王志成 现代瑜伽应该是科学的
目录：
第一章：现代瑜伽应该是科学的
第二章：瑜伽导师新一代
第三章：瑜伽辅助治疗案例
编者按：瑜伽作为一种古老的运动，它对人体的好处非常多，你喜欢练习瑜伽吗？你知道瑜伽的来源吗？现代的瑜伽又是如何发展的呢？
现代瑜伽应该是科学的
《健康忠告》：今年年初，美国《纽约时报》上出现的两篇关于瑜伽伤害与瑜伽性乱的报道，国内媒体也密集关注瑜伽的争议。您如何看待这些争议?
王志成：目前我国瑜伽市场比较混乱，出现瑜伽伤害、被利用进行非法活动。这样的报道有积极意义。现代瑜伽上世纪80年代传入中国，既古老又现代。商业化运作的瑜伽，有价值庞大的产业链，难免被夸大宣传。加之不合格的瑜伽教练，瑜伽伤害不可避免地出现了。
点击图片直接进入下一页
媒体曝光的同时，重要是引导读者树立科学、正确的现代瑜伽观。瑜伽在中国传播时间尚短，人们正确理解瑜伽，还需要时间。瑜伽培训机构(尤其教练资质问题)的规范，瑜伽伤害的赔偿问题等，都需要进行规范的管理。
《健康忠告》：从您的研究来看，瑜伽是否起源于性?是否导致了性乱?
王志成：起源于印度的瑜伽是一门古老的实践。瑜伽有两层含义，一是整合，一是联结。无论理论与实践，主流的瑜伽都与性无关。《瑜伽经》明确要求练习瑜伽者要克制性。也有瑜伽流派持工具主义态度，把性视为一种自然的控制对象，善加利用。但和一些人把它视为纵欲享乐的借口，或者赚钱的手段和方式，完全不同。
现代瑜伽更加讲究科学性，依据人体的骨骼和肌肉、组织的结构进行训练。有人说，现代瑜伽就是一种体育健身的时尚运动。很多人(尤其是广大的白领阶层)感到生活的不确定，人与人之间关系的不稳定。他们渴望明白自己，追问我是谁，探求心理的稳定和强大。瑜伽提供了这样的方法。
现代瑜伽主要包括体位法和调息法、冥想法(禅定)。体位练习、调息可以激发人体各系统的平衡和协作能力，增强心理稳定能力。冥想法(禅定)提供了思考自我的方法。
《健康忠告》：瑜伽和人的身心灵相关。目前出现大量灵修机构，称帮助人身心灵成长，宣扬性解放，如谭崔。如何去甄别和选择?
王志成：谭崔和瑜伽不是一回事，在理论和修行系统上都不一样。瑜伽是正常的身心灵锻炼，不是放大并纵欲的灵修。谭崔是tantra的音译，而tantra是密教的意思，谭崔和密教是同一个词。
谭崔在古代印度只是一种少数人的灵修方式，在现代社会容易被商业化操作，带来很多个人和社会问题。谭崔被奥修及其宗派所扩大。奥修主张性能量释放，对性持有开放的态度。在现代西方性解放的背景下，奥修的思想容易被接受和放大。所以去奥修国际静心中心要先查HIV。性加上商业化，问题就一定多了。
我注意到一个有趣的现象，热衷灵修的人部分是社会失意者，部分是社会上的成功人士。奥修认为现代文明对人具有强烈的压抑性，人的病就多，他主张回到动物的自然状态，让人的欲望充分满足，人的很多病就自然没有了。CEO、老板、IT行业以及一些富婆，奥修的思想很有吸引力。他们也不在乎钱，热衷参与。
对灵修团体的甄别，个人要始终保持理性的判断力。换妻显然已经超出现代社会的道德原则。这种组织，既容易伤害参与者个人和家庭，又容易危害社会。
《健康忠告》：古老的瑜伽要为现代人服务，是不是更应该从科学角度去讨论?
王志成：从科学的角度对瑜伽进行研究(如练习瑜伽对人的生理系统、呼吸系统的改变)，在上世纪八九十年代就早已流行。这让瑜伽在西方科学语境下，越来越容易理解和接受。
瑜伽在现代的传播，必须要得到科学的洗礼。世界各地对瑜伽的科学研究越来越深入，比如，在美国，国际瑜伽治疗师协会对瑜伽治疗师培养和评判标准，已经进行了广泛的讨论，瑜伽治疗和中医针灸都已成了官方认可的替代疗法的选项，部分也已进入医保范围。
在我国，瑜伽运动似乎还没有得到正式的关注和研究，只是作为哲学派别进行研究。国内，瑜伽对人体的理疗和治疗作用的科学研究，还没有充分开展，也少有公开的有分量的研究成果。国内个别地方(如杭州)成立了瑜伽协会。但全国性瑜伽协会还没有成立。
现代瑜伽应该是科学的，包括了体式、呼吸、冥想等方法。这些练习都应该在合格负责的瑜伽老师指导之下进行。瑜伽练习者，也应理性地根据个体质特征练习。对灵修组织，要理性地区别认识。
瑜伽导师新一代
瑜伽在中国备受争议的时刻，印度普纳RIMYI总部中国传承班一行近40人到达印度，开始了在普纳艾扬格瑜伽学院的学习。这是为中国学生开办的为期一个月密集培训：由艾扬格大师本人及其儿子女儿组成教师团队，亲自授课，每天早晚各2小时密集培训，数小时总结分享。尽管不少学员在中国已有多年教学经验，在这里，他们仍要以归零心态学习。
印度普纳艾扬格瑜伽学院，入学条件之严苛，获得教师资格证之艰难，世界闻名。经过严苛的入学筛选;系统学习人体解剖学、生理学、瑜伽哲学等知识;经过学院300学时系统培训，并坚持两年以上的自我习练;由高级持证艾扬格瑜伽老师推荐获得考试资格这是获得艾扬格瑜伽初级第一阶段认证的必经之路，而这只是艾扬格六个学习阶段的初阶段。
实际上，印度普纳RIMYI总部中国传承班是该学院特别为中国学生开办的学习班，不但打破以往严苛的入学要求，为中国学生量身定制，随学生的程度和反应，及时调整课程内容。被称为瑜伽现代化之父的艾扬格大师已经退出一线教学30多年，这次亲自每周上3-4次课，让在学院学习的世界各国的资深教练，羡慕不已。这批来自中国的学生，有着他们特殊的使命：把基于科学、精准、安全和具有高度专业性和艺术性创造的艾扬格瑜伽带回中国。
瑜伽在中国广受争议，对行业而言，既是一种深深的危机，也是一种契机。瑜伽传入中国20多年，发展到今天，必须转变和提升。
1985年，借着中央电视1台和2台每天早晚两次30分钟电视系列节目，张蕙兰和瑜伽走入了千家万户。张蕙兰成为把瑜伽引入中国的第一人。蕙兰瑜伽以其优美的体式、甜美的声线，以及在海边森林等自然环境中，完全沉浸于瑜伽的美好意境，吸引了无数瑜伽爱好者。中国早的瑜伽练习者，大都是跟着蕙兰的电视节目，模仿练习。
然而，瑜伽在中国的发展，开了一个不算特别好的头。蕙兰瑜伽主要通过电视和音像制品教学，这种传播方式注定无法在体式上精确要求，更没有师生之间的互动，大多数人都是凭借感觉在练习瑜伽。这种仿瑜伽在大规模商业化推广中，只讲究体式造型的优美，不注重人体解剖学上的精确性，避免瑜伽伤害的各种规定和指引也被忽略。这也是造成今天中国瑜伽伤害滥觞的原因之一。
瑜伽和任何一门技术一样，在推广普及后面临向专业化发展的转变。瑜伽行业要健康发展，必须要走向专业、系统、科学的方向。瑜伽练习所涉及的人体解剖学、生理学，瑜伽体式对人身体骨骼、血脉、脏器的精微影响，都要纳入瑜伽导师的必修课。避免瑜伽伤害的各种规定和引导要成为教学的一个重要部分。瑜伽不能再停留在凭借身体柔韧性的仿瑜伽阶段止步不前。中国瑜伽老师的认证和培训体系，也要逐步走向规范系统。中印瑜伽峰会秘书长陈思说。
经过20年启蒙教育，加上媒体的讨论，中国瑜伽练习者学会在鱼龙混杂的市场上甄别，短期速成的不合格瑜伽老师越来越没有市场。这批前往印度普纳深造的中国瑜伽老师，开始了对瑜伽科学性、精准性、专业化、系统化的探索，对于年轻浮躁的中国瑜伽行业而言，是一种新的力量。他们中很多人拥有多年教学和练习经验，积累了许多案例。通过这次远赴印度学习，他们对瑜伽的理解又有了新的视角。
瑜伽辅助治疗案例
戴若
经历和任职：
1995年开始练习瑜伽。教授瑜伽9年
案例1：帮助治疗胸闷浮肿
我的一个学生在外企工作，工作压力极大。胸闷、说话气息微弱，身体浮肿。在询问了身体和生活的细节后，我把治疗方案订为：以呼吸控制为主，体式练习为辅。
主要练习时间定在每天清晨，以提升阳气，恢复体能。体式练习围绕脊柱和胸廓展开，让心脏和肺部有良性的空间。接着练习呼吸控制法，把清理经络、调理肠胃、激活体能、提升身体代谢的呼吸控制法组合练习。晚上则围绕安定身心、辅助睡眠的呼吸控制和体式练习，并辅以简单的冥想。大约三个月之后，她胸闷症状明显改善，呼吸顺畅，头脑也清晰了很多，浮肿好转，工作的焦虑感和无力感也消除了。
艾扬格瑜伽的大练习原则即身体的正位法。比如，以脊柱为中线，左右两边身体的力量、平衡、柔韧能力是有区别的。肌肉群的伸展、收缩能力有强弱之分。普通人在日常生活中会强化这种差别，使弱的部分更弱，强的部分更强。这种差别越大，对身体的改变越大，甚至会带动骨骼结构错位，进而带动附着于骨架上的人体内脏、肌肉功能的失调。就像一座房子，房梁倾斜，房子就会随之歪曲，房内空气就无法对流，有害物质会淤积在房间里。
艾扬格瑜伽调整人体的结构，让身体始终保持在坚固、中正、稳定的状态。增强柔弱部分的力量，防止强壮部分被过度使用。附着于骨架上的肌肉、内脏系统各自归位、各安其职，让身体更好的代谢排毒。良性的能量随地循环于身体。这就是艾扬格大师所说的：让好的能量像湖水一样均匀流动于身体。
赵欢
经历和任职：
2004年开始练习瑜伽
应用心理学硕士
目前就职于北京回龙观医院康复科艺术行为治疗中心
在医院中尝试引入瑜伽治疗，展开个案及团体疗效评估
案例2：辅助精神治疗和康复
我们康复科住院病人经过临床评估，确定没有明显冲动伤人的风险、病情得到精神科药物的控制后，方可来到本艺术行为治疗中心进行有针对性的瑜伽治疗。在这里，基础的瑜伽体式和呼吸练习可帮助病人克服精神科药物的不良反应，如睡眠障碍、代谢紊乱、肠蠕动失调、锥体外系反应等，提高病人的药物依从性，同时降低病人的消极情绪体验，明显提高病人的生活满意度，尤其对抑郁、躁郁、焦虑等症状有很好的康复效果。
康复科有一些个案。其中一位32岁的男性患者，酒精依赖三年余，伴酒精导致的精神行为障碍，第三次住院治疗，前两次住院后均于短期内便复饮。高血脂、左眼开角型青光眼、Ⅱ型糖尿病、骨质疏松，目前控制较好;抑郁与焦虑情绪存在，睡眠差，服药后得到改善，但药物的副反应如困倦、嗜睡出现;全身肌肉都较虚弱、僵紧，颈部和双肩左右有不对称。
针对他的情况，我们设计安全有效地瑜伽课程，一周两次课，并安排家庭自我习练，治疗持续三个月，对比前后SCL-90的抑郁、焦虑因子分均有显著降低。患者也感到更加有活力，对生活更有信心。目前已出院两个月，未出现复饮。他现在将瑜伽融入生活，规律习练，同时尝试改变惯有的负性思维模式，人际关系也得到好转。他对自我重获客观、积极的认知。
赵扬
经历和任职：
2003年开始练习瑜伽
教授瑜伽近8年
已学习艾扬格瑜伽4年
现就职于优胜美地瑜伽
案例3：帮助改变抑郁和失眠
瑜伽对我的身心改变非常巨大。我一直从事舞蹈工作，思考、行为模式都特立独行。我自幼跳舞，长期作息不规律，身体瘦弱带伤、神经衰弱。定期的练习瑜伽几年后，睡眠质量改善，多梦和梦醒减少，消化系统也恢复健康。关节损伤和常年的疼痛也都逐渐消失。我的性格变得开朗，不再抑郁，笑声越来越多。
在艾扬格瑜伽体式练习中，有很多关于身体的指令。从大线条的身体开始，逐渐进入精细的身体部位。如初的体式要求学生脚趾完全打开，两脚内侧贴靠，腿挺直，躯干伸直，手臂充分伸展，脊柱在一条线上等。在这之后，让学生开始感受膝盖的髌骨、大腿肌肉的旋动、尾骨、腰椎、胸椎、胸骨、颈椎、肩胛骨、斜方肌等。头脑和身体逐渐同步，错位的身体结构开始对齐，肌肉方向开始回归到正确，就这么简单。其实要做的，就是坚持正确的练习、练习、再练习。
石开
经历和任职：
2005年练习瑜伽
2006年教学
2007年在济南自营瑜伽馆
2009年开始每年到印度探访学习
案例4：辅助治疗胃疼
2007年，我筹建自己的瑜伽馆，出现胃疼，且不断恶化，晚上无法入睡，把枕头放于肋骨之间才能勉强入睡。医生建议胃镜、药物调理和休息。我却有了大胆的想法：能否通过瑜伽帮自己治愈?
我静下心来思考，为什么会胃疼?怎样才能治愈?我大量查阅书籍，发现在瑜伽的理念中，人体分为3个主要经络，7个脉轮。而胃部运作跟太阳神经丛的运作有关。过度紧张思虑，太阳神经丛会紊乱，影响脉轮掌控的相应器官，出现胃痉挛、胃痛、胃反酸等症状。
创建瑜伽馆时，我忙碌而操劳，生活不规律，甚至吃饭时都在思考。我分析，是这种生活状态导致胃疼。我尝试用呼吸调整情绪，放松神经;按时吃饭，吃饭时专注于进食，细腻地咀嚼食物;练习仰卧英雄式，慢慢感觉到胸腔、腹腔、盆腔被完全打开;配合呼吸，仔细感受身体的疼痛和不平衡。我利用瑜伽调节生活，改善自己!奇迹发生了，我没吃一颗药，胃疼减轻，且不再频繁发作，逐渐消失。
我经常和会员分享心得：瑜伽精神可以帮我们审视生活。生病时，学着理性思考，寻找病因。运用瑜伽调理身体，调节生活。吃药，会形成依赖。瑜伽，能让身心和生活都变得平衡。
房振楠
经历和任职：
2000年开始练习瑜伽
参加艾杨格瑜伽体系3年国际导师认证学习班
案例5：辅助排出肾结石
之前，我患有肾结石4年多。因为长期参加体育运动，多年来没什么反应。今年初，肾绞痛发生，在医院查出右肾结石9mmX7mm。B超医生和住院专家说有两个治疗方案：一是保守治疗体内碎石，但有风险;二是直接微创体外提取。医生还让我手术前一周不要做剧烈运动。
我身体健康，极少住院和吃药。我家是祖传中医，遇到头疼脑热也几乎不用药。我边配合医生的治疗方案，边结合《瑜珈之光》中治疗肾脏方面的体式进行练习。
我以前每天固定2小时练瑜伽，由于肾结石又延长到3小时，增加练习后弯体式和倒立体式的次数。我慢慢地发现，不再像以前那样疼痛。一周后，我按照预约时间进行住院治疗和B超检查，医生竟告诉我说没有发现任何结石!
杨雅雯
经历和任职：
练习瑜伽24年
教授瑜伽7年
自营瑜伽馆2年
案例6：辅助治疗脊椎滑脱等问题
我通过建立会员档案，针对性的练习。我的一个会员的腰椎问题很复杂：脊椎滑脱、脊柱侧弯和椎间盘凸出，长时间医院。根据我的经验，整脊可以通过合适的角度、力度帮助脊椎回位，但这只是暂时的。如果(支撑骨骼的)肌肉无力或者力量不平衡，问题还会反复发作。练习瑜伽，可以增加脊柱弹性和肌肉的力量，帮助恢复错位的脊柱，但花费的时间较长。把整脊治疗和瑜伽结合到一块，可以很快很好治疗。
瑜伽适合所有的人，但不是所有的体位适合所有的人。是我练习瑜伽的一个体悟。比如有脊椎滑脱的人，在他身体的控制力不够时，不能过度后弯。练习瑜伽要知其然知其所以然，不背离《瑜伽经》，遵从人体的肌肉骨骼结构。很多人认为瑜伽只是增加身体柔韧性，其实是一种误解。从身体层面来说，瑜伽更重要的是让身体变得平衡、有力量、有控制。
结语：你喜欢瑜伽吗？瑜伽的好处有很多，你可以试试瑜伽哦~(文章原载于《健康忠告》，刊号：2012 第2-3月，作者：董萍，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。