女人常练快走 更年期不走下披路

目录：

第一章：女性更年期练快走

第二章：女性憋尿危害大

第三章：中老年女性美容要点

第四章：女性哭泣可减压 超15分钟很伤胃

编者按：女人怕什么？当然是衰老了。像竞走运动员那样的练习快步走路可以减缓女人更年期的症状。为什么快步走可以缓解更年期症状呢？

女性更年期练快走

女性到了更年期，体力就开始走下坡路。美国一项研究表现，在全部行为中，快走是更年期女性应僵持的行为。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。研究职员发明，天天僵持快走的女性，不只没有一人突发中风，更年期症状也明明减轻。

专家指出，对更年期女性来说，快走能增强有氧代谢，有用增进心肌的储蓄手段，和缓神经求助，有助于安息，另外还能调理内渗透、改进女性更年期症状。快走时每分钟心率应到达170减去本身的年数，根基上就是过马路时的速率，每次僵持半个小时，每周总时刻应到达150分钟，恒久僵持才气获益。

女性憋尿危害大

女性长时间憋尿可导致不孕

不少女性都有过憋尿的经历，有的是和赵蔓一样，因为工作太忙走不开，有的是为了打牌、玩游戏不肯离开“战场”。有了“尿意”不及时排尿，对健康是非常不利的。正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。女性由于腹腔内器官结构较复杂，泌尿系统比男性更容易遭受病菌侵袭。憋尿不仅会影响膀胱功能，造成尿路感染，还会出现尿频、血尿、解尿困难、尿灼热、余尿感、下腹不适或疼痛等症状。

女性憋尿还会对生殖器官产生许多不利影响。因为女性内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，关系“紧密”，子宫位于膀胱后面。憋尿使膀胱充盈，压迫子宫使子宫向后倾斜。如经常憋尿，子宫后倾则难以复位。经期憋尿，膀胱严重压迫子宫，会妨碍经血流出，可导致痛经。受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛，导致性交疼痛，严重的还会引起不孕症。

常憋尿还可能患上尿失禁

由于生理上的差别，女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便。如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，导致尿失禁。经常憋尿还会造成膀胱逼尿肌慢性损伤，加速衰老。特别是一些老年女性，本身抵抗力就比较差，憋尿导致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵御感染的能力，极易发生泌尿系统炎症。

对于尿失禁的治疗，盆底肌肉锻炼和膀胱功能锻炼是首选方法。方法是像忍大便一样收缩盆底提肛肌，每日3次，每次15下，每下持续10秒以上;耻骨肌锻炼为排尿过程中主动中断排尿，之后再继续排尿的重复锻炼。

平时要注意多喝水多排尿

预防尿路感染有效的方法就是多喝水。因此，女性朋友不要等到口渴了再喝水，尤其是体力消耗大的女性。如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝水。即使在寒冷的冬季，也要多饮水，以热茶水宜，起床后和临睡前喝两杯，让尿液及时排泄出去，避免细菌在尿路繁殖。也可以喝含有维生素C的饮品。因为有研究表明，常喝含有维生素C的饮品，例如橙汁、猕猴桃汁等，能提高女性尿液酸度，预防泌尿系统感染。

同时还要养成两小时左右排尿一次的习惯，千万不可憋尿。

中老年女性美容要点

人到中年后，美容的要点应以保养为主，修饰化妆为辅。

1、保持乐观的情绪和良好的心态，会使整个容貌青春焕发。而经常愁眉不展，心情烦躁，就会在脸上刻下眉间皱、嘴唇纹，形成未老先衰的现象。所以，为了使自己青春常在，请保持乐观的情绪和快乐的心态。

2、保持充足的睡眠。人到中年后，睡眠会直接影响美容，长期睡眠不足，会导致面色憔悴、灰黄，眼圈发黑，眼袋明显。足够的睡眠，会使肌体在休息中得到调节，使你显得精神焕发。

3、注意合理的饮食与营养。要根据自己的身体状况调整饮食结构，多吃蔬菜和水果，每日坚持多喝水，使皮肤不至于因缺少水分而显得干燥。

4、大胆穿上色彩漂亮、款式新颖的服装，梳理大方潇洒的发型，化上淡妆，可以使你身心愉快，充满信心。

女性哭泣可减压 超15分钟很伤胃

心理研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感，因为人悲伤时掉出的眼泪，蛋白质含量很高，而这些蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，对人体健康不利。不过减压哭泣不宜超过15分钟，否则会引起各种胃部疾病。

眼泪能清除体内致忧郁物质

心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。美国圣保罗-雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，眼泪可以缓解人的压抑感。

他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，即脑啡肽复合物及催乳素，其仅存在于受情绪影响而流出的眼泪中，在受洋葱等刺激流出的眼泪中则测不出来。因而他们认为，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，从而减轻心理压力。

强忍眼泪等于“自杀”

专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。通常人们哭泣后，在情绪强度上会减低40%，反之，若不能利用眼泪把情绪压力消除掉，会影响身体健康。因此，专家认为，强忍着眼泪就等于“自杀”。

哭泣不宜超过15分钟

不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。

结语：哭泣是一种很好的减压方式。如果你真的感觉自己的压力好大，那么久不要再死扛了，大声的哭一回吧！(文章原载于《老年健康》《家庭医学》《晚霞报》，刊号：2012年第3期，2012年第1期，2012.02.15，作者：蒋琳，吕斌，梅子，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。