高血压者养生常识

编者按：现在的高血压患者非常的多，知道自己血压为什么会高吗?也许大多数是因为你有以下这些坏习惯，快去看看吧!

高血压养生常识 趴着看书让你血压暴涨

高血压患者在生活中需要警惕的不良习惯，如不宜听快节奏音乐、不宜下蹲即起、不宜趴着看书、衣领不宜扣太紧，要注意及时改正避免高血压病情的恶化。

大家常听说不良生活方式会使血压升高，对于患有高血压的人来说更要注意了。另外，一些小细节如果不注意也会影响到高血压患者的健康，那么高血压患者在生活上有哪些小细节需要注意的呢?

不宜听快节奏音乐

音乐节奏过快就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。高血压患者可以在平时多听一些节奏舒缓优美的音乐，这样可以有效的调控血压，但是如果患者总是听一些快节奏的音乐就会影响顺利康复。

下蹲即起是禁忌

在平时的生活中，高血压患者适当的进行一些运动是有利于高血压治疗的，可以促进患者的康复，但有些运动是不宜的。除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，以及快速摇头或跳跃运动等动作，这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，运动的时间也不宜过长，高血压患者要根据自己的具体病情适当调节运动量。

衣领不要扣太紧

在日常生活中高血压患者要注意穿衣对于血压的影响，宽松的衣物可以帮助患者有效的降低血压。高领紧扣，因长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。

趴着看书会血压骤升

高血压患者在生活中要注意通过一些细节来有效控制血压，长时间的趴着看书是高血压患者应该改正的不良习惯。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉，影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外。因此，高血压病人、尤其是年龄较大者，应禁止趴着看书看电视，且时间也不宜过长。

治疗高血压中医偏方

高血压是生活中的常见病，是许多老年人的生命的杀手，现在介绍几种偏方，对高血压有一定的疗效。

1.鲜小蓟捣烂拧汁，加白糖，每次服3匙，1天3次。

2.带根芹菜洗净泥取汁，每次3～4匙，日服3次，连用7天为1疗程(治疗胆固醇升高有效)。

3.臭梧桐叶30克，水煎当茶喝。

4.马兜铃根15克，水煎服。

5.活地龙10条，水煎服。

6.萝芙木根(又名假辣椒)切片，每日30～45克，煎汤1碗，分2次服。

7.马兰头根捣烂取汁，开水冲服，每天食1匙。

8.香蕉根(即香蕉柄子)，水煎代茶常服。

9.芭蕉油加白糖开水服，每服1小杯，1日3次。

10.生芭蕉根60l20克，l日2次，开水煎服。

11.野桑树根皮60克，水煎服。

12.桑寄生每次120克，加糖适量水煎服。

13.向日葵叶30克(鲜的用60克)，用药罐煎汤，每日分3次服。

14.棕树嫩叶五钱，水煎常服，每日1次。或棕树皮(鲜的更好)9～18克，水煎服。

15.大青叶15克，水煎服。

16.侧柏叶(晒干)，每服6克，开水泡饮。

17.地骨皮一两。水煎服，每日1剂，连服一二周。

18.牡丹皮研末，每服6克，白水冲服。孕妇忌服。

19.荠菜花晒干，每日服30～60克，煎汤代茶，常服。

20.夏估草(叶、茎)24克，煎浓汤，每天1剂，分3次服。

运动可有效降低血压

如何降血压?降血压好的方法是什么?高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压=140/90mmHg可以诊断为高血压。关于治疗高血压，运动是一个不错的方法。

专家了解到，很多人都有适度运动后血压处在下降的状态的感受和体会。为什么会有这样的感受和体会呢?正常情况下，人的血管是以轮回方式开放的。进行有规律的健身走，可以通过双腿肌群的交替运动，促使全身的血管均匀开放，动脉血管压在此时相对降低。

其实，并不是高血压患者只要动起来就能降血压。事实上，运动只适用于临界高血压病、Ⅰ期和Ⅱ期高血压病以及部分病情稳定的Ⅲ期高血压病患者。血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症(如严重心律失常、心动过速、心力衰竭、脑血管痉挛、不稳定型心绞痛、肾功能衰竭等)的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱，即大于千帕)者，绝对不能参加运动。

对于高血压症，人们常常采用药物进行治疗，这些药物在大多数情况下都会产生很大的副作用。其实，坚持有规律的健身走也是治疗高血压的佳方式。

在运动过程中，身体肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的营养和氧气量增大，细动脉内径扩张，可增大血流量，补充所需的氧气和营养。这种功能是一种本能，叫做血管的自动调节功能。在这种功能的作用下，血液可顺畅地输送到全身各个部位，从而使高血压降低。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意一些方法：

1.行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。

2.行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

3.还要遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40%～50%。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

高血压养生指南

我国目前有1.6亿高血压患者，高血压已经成为中国人健康的"第一杀手"。高血压通常没有症状，少数人可能有头晕、头痛或鼻出血等症状。有无血压高或血压升高之程度与症状有无或症状程度并不平行。很多病人即使患高血压多年，甚至血压很高，仍然不会感到不适。所以，高血压更大的危害在于它是无声杀手，因此大多数的高血压是在体检或因其他疾病就医时测量发现的。

一旦发现，不论轻重，都应尽早治疗。 高血压病人的全身小动脉处于痉挛状态，反复、长期的小动脉痉挛状态和血压升高使小动脉内膜因为压力负荷、缺血、缺氧出现玻璃样病变，随着病程的发展，病变涉及小动脉中层，后导致管壁增厚、硬化、管腔变窄，呈现不可逆的病变。高血压促进小动脉病变，而小动脉病变后管腔狭窄又促进了高血压。

养生指南

一.调畅情志：保持轻松愉快的情绪，避免过度紧张。在工作1小时后好能休息5～10分钟，可做操、散步等调节自己的神经。心情郁怒时，要转移一下注意力，通过轻松愉快的方式来松驰自己的情绪。忌情绪激动、暴怒，防止发生脑溢血。

二.饮食有节：应节制日常饮食，少吃脂肪、甜食、盐。饮食以清淡为主，多食蔬菜水果。忌暴饮暴食。食盐摄入量每日不超过5克，盐能使水分潴留，血容量增加，加重心脏负担。肥胖者应控制食量及热量，减轻体重。要保持良好的睡眠状态，睡前用温水浸泡脚，避免看小说，看紧张恐怖的电影电视。保持大小便通畅。性生活使人处于高度兴奋状态，神经血管紧张，甚至可引起中风，应节制性欲，慎房事。

三.戒烟少酒：烟碱(尼古丁)可收缩微细血管，使心跳加快，血压升高;少量喝酒可使微循环扩张，增加血管弹性，有一定好处。提倡戒烟少酒。但大量喝酒及喝烈性酒则肯定是有害无益的。

四.劳逸结合：如从事高度紧张的工作，要掌握好对自己情绪的调节，注意劳逸结合，争取多休息，避免有害的慢性刺激(如噪音)的影响。休息包括精神上、体力上的休息。重体力劳动、剧烈运动是不适宜的。负重、长跑、搬运重物应予禁止。但轻体力劳动是可以的，长期卧床并无好处。

五.坚持锻炼：应坚持打太极拳，练气功，每日早晚各一次，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。

六.坚持服药：对中、晚期高血压病，坚持服药治疗是十分重要的。如一种药物产生耐药性而失效时，应及时更换其他药物。不遵医嘱，随意停药，会使血压急剧升高而发生危险。平时应经常测量血压。

总结：通过上文的介绍，我想高血压患者都知道如何养生保健了，降血压要讲究对策，以上介绍的这些方法，大家一定要注意了!