优质睡眠有保证 摆脱失眠有法子

目录

第一章：如何有效预防失眠

第二章：失眠的心理疗法

第三章：防治失眠需要注意的问题有哪些

编者按：失眠怎么办？生活中，不可避免会遇到失眠的问题，那么我们该怎样去防治失眠?防治过程中又该注意些什么呢?下面跟着小编的脚步一起去看看吧!

如何有效预防失眠

预防失眠是每个人都应该掌握的健康知识，因为只有充足的睡眠，才可以保证健康的身体状况;那究竟该如何预防失眠呢?今天小编就给大家介绍一些有效的预防方法，希望对大家有所帮助。

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失眠的预防方法：

1、在生活中尽量保持规律性。这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

2、在平时应适当运动，防止失眠。如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

3、要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

4、在生活中尽可能的不要不熬夜。目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

温馨提示：以上预防失眠的方法，效果非常显著，希望大家谨记在心，生活中多多运用，尽量把自己的睡眠状态调节到好。

失眠的心理疗法

1、首先，我们的心态要好，我们先要认识有关失眠的常识。人应该相信自己的生命力，要知道睡眠也是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度。

对于害怕和焦虑情绪也是一样。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。

2、其次，我们在对待失眠的问题上，还应该知道，在一些价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。

防治失眠需要注意的问题有哪些

防治失眠需注意：

1、服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。

2、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。

3、忌生活无规律。好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

4、适度体力活动大有益处。体脑并用，精神乃治，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

5、青少年应进行体质和精神锻炼。

6、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。

7、不为迷信、金钱万能所诱惑。

温馨提示：防治失眠的方法有很多，但是大家一定要坚持，切记不可半途而废，否则将达不到防治效果。

结语：看了小编提供的文章，大家是不是对怎么预防失眠有了更进一步的了解呢?以上方法都有不错的效果，希望大家在生活中好好运用，把自己的睡眠状态调到好!