别的感觉。

以前穿的裤子有些显大是一年前的事情了，近连脸也瘦了下去，所以让别人觉得我瘦的相当明显。一测体重，居然和以前差不多，只瘦了不到5KG,那怎么别人说瘦了呢?

我究竟做了什么啊?

其实我根本没想减肥，只是为了锻炼身体，07年12月份开始迷上了打羽毛球，每周两次，每次两小时，至今刚好一年，基本上风雨无阻，除了没人跟我打。

为了打好羽毛球，我开始看网上的羽毛球教学视频，开始跟教练学技术，开始上班和晚上睡觉都在琢磨技术动作，不知不觉一年下来，体形有了明显变化：以前是快34的腰围，现在31的裤子都能穿了;以前爬深圳的梧桐山(1000米海拔)基本上一天不能动了，现在上下一趟还可以去打球;以前总觉得提不起精神，现在感觉头脑灵活反应快;以前对着电脑看久了就会腰酸脖子疼，现在好像没事一样;以前吃多少没顾忌，现在吃得更多更没顾忌。

我观察了一下，打羽毛球时间长的人几乎没有体形特别肥胖的，女性亦然。

虽然我的体重没有减少太多，但身体明显结实了，耐力强了，精力更充沛了。于是，我总结了一下我的减肥的方法如下：

1、减肥要因人而异，每个人要寻找自己喜欢或者适合的方法，关键是要能坚持下来，让任务变成你的爱好，这样就会有惯性。

2、减肥的方法好不要有太多的顾忌，否则会影响自己正常的日常生活和习惯，甚至影响自己的健康和心理状态。

3、减肥要成本适当，成本过高会成为自己的负担。打一年的羽毛球的费用一般在3000-4000元左右，我个人比较适合。

4、减肥的运动量和方式要适合自己，我现在已不打乒乓球了，感觉运动量太小，足球又容易受伤。

5、一旦开始就要有规律地坚持，否则无效。

总之，自从开始打羽毛球，我感觉自信心也增强了，特别是对高手们也不像开始那样紧张和胆怯了，慢慢磨练了自己战胜困难的意志和契而不舍的精神，同时在打球的过程中交往了一批朋友，感觉真好，不知不觉中，我已减肥了!

总结：肥胖很人们的缺乏运动有着很大的关系，因此，想要瘦身就必须多加锻炼。但是，在进行运动减肥时要了解体育健身指南，进行科学有效的锻炼。