运动减肥秘诀 增添男人魅力

编者按：减肥不是女人们的专利，男人们呀注意自己的外在形象，运动减肥不仅控温仪使得男人瘦身还可以练就完美肌肉、性感身材，但是，运动减肥注意事项还是要牢记。那么，男人如何运动减肥?运动减肥方法有哪些?

男士运动减肥秘诀 增添男人魅力

男士发胖的原因

很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢?专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些，并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。

其次，长时间久坐办公，及压力过大，也是发胖的原因，因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是心宽体胖，这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。

男士腹部发胖易衰老

男性易发胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年轻男士头痛的事。啤酒肚其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里，脂肪也只有0.3克。医学上对啤酒肚的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致，也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会新研究表明，啤酒肚与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分储存于腹部。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖危险，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。

男士运动减肥要多样化

男士要避免肥胖，一是改变饮食习惯，再就是增强运动。提起运动，有关健身专家提醒，很多男士喜欢上了打羽毛球，就天天练习;迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了单打一的错误。

长期单打一，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，比如长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操，会增加膝盖的负担;长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤。因此，自我锻炼的内容应多样化，经常换换运动项目和动作，以使不同的肌肉群有轮换休息的机会，还可以增加运动中的新鲜感，从而提高运动减肥效率。

应该做个周末运动斗士

日常生活中，锻炼的机会到处都有，发现它们并持之以恒，匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人，把自己培养成周末斗士是一种不错的选择。

健身专家指出，男人和女人大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的零部件做一次彻底的放松。

9大男士适合的减肥运动

1、热身

穿上适合运动的宽松衣，先慢跑20分钟，再作一些适度的热身运动，如压肩、压腿等，以身上微出汗为好。

2、单腿臂支撑

取一把椅子，站在椅边，双手撑住坐椅边缘，左腿向前伸直，右腿弯曲，用双手和左腿的力量支撑身体，使身体慢慢下降，直到上臂与地面平行，慢慢还原，重复动作15次。完成后换右腿进行同样动作。

3、负重侧平举

采取站姿，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水水桶的重量应依照个人的情况而有所差异，侧平举，手肘弯曲，慢慢抬起水桶，当水桶到达肩膀高度时保持姿势几秒钟，再逐渐还原，重复动作15次。注意，进行负重侧平举动作时一定要缓慢，否则将很难收到理想的效果。

4、负重弓箭步深蹲

采取站姿，左腿向前迈一大步，右腿在原位保持不动，双手在胸前托住一个重物重量视个人情况而定，双腿呈弓箭步弯曲，下蹲，然后慢慢还原，重复动作15次。右腿向前进行同样动作。

5、仰卧蹬车

平躺在地上，双手交叉放在脑后，弯曲右膝靠近胸前，向右扭转身体，同时头部和肩膀微微抬离地面，用左手肘碰触右膝盖，慢慢还原，然后左膝重复同样动作。两膝盖各重复动作20次。这样的减肥运动适合男士了。

6、俯卧举臂

俯卧于地面上，左腿伸直，用脚趾抵住地面，右腿自然弯曲，放在地面上，双腿不动，双手交替进行上推、下拉的动作，要注意使背部和脖子在一条直线上。重复动作15次。

7、滑行俯卧撑

做俯卧撑时在两于掌下面各垫一块布或一张纸，用来减小摩擦力，凭借双臂的力量撑起身体，同时慢慢将双手相对滑动、靠拢，然后再慢慢还原。重复动作20次。

8、俯卧举腿

趴在地面上，双手向前伸直，保证身体呈一条直线，同时将左于和右腿伸直抬离地面，保持动作3秒钟，然后慢慢还原，右手和左腿重复同样的动作。两侧各重复动作20次。

9、跳绳

匀速跳缉的运动可以使全身处于运动状态，消耗身体内多余的热量，燃烧脂肪。不要以为跳绳是女性的专利，男性朋友们跳绳一样也会收到很好的效果。

如果每周都能坚持作上述运动，减肥瘦身的效果会很明显。跳绳虽说是比较适合女性，但这样全面的减肥运动，男士也一样适合。

男士运动减肥后要注意事项么

1、忌不可大量吃糖

以前学校举行运动会的时候，那些长跑的同学跑完后，总是会给一粒糖他们吃，让他们恢复体力，可是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

2、忌不可马上洗浴

有些人会有习惯在运动出汗后，再冲一个凉水澡，会感觉特别的舒服!但是运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、忌不可饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。

长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。

4、不能立即休息

剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

总结：男人们都希望自己身上拥有的是肌肉而不是肥肉，因此，对于微胖男人们来说就应该注意减肥，锻炼肌肉，而运动是他们的好选择。那么，以上小编为您盘点的男人运动减肥秘诀赶快来了解吧。