少吃猪腰多吃黑 养肾9建议

编者按：刚刚装修好的房子千万不要着急住进去。为什么呢？答案就是伤肾。肾脏不好的症状有哪些呢？对于肾脏不好的人来说，吃什么养肾？

少吃猪腰多吃黑 养肾9建议

装修后不要急着住进去。南京军区总医院全军肾脏病研究所曾做过一个实验，在一间小房子里充进甲醛、苯、二甲苯、硅油等气体，模拟装修后的室内空气环境。之后，让一些小白鼠住进去。两个月后，检查发现，这些小白鼠都得了肾炎。

不要多种药混合吃。

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有的人感冒后把四五种感冒药混合起来吃，结果吃出了肾衰。类似的药源性肾脏病有不断增多的趋势。

少喝可乐和珍珠奶茶。

大量的磷酸盐与急性和长期的肾脏受损有关，比如肾结石。珍珠奶茶里的磷酸含量比可乐更高。

限制高蛋白饮食。

清淡饮食是养肾的。大鱼大肉吃得太多，会增加肾脏负担，时间一长会慢慢损害肾功能。

体检时一定要验小便。

普通人每年做一次尿液检查。有糖尿病、高血压、肥胖、高脂血症、风湿病、肾脏病家族史的人，每半年就应做一次尿检。

感冒发烧尽早治疗。

感冒不只是小毛病，感冒等感染性疾病是引起肾脏疾病的一大诱因。此外，一些感冒发烧的常用药有肾脏毒性。因此，千万不能忽视感冒、发烧，应尽早科学治疗。

每天喝2000毫升的水。

我们的肾脏每天要过滤大量的代谢产物，相当于阴沟。喝水相当于给阴沟冲洗。每天至少要喝2000毫升的水。

少吃猪腰。

猪腰属于高嘌呤、高胆固醇的食物，多吃容易导致尿酸升高，容易诱发高脂血症、动脉硬化，继而累及肾脏。不但是猪腰，动物内脏也应少吃。

吃黑色食物。

中医认为，黑色入肾。每天3-5颗大核桃，两勺黑芝麻粉拌蜜糖。黑米、黑木耳等黑色的食物也可适当多吃点。

能养肾的黑色食物

1.黑枣

含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医认为黑枣性温味甘，具有补肾与养胃功效。

2.黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。

4.黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

5.黑荞麦

可药用，具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、卢丁以及烟酸，有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

6.黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

7.黑豆

有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。

教你几招运动养肾方法

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。天气寒冷时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因火力不足，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的yao品，等等。但从生命在于运动这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

腰部按摩操：

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

结语：养肾不仅仅是男人的事情，女人养肾同样也非常的重要哦。吃点黑色食物让你的肾脏更加健康吧！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.06，作者：张姝，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。