“喊山”锻炼有利有弊

目录：

第一章：喊山锻炼有利有弊

第二章：健身锻炼要避免三贪

第三章：肌肉累了 别只顾等待

编者按：喊山运动是现在很流行的健身方法，不仅可以健身，还可以释放一天的坏心情，很有利于心理健康，但是喊山运动也不是全部都是有益的，那么它有什么样的弊处呢?

喊山锻炼有利有弊

清晨十分，在街头、广场、公园等地进行锻炼的人很多，他们精神抖擞，为城市平添了一道靓丽景色。其中，有不少进行喊山锻炼中，有不少进行喊山锻炼的人，如果你问他们为什么这么喊，他们会告诉你，大声地发出喊声可以打通经络，起到保健作用。然而，单纯的叫喊不仅会给周围的群众带来噪声影响，如果把握不好，还很容易对身体造成伤害。

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首先，清晨大声喊叫容易对声带造成伤害。经过一夜的睡眠，人的声叠处于舒缓的状态，大声喊叫将导致声带处于舒缓的状态，大声喊叫将导致声带季度充血，容易使人声音嘶哑。

其次，根据人的生理周期的特点，早晨人的心率还比较慢，血循环速度相对较慢，并不适宜马上进入到大喊大叫的锻炼中去。如果一下子进入到剧烈运动，会导致心血管的负荷增大，诱发各种疾病。

后，大声喊叫会使人精神亢奋, r血循环加速，这样容易导致中老年人血压升高，对心脏也会有刺激作用。因此，喊叫锻炼并不适合中老年人。

而且从锻炼的效果来看，大声喊叫的锻炼方式，很难说它锻炼哪一部分肌肉，或者说消耗了多少能量。因此，它不适合作为一种单独的锻炼方式。如果是在广播体操或者拳术运动中伴随着 喊叫，它可以提高锻炼者的注意力，增强动作的节奏感。

当然，大声喊叫也并非一无是处，它能缓解人的精神压力，给人一个释放的空间。通过喊叫，可以把心中的不良情绪发泄出来，对身 心健康有一定的帮助作用。但喊山锻炼不可盲目进行，需要了解发声的原理和正确的发声方式，声带之所以能发出声音来，主要是气息冲击声带而使声带产生震动所 致，较好的运用气息可以使人们的 声音洪亮有穿透力，否则便心有余而力不足，纵然用很大的力量也不能使声音加大，反而容易造成声带的疲劳以致损伤声带。

健身锻炼要避免三贪

贪早认为运动越早越 。很多老年人认为早起锻炼好，也是不科学的，一方面早晨空气中的悬浮物较多，空气质量并是一天中好的;另一方面很多人空腹晨练，很容易影响代谢，诱发心脑血管疾病。此外，进入冬季后，早晨的寒冷会刺激身体诱发血管痉挛，使交感神经的兴奋增高，有高血压等心脑血管疾病的人千万要注意。

贪难度认为运动难度越大越好。王大妈一早就去爬山，尽管出门走路时两腿膝关节有些酸胀、难受，但爬山锻炼习惯的大妈还是坚持着。爬到一半时，不知怎的突然腿一软，王大妈摔倒在地，一下子竞无法站起来。子女闻讯后忙将其送到医院。医生检查认为，王大妈可能是由于长期爬山，膝关节磨损严重造成的。目前，许多老年人喜欢爬山、爬高楼锻炼身体。这种锻炼方法偶尔为之尚可，但经常如此则不宜提倡。因为爬山及爬楼梯对人的下肢关节压力非常大，会造成关节磨损，老年人的骨骼已不太适应这样运动强度较大的锻炼。

贪强度认为运动强度越大越好。需要注意的是，运动是一个循序渐进的过程，不能求速成。比如对于一位长期坐办公室、适合参加锻炼的中年男子而言，适合参与的运动项目有慢跑、柔姿体操、游泳、蹬车等，剧烈的运动只会增加心脏和机体的负荷，导致身体受损。还有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学，并非任何人在任何情况下都要搭，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意好不要进行晨练，适当进行一些小运动量的活动。一周中4-5天的时间进行锻炼为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

肌肉累了 别只顾等待

疲劳，是指人体工作能力及身体机能暂时降低的现象。如长期剧烈运动或劳作后，，肌肉常常就会有所表示酸疼、乏力等。这时不妨试试下面的方法，对减轻疲劳症状很有帮助。

睡眠充足 睡眠是消除疲劳、恢复体力好方法。睡眠时大脑兴奋降低，体内分解能力处于水平，而合成能力则对较高，有利体内能量蓄。成人每天应保证不少于7小时睡眠(老人所需睡眠更长些)，使机体处于完全放松状态。

被动按摩 这需要按摩师的帮助，通过按摩师的双手对机体施以手法，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物乳酸的排出，从而达到消除肌肉疲劳的目的。

自我按摩 巧用自己的双手

捶打腰背，交替拍打双肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸、腹部，站立交替抖动双腿，分推印堂血穴(位于人体面部，两眉头连线中点)，揉按太阳穴和足三里穴，梳摩头皮，双手牵耳。这样能促进血液 循环，振奋精神，消除肌肉疲劳。

洗温水浴 温水浴可加速全身血液循环，促进新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出，加速疲劳消除和体力恢复。

补充营养 疲劳常是体内酸性物质堆积过多引起，应多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，是消除疲劳的重要手段。

饮温开水 温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶活性，适当饮用 能加速分解累积于肌肉中的乳 酸，从而达到消除疲劳、焕发精神的目的。

热敷 对酸痛的局部肌肉进 行热敷，可促进血液循环，提高新 陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，这也是消除肌肉疲劳有效的一种方式，预防肌肉疲劳发生，根本的方法就是要养成良好的生活习惯，做到起居有常、饮食有节、房事有度，连续工作、运动等时间不要太长、运动量一般不要过大，保持良好心态、合理锻炼，这样有助增强自身体质，远离疲劳。

结语：你喜欢喊山吗?当你的心理压力很大的时候可以试试这项运动哦~(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.05，作者：叶琦/韩振奎/郭剑华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。