养生功夫太极与站桩

目录

第一章：太极拳与站桩 养生又出功夫

第二章：太极的基本八法

第三章：太极拳的技击四要

编者按：华夏太极在中国已有很多年的历史，人们通过太极来达到修身养性，陶冶情操的目的，太极具有还能好的养生效果，并且还可以防身。那么，如何练好太极?练太极基本方法是什么?

太极拳与站桩 养生又出功夫

太极拳的桩式很多，可以说式式皆桩，但基本桩式是无极桩和太极桩。

一、 无极桩

太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到立定时，头宜正直，意含顶劲，两眼平视，含胸拔背守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。又说人皆於此势易而忽略，殊不知练法用法，俱根本於此。正说明此式的重要，应该单练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。呼吸要自然，先呼后吸，呼气时想松，自颈、肩、背、腰、胯节节下松，直到脚掌。吸时心静，含胸拔背，节节上提。一呼一吸，一下一上，是练习上下之圈，以练松沉为主。

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二、 太极桩

由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球，五指松开，大指指天，沉肩垂肘，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松，好像气球瘪了，自己变小了。吸为开、为掤，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升降练习加入，即呼气时下沉，节节贯串往下松，状如沉入海底深处，吸气时含胸拔背，虚顶顶劲想像自己从水底上浮，飘上天空，直上九宵。这样太极桩一个式子可将无极桩包涵在内。

站桩要松随，切忌刻意追求，万万不可用力用劲。要有心如白云常自在，意如流水任东西的洒脱意境，懵懵憧憧，如梦如幻，让思想飞越太空，这样来养神、养气，久而久之，自然可得内气，产生内劲，自己会感到有一种生生不已，欲罢不能的奇妙感受，这时就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。

下面用四句话来概括太极桩练习的要领：

桩功全在一抱中，(开合收放，均在撑抱)

莫求新奇找舒松。(刻意追求，万万不可)

内动得自有象外，(动中求静，静中寓动)

功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)

太极的基本八法

1. 棚：

在太极拳法中，将向上向外之力称为棚。双方搭手，对方进身做攻势，以手前进;我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部，有不能随其意而下降，即所谓棚劲。

棚劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，棚劲都不可丢失。这里应注意之处有三：第一，棚劲使沾住对方，而不是与对方向对抗;第二，棚劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部;第三，棚劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其极力将失去着力点，影响身体的平衡的稳定，并将受到我的支配。

2. 捋：

在太极拳法中，将向旁侧的横力成为捋。对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。

关键：首先，要顺对方的劲力而动，略微改变其感想;其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞;再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。

3. 挤：

挤是压迫，有向外之意。在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之立称为挤，即以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。

挤劲是进攻，其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。

4. 按：

将劲力向下称为按。在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。其实，按劲表现形式是以手向下，但是仍要贯以全身的劲力。这样就必须沉肩坠肘、松腰坐胯而气往下沉。如果同时含有向自身方向牵引的趋向，则按劲可使对方足跟离地;同时向一侧牵引，则可使对方身体倾斜;所有这些都为向前发放创造条件。

5. 采：

在太极拳法中，将采制敌人的劲力称为采。按照一般的理解，采劲应是一松即紧，或一落即拔，先沉后提，或先顺后逆，和采花摘页劲力相同。双方手肘相持，或腕腕向接时，下沉使对方反抗而上托，我则顺势提带使其足跟离地，就是采劲的应用。刺劲力的先决条件是对方由于上托的劲力，否则即不能采制。

6. 挒：

在太极拳法中，将转移敌方劲力还制其身称为挒。应用挒手时，既要承受又要转移对方的劲力。前者是从人，后者是从己。从人要顺遂，要顺应对方劲力的方向;由己应改变其方向，使动作成弧线形式。弯弓射虎的螺旋劲就是典型的挒手。对方向我进击，无论是单手或双手，我都可以用挒劲化界，但必须使动作与身体协调一致。此外，在太极拳法中，也将扑面掌称为挒手，在四隅推手中用作换手的方法。

7. 肘：

在太极拳法中，以肘击人称为肘。肘是臂中间弯曲处的股尖，击人十分锐利，而且容易击中肋部或其他重要部位，使人受伤。因此，在应用中要慎重。太极拳术中，肘法极多，应用也极为灵活多变。用肘尖沉带对方，形成牵引的劲力，也是肘法。

8. 靠：

在太极拳法中，用肩背胯的外侧击称为靠。本来靠的意思是依靠，或依附，此处肩击胯打，必须是双方贴近时才能使用，也称为靠。 但是，用靠法必须谨慎，如果不是在得势得机时用靠法击人，则往往容易受到对方的转化，反而遭受对方的打击，因为应用靠劲将使自己身体的重心偏移过去，以致一击不中，自己反而失去平衡。

太极拳的技击四要

一、不引不能进

太极拳属近身短打拳种，拳谚说：打人如亲嘴，形象说明只有贴近对方才能发挥跌拿掷打的技击技术。技术格斗以肢体为利器，只有在有效的范围内，才能给对方以重创。太极拳的战略思想是以静待动，等待对方发出攻势，等待对方近身，如对方不动也要虚实变换引其先动，以静待动的静，不是消极等待，而是外静内动，思想高度集中，分析对方之长短(个头的高低，体质的强弱)，观察对方的心理、动向，达到入木三分。彼不动，我不动，彼欲动，我先动，动急则急应，动缓则缓随。(王宗岳《太极拳论》)决不自作主张，盲目出手。当对方发出攻势，搏击的序幕拉开时，太极拳常用的接手招式是弧形掤引，右来右迎，左来左接，上引下进，左引右进(陈长兴《用武要言》)。主动粘逼，将对方的直力转化为我方的切线力，用步法、身法的谐调配合达到我顺人背，如对方用右拳向我进攻，我右手逆缠掤接，左手顺缠接肘向上掤引，同时我向对方身体右侧上步，瞬间达到上引下进，不可脱节。

二、不进不能化

引进的过程是旅敌深入的过程。如对方冲力大，即可顺势而发;如冲力小，对方会在我顺人背的状态下，为寻求得势而挣扎维持自身平衡。此时，我既以自身轴性运动体系走化其力，以粘黏劲紧紧粘逼对方，使其由一个背势转变为另一个背势。迫使对方处处用力而不得力，欲向我进攻，又摸不准我的重心线，在螺旋缠丝中，使其险境丛生。

三、不化不能空

当对方为寻求顺境而挣扎时，我劲已由内换，缠丝劲突然一松，同时配合惊战之术，使对方的劲力顿时化为乌有，两脚腾虚失控，这谓之空。这种空并非完全劲之空，也是心之空。突如其来的化空一般会使对方精神受到很大的震慑，精神一乱其劲必散，就在其愣神之际，为我的发放创造了有利条件。

四、不空不能击

当对方大势已去，再无法调整身法的时候，对我来说，瞬间内不能犹豫，不能迟疑。放时腰脚识端的(武禹襄语)，应抓住战机，根据对方的距离，远用手，近用肘，贴身用靠不能走，以恰当的部位，集心劲、神气于一体，爆必出强有力的弹簧劲，如放箭，冷快脆弹，使其防不胜防，其势如火药见火，轰然而发。

总结：太极能够全面的保护人们的身心健康，但是练习太极也是一件很需要人们全身心投入的事，要心无杂念才能够起到养生的目的。那么，以上小编为您盘点的太极要素来学习下吧。