预防高血压 少盐戒酒多运动

目录：

第一章：预防高血压的八项注意

第二章：心衰是有迹可查的

第三章：心绞痛发作救护车到来之前怎么办

编者按：高血压现在的发病趋势一直在上升，不仅如此高血压的发病年龄也在逐渐的向年轻人靠拢。为什么高血压发病率这么高呢？如何预防高血压呢？

预防高血压的八项注意

有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣：

1、减少食盐摄入量

这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天摄入盐量应少于6克，大约小汤匙每天半匙，或啤酒瓶盖一平盖，尤其对盐敏感的患者要更少。否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。

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2、保证合理膳食

高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食，蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。

3、有效控制体重

减肥、控制体重有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。

4、戒烟

烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10 -15mmHg，不信可以立即做一下试验。

5、限酒

大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制么我国北方的高血压发病率高于南方，与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。

6、增加体力活动

适当地体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，同时，运动能辅助降血压。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。如果运动前后能监测血压，一些高血压患者就会对运动产生兴趣。

7、保持心理平衡

因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8、重在坚持

如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为而不用药，更不能因为害怕降压药的副作用而上虚假降压药广告和保健品广告的当。

两种“走路降压”的锻炼

现在患高血压的中老年人越来越多，控制血压是关键。平时除坚持服用降压药外，经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。

“脚尖步”抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

“忍者步”背靠墙壁站立，没墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈去，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。

心衰是有迹可查的

心力衰竭(简称“心衰”)是各种心脏病的严重阶段，慢性心衰在日常的发病过程中是有一些蛛丝马迹的，当慢性病患者尤其是患有心血管疾病的老年人出现以下五大“信号”时，应及时采取治疗措施。

1、乏力是心衰的早期信号。许多心衰患者都会在发病早期出现全身乏力、少气懒言等症状，甚至走路稍快或轻微劳动都可以导致气喘吁吁、心慌胸闷。

2、频繁干咳、胸闷气喘都是心衰患者的常见症状，尤其是患者在夜间突然因胸闷、胸痛而憋醒，被迫坐起后才能逐渐缓解，则更需注意，这些往往是左心衰竭的症状。

3、食欲不振、恶心、呕吐、腹胀……引发这些消化系统症状的罪魁祸首很有可能也是心衰。右心衰竭可以导致内脏淤血，引发食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状，病情严重者还可出现腹痛、腹泻。

4、尿少、浮肿是心衰发生的一个重要信号，心功能变差可以导致尿量减少、淤血。心衰者往往会出现尿少、双脚或双小腿水肿等现象，且在劳累后加重。

5、这一类症状多出现在老年心衰患者身上，是老年人心衰值得警惕的一大信号，往往表现为头晕、失眠、烦躁不安、意识不清甚至昏迷等。

长期慢性缺氧是导致心衰的主要原因

心脏持续慢性缺氧，时间久了，其后果是导致心肌肥厚和心脏体积肥大，进而使心脏的执行功能下降，后发生心力衰竭。

心绞痛发作救护车到来之前怎么办

龙年春节，上海瑞和新苑的张老伯在丹麦工作的儿子媳妇携小孙子回来过春节，张老伯可高兴了。张老伯不顾冠心病在身，忙前忙后不停地张罗美味佳肴。

劳累之余，张老伯屡屡感到胸口闷得慌，但过年高兴并没在意。在大年初一的晚上，张老伯胸部突然感到一阵压榨性疼痛，浑身大汗淋淋，一下晕厥在厨房里。一家子吓坏了，忙把张老伯抬到沙发上放下，又急忙找来麝香保心丸拿出4粒给张老伯含在舌下，并拨打了120。

几分钟后，张老伯醒来，胸口也不那么痛了，儿子媳妇一阵商量后，决定不等120，直接送张老伯到医院。一家子跌跌撞撞把张老伯从五楼扶下楼，在寒风中张望着出租车。这时120赶到了，急诊医生一看这阵仗，猛批儿子媳妇胡来，这样搬上搬下，不是在救命，简直就是在催命!

那么，心绞痛发作后，120到来之前，究竟该怎么办，才能为患者赢得抢救时间呢?牢记“救命”四招：

1、保持镇静，不要惊慌：情绪紧张会造成病人的耗氧量增加，加重心绞痛。2、立即停止一切活动：坐下或卧床休息，禁止奔走呼救或步行去医院。 3、保持呼吸顺畅：患者在室内的，应打开窗通风透气，有条件可经鼻给氧。 4、使用急救药物：除了上面的措施外，正确使用急救药物是非常关键的(如舌下含服4粒麝香保心丸)。

临床研究表明麝香保心丸快30秒起效，83.4%的患者在5分钟内缓解心绞痛症状，与硝酸酯类药物无明显差别。

麝香保心丸不仅缓解心绞痛起效迅速、缓解率高，而且安全性高。对于低血压、高血压、心率快和心率慢的患者以及患者患有青光眼等西药常见禁忌症的情况下也可以安全使用。

冠心病心绞痛是老年人群常见的慢性疾病之一，主要是由于冠状动脉粥样硬化引起心肌供血不足，平时“保心”远远重于临时关头的“救心”。

麝香保心丸是防治冠心病的经典中成药，它不同于硝酸甘油等硝酸酯类药物，不仅能够缓解冠心病胸闷、胸痛症状，长期服用还可以保护血管、稳定斑块、延缓动脉粥样硬化进展，其独特的治疗性血管新生作用，能促进缺血心肌血管新生，实现心脏“自身搭桥”，从根本上改善心肌缺血。

结语：高血压患者重要的预防措施就是坚持服用降压药，以保证血压始终在一个安全的范围内波动，减少高血压患者发生脑梗或者脑出血的几率。(文章原载于《大家健康》，刊号：2012年第4期，作者：闫冰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。