这样做不让疼痛缠上女人

来源:民福康健康

目录

第一章:五大妙招 莫让疼痛缠上女人的腰

第二章:女性爱腰进行曲

第三章:练习瑜伽进行腰部保养

编者按:腰部对于人们来说是很重要的部位,是支撑人们身体的关键,如今由于生活习惯等一些原因导致腰部疾病泛滥,尤其是女人。那么,女人如何护腰?保护腰部健康方法有哪些?

五大妙招 莫让疼痛缠上女人的腰

导致女人腰痛的4种原因

1、肾虚腰痛,也是常见的腰痛情况。女人的生理期、孕育和生产都会损伤肾气,感觉腰部绵软无力,隐痛难忍。生育过孩子的女性容易出现这种症状。

2、外感湿寒,多痛在局部。女人体质阴寒,如受风寒,更容易诱发腰痛。

3、疾病引起的腰痛。腰部受伤,或盆腔炎、腰椎间盘突出等疾病都会造成腰痛,可以通过物理治疗或手术解决,预防为主。

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4、短暂的腰肌劳损,多是不正常的站、坐姿及过度疲劳引起的腰部疼痛。

腰疼也是一种病,不能小看。 莫让疼痛缠上你的腰,生活中注意下面五点,从现在就开始预防吧。

睡觉选择硬板床

腰椎好不好,床具很重要。选择硬板床垫上透气、柔软度适当的垫子,睡觉时,略微弯曲侧卧的姿势佳,有助腰部的舒展,缓解一天的疲劳。

警惕有些动作损伤腰部

搬重物、突然扭转腰等情况下都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘,注意用力的方法。如果搬抬重物,可屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;同时,逐步加大用力,防止腰部的突然受力。

避免腰部长期超负荷

注意腰部的正确姿势;适当体育锻炼;劳逸结合,防止过度疲劳,工作一个小时左右,一定要起来活动一下,每天花十分钟试试这几招简单的办公室舒缓体操吧。

1、前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。

2、左右旋转:双手叉腰,头部缓慢转向左侧时平缓吸气,让右侧颈部伸直。停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。反复交替4次。

3、提肩缩颈:自然站立,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩。停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。可反复做4次。

4、左右摆动:头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩。停留片刻后,头部返回中位;再向右肩倾斜,右耳贴近右肩,再回到中位。左右摆动反复做4次。

既要美丽又要健康

穿着与季节不相应的清凉、脚踩较高的细跟高跟鞋.........很多女性纠结于美丽与舒适之间。女为阴体,易受寒湿 ,应该时刻注意腰部的保暖,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。不要穿太高跟太细的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。适当改善生活方式,既要美丽又要健康。

避免长时间看电视

电视机放置的高度要适当,过高或过低都会造成观看时的肌肉紧张。在沙发或靠背椅上,放一个垫枕顶住腰部。经常调整身体的姿势,适当时候,站起来活动活动腰部。同时,观看时间不宜过长,以腰部不至于疲劳酸痛为宜。

女性爱腰进行曲

飞燕点水法

即早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位,双下肢伸直,双上肢置于体侧,掌心向上,此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15秒,然后放下休息片刻,连续做5~10次。

仰卧抬臀法

亦称拱桥式,即每天早晨或晚上仰卧在床上,双肘撑于床面,双膝微屈,头置于枕上,此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩,挺胸、抬臀,呈拱桥形,保持半分钟左右,然后复原,如此连续做5~10次。

当然,如果是健康人,这几种均可锻炼。可对于腰椎向后滑脱、移位的人来说,站立位是不适应的,因为那样会刺激有病变的脊椎,使滑脱、移位进一步加重。如果是腰椎向前滑脱、移位,以上几种均不适应。正确的锻炼方法是:患者仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状,家中人用一手掌托住病人双足底部,另一手掌托住病人颈背部,在双手用力的同时,嘱病人配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。患者也可自行练习这样的滚动操,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感,一般2~3天后即可消失。

值得注意的是,腰椎滑脱症的人,要避免劳累及负重,不要乱找人踩、扳,以免出事。还要记住的是,锻炼时要做到循序渐进、持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,如果能坚持数月或数年,对腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、后关节紊乱症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。不过,妇女妊娠期以及月经期不要这样锻炼。

练习瑜伽进行腰部保养

双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

第一式:新月变式--滋养侧腰部

step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式: 鸟王式--向前拉伸腰部

step1:双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,如图,于胸前环抱,双手合十。如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。

step2:抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3:调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

特别提示:1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部,同时还能够挤压到脏腑部,帮助你排除体内浊气及宿便,并锻炼下肢力量,培养你的专著力。

第三式:弓式--活动后腰部

step1:平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

step2:吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

特别提示:2组/天。在刚开始的时候,不要勉强自己,先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱,很少得到向后的拉伸,所以这个动作,能有效活动腰、背部肌肉和脊椎,消除腰、背部的疲劳、疼痛,并有效减少腰围上的脂肪。

第四式:天鹅式--全面收紧腰部

step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。如图,两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。

Step2:前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。

特别提示:3组/天。改组动作有一定难度,刚开始时,好慢慢尝试,不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死,而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。

第五式:猫伸展式--全方位放松腰部

step1:跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

Step2:吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

Step3:呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。

特别提示:3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱,尤其是腰背部刚才用力的地方,为整套动作划上完美的句点。

总结:锻炼可以加强腰背肌锻炼,增加腰肌的弹性及力量,对防治腰痛有着举足轻重的作用。瑜伽师很好的保护腰部的方法,如果你还不知道如何保护腰部,以上小编为您盘点的瑜伽护腰法来学习下吧。

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