地下室不宜健身

目录：

第一章：地下室不宜健身

第二章：我是92岁肌肉男

第三章：跑步步子过大 容易影响脊椎健康

编者按：大家知道健身的时候不但要选择适合自己的健身方式，同时还要找一个对身体有益的健身场所。地下室的通风情况决定了它并不是一个适合健身的场所。

地下室不宜健身

近，人到中年的徐女士感觉身体出了点状况：左腿则从根上感觉酥麻、难受，尤其是保持同一坐姿超过10分钟，左腿的疼痛仿佛会转移，能明显感觉到疼痛从根部到膝关节连成了线。这是怎么了?瞧过老中医后，徐女士才知道自己的新毛病是由于在地下健身房锻炼导致的。

老毛病没走新毛病来了

有不少健身经验的徐女士先做了下自查：有规律地练习瑜珈已一年有余，从未过度拉抻韧带。腿部的疼痛既非肌肉疼，也非骨头疼，更不是拉抻韧带的正常痛感(与右腿比较)。加上近总莫名其妙地感觉头晕，比以往更容易晕车，徐女士断定身体向自己发出了信号。本着预防为主、有病早治的原则，徐女士慕名请一位老中医给瞧瞧病。老中医听了徐女士的自述，再加上把脉，诊断徐女士严重亏血，脊柱(腰椎第三、四、五节)也出了点问题。

关于亏血，徐女士很好理解。要不是连着好几年体检报告都建议去血液专科做进一步检查，忙于工作和家务的徐女士还真下不了决心进健身房。但脊柱哪有啥问题呢?

难道是锻炼的错?

练习瑜珈一年多，柔韧性渐长，耐力渐长，平衡力渐长练习瑜珈，从未觉得做脊柱弯曲或扭转的动作有困难、练完瑜珈，除了舒服就是舒服，脊柱咋会出问题呢?见徐女士惊骇，老中医解释说：你脊柱的问题并不是常见的错位，而是由于骨头的营养不足，造血机能也随之出了问题。而且你体内寒气很重，你现在腿疼，将来连脚后跟都会疼

老中医的一番话惊着了徐女士。本来去锻炼就是为了缓解贫血的症状，如今贫血没好，还添了风湿的毛病，为什么呀?徐女士不想浪费昂贵的诊疗费，老中医也想搞明白徐女士的风湿从何而来，于是有了如下对话。

是地下健身房惹的祸

我坚持锻炼，注意饮食，也没有遗传因素，风湿从何而来呢?

你都做些什么运动?

一周两到三次瑜珈，平时走路上下班。

在哪里做瑜珈?

健身房跟着教练做，偶尔有空也在家简单练习。

健身房在地上还是地下?

地下。

这就是你的病因了。健身好不要到地下，尤其是瑜珈讲究呼吸，一呼一吸，你吸多少废气进身体呀。地下室寒气很重，你本已严重贫血，又是寒性体质，在那里锻炼，对你的身体是雪上加霜。

哎哟!原来是地下健身房惹的祸!本想通过健身改善体质，哪知旧毛病依旧，还添了新毛病。徐女士想不明白了。她追问道：那锻炼总比不锻炼好吧?老中医答曰：那是，但你不适合到地下健身房锻炼。徐女士急了：那像我们这种上班围着领导转，下班围着老人转的中年妇女，能抽出来的空时间也就中午。离单位近的健身房就这一家，不上这锻炼，跑大街上走一圈，一样是吸尾气呀!

地下健身需趋利避害

听了徐女士的辩白，老中医也只得叹口气：也是，现在地上的健身房很少，收费也贵。如果你只能选择到这家健身房健身，就得听从我的几点建议。

第一，每周不得超过三次。第二，每次做完瑜珈，要再做其他运动直到出汗为止，不能让湿气停留在体内。第三，每天早晨喝具有排毒功能的粗粮粥，将体内毒素及时排出。第四，好每周去郊外爬山，将肺内的废气彻底置换。

开完药方，老中医给徐女士行针。真神奇，当晚，徐女士左腿的痛感就减轻了好多。

而徐女士领得妙方后，再去地下健身房做瑜珈时，先做20分钟的跑步热身，练习完瑜珈后，再蒸个桑拿。周末即使再忙，徐女士也拉家带口地往郊外走一遭，或骑自行车，或爬山。当然了，徐女士还按时服药。果不其然，遵医嘱3个来星期，徐女士腿不疼了，坐车也不那么晕了。

我是92岁肌肉男

我今年92岁，生在瑞士，是一个不折不扣的肌肉男，被称为世界上年长的健身达人和肌肉先生。

小时候，我体弱多病，从6岁起就持续遭受头疼病和慢性扁桃体炎的折磨，因此发育迟滞，生长缓慢。记得有一天，我突然发现比我小1岁的小伙伴竟比我高半个头，为此我心烦了好一阵子。

13岁时我切除了扁桃体。随着身体的好转，一切都变了，我像久旱逢甘霖的庄稼苗一样噌噌往上蹿，每天都充满精力。回想起过去体弱多病的情景，我暗下决心：再也不能那样过。我开始从事体育锻炼，拳击、赛艇、橄榄球一个都没落下。渐渐地，保持健康强壮的体格成了我生活的重中之重。

大学毕业后，我做了一名牙医，但参加体育运动一直是我的一项重要爱好，很少放松对自己的要求。40岁后，我和妻子一样，养成了久坐的生活习惯，经常无所事事，一坐一整天。不可避免地，我的血压直线下降。一天，我的腿突然刺痛，结果发现小腿上的血管像蚯蚓一样凸起，我患上了静脉曲张。这是预示衰老的第一个迹象，我心生警惕，十分不安。于是，我又重新拾起了艇桨。

生活继续着，60岁时，我加入了老年赛艇队，开始参加国际性的比赛，并终赢得了36块金牌。老实说，我不算是一个才华横溢的运动健将，但我是一个了不起的尝试者。75岁时，许多老友开始相继离世，周围的人也慢慢变老，而我才准备过退休生活。我始终没有丢下艇桨，并坚持给报纸写牙科专栏，直到82岁才停下。

85岁那年，我得了一场大病，差点儿没挺过来。痊愈后的一天，我看着镜子中的自己，老态龙钟，体重超标，躬腰驼背，过去的肌肉也成了肥肉，松松垮垮地耷拉着。我开始考虑一个事实：照这样下去，我将不久于人世。我知道我该服老了，但心有不甘。多么怀念过去的身体啊，多想再次昂首挺胸走在海滩上，顾盼神飞啊。

我决定重塑体格。

因为没有关于耄耋之年健身的任何研究，这只能是个实验，得靠自己摸索。开始时我一周划一次艇，身体没有任何不适后慢慢加到二次三次，后恢复为一周六次。为了恢复肌肉，我有点急切，还加入了80后健身俱乐部。伴随着举重锻炼和补充蛋白质奶昔，我的身体开始恢复：身体变得舒展，全身各处的肌肉显出更多V字形，双肩和肱二头肌变得更加轮廓分明。周围的人们开始夸我显年轻，每次外出总引得不少女士频频回头。

慢慢地，我学会做出调整，帮助我的身体应对年龄的增加。为了让自己躺下时更舒服，我开始练习日本柔道。锻炼让我的循环系统和身形也得到改善，有人告诉我身上的肌肉块有助于预防老年痴呆症。快90岁了，我不再患得患失，不再担心死亡，一心只想找回过去的强健体格。

2008年，我报名参加了我人生中第一次健身锦标赛。我有点紧张，我是20年来年长的参赛者，人们都对我报以鼓励和欢迎，这让我安心不少。后，我的得分高于所有女性选手，还超过了很多男选手。在后来的德国锦标赛上，我大获全胜，得分超过所有年龄段的选手;我做了57个斜身引体、61个引体向上、50个俯卧撑、48个仰卧起坐，每一项都是在45秒内完成的。考虑到我超过了70岁，主办方提出在标准上可以放松一些，被我谢绝了，我证明了我不需要额外的照顾。

有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种不可逆转的单向下坡路;如果你65岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65岁还很年轻。2012年我就92岁了，对别人来说，这是一个令人恐惧的预期，但常规已经被我打破。是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇。

跑步步子过大 容易影响脊椎健康

美国MSNBC网新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的你想不到的跑步5个错，给大家以提醒。

1.步子过大或摆臂不当。

这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部内弯和臀部无力。

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4.后跟型与前掌型混淆。

后跟型跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而前掌型跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。后跟型比前掌型跑步过程中脚部受力更大。而一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。

没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

结语：想要健康的身体你在健身的时候千万要避开地下室哦！不然健身就真的变为伤身了哦！(文章原载于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：刘垚，查尔斯尤格斯特，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。