强迫症入侵健身房

目录：

第一章：强迫症入侵健身房

第二章：去健身房健身需要重视的十个注意事项

第三章：如何选择健身房

编者按：强迫症大家都了解的。主要表现的就是过分的追求完美。那么健身房的强迫症是怎么回事呢？想要缓解压力，那么如何应对健身房里的强迫症呢？

强迫症入侵健身房

生活节奏快，工作压力大，强迫症作为神经症的一种已经入侵到了几乎每个角落，连健身房也不例外。结合临床实践，估计国内的强迫症大约有500-1000万，患病率约为5%-10%。80%的强迫症在25岁以前发病，而且男性比女性多。

自我测验

1.一天不去健身就有罪恶感

2.训练完一个器械洗一次手

3.掐着时间跑步，少一秒都不行

4.训练动作每次必须从头到尾做一遍，顺序绝对不能错

5.每次卧推直至力竭 喘不上气好

6.所有健身装备：水.毛巾等)必须触手可及，否则无法专心训练

7.每次都选择同一台跑步机，有空位置也看不见

8.反复查看砝码重量

9.健身时必须听音乐

10.每次跑步MP3都放同一首歌

11.嘴里念出动作次数

12.反复确认健身卡的次数，心算剩下的时间

13.睡觉前给健身伙伴打电话确认明天的训练计划

14.时常担心自己有某部位的运动损伤

15.进入健身房的第一件事是确认开始时间，分秒不差。

以毒攻毒

健身和运动一向被认为是缓解压力.治疗各种神经症状的有效手段.然而出现了一种新的。日趋普遍的症状运动强迫症.患上这种病的人往往疯狂锻炼身体。消耗体内热量。他们的脑子里整天想着锻炼身体.但对锻炼的痴迷不是出于对自身健康的考虑，从某种意义上说运动对他们而言就是在生活中极力争取的一种自律和自我控制的心理感受。不过如果可以把强迫症缩小在健身空间范围为，也不失为一个很好的治疗方法。

另类治疗

1.骨髓移植

一种新型的基因突变小鼠会不断整理仪容，直到将自己严重抓伤。这一状况被认为是一个极好的强迫症动物模型，与人类的拔毛症类似，息有这种疾病的人会拔掉自己的头发。现在.研究人员已经在实验鼠身上成功地治愈了这科病态行为 一方法就是骨髓移植。这项研究由诺贝尔奖得主马里奥卡佩基领头，研究成果发表在《细胞》杂志上。

2.脑部电极刺激

法国国家健康与医学研究所在新一期研究动向杂志中介绍说，专家用脑部电极刺激法为两名患看治疗帕金森氏症时，意外发现患者严重的行为性和意念性强迫症症状几乎全部消失。

3.大笑

大脑伏核有一处地方非常特殊，称为有效点，它可能与人的微笑.大笑及幸福感有关是相关中枢的一部分。事实证明。强迫症缓解与微笑次数无明显关联 但它确与大笑有关。在有效刺激下，患者大笑的次数越多，他们2两年后的强迫症状越少。

强迫症趣闻

1.纳达尔喝完水后.放回瓶子时必定要严格对准之前瓶底印在地上的圆形水迹.左看右看地拨弄到原位，而且都要把瓶子贴有商标的地方调向同一个方位。

2.贝克汉姆强调每一件家具必须;完美摆放;看到家中什么地方不洁净就会烦躁不安;家里的家具多是白色的，他也天穿与之相配的白色衣装：发觉有什么物件被移动了一寸时也会心烦意乱：每场比赛都要求穿新鞋。

3.男朋友有强迫症，看见我脸上或者身上哪里有痘痘就非挤了不可，关键的是.如果没有痘痘他会制造痘痘然后挤。今天老公出去找且友玩，中途非常兴奋地给我电话说：我看见了和我一样变态的人，抓着他女朋友就要挤痘痘，女友怎么反对都没用!

4.如果床上运动碰上条纹床单，那么老公就会不停地抚平动作间引走的褶皱，真是让人哭笑不得!

解决食谱

把这些食物添加到你的饮食中，会让你放松下来。

1.鱼

要舒缓压力.在你的饮食中添加欧米伽3脂肪酸。这些基本的脂肪可以帮助减少应激激素.防止沮丧。你可以用鱼油补充剂，但是好的方法是通过食物获取，为获得稳定的而感觉良好的欧米伽3脂肪酸.可以每周至少进食85克含欧米伽3的鱼类两次或者每天一把核桃。

2.黑巧克力

研究表明黑巧克力虽然口感欠佳，却具有良好的释缓压力作用，在德国人做的大量研究中.那些食用黑巧克力多达10多年的人会比吃得少的人的血压要低。另一项研究表明经常吃黑巧克力的人减少了应激激素。

2.红茶

伦敦的研究表明喝红茶有助你从伤脑筋的事情中很快恢复过来。参加实验的人，每天喝4杯红茶.6周后应激激素皮脂醇水平降低了。报告说这些人感觉比没有饮茶的人更放松。其他研究也夸奖红茶的情绪加强作用，说明红茶可以帮助人一天里保持机敏。

4.牛油果

富含强烈抗压力作用：钾和单一不饱和脂肪酸：这两种营养成分都可以降血压，单一不饱和脂肪酸在帮助防止压力方面起着作用。脂肪可能会帮助人们改善大脑，吸收加强情绪的神经传递素5-羟色胺。

去健身房健身需要重视的十个注意事项

1、 必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2、极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3、超负荷的举重

当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4、过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到金牌。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。

5、水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望(这里韦伯插播一句：补充水分好的方式是每次少饮，分多次饮用)。

6、过分依赖登山器

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地奔跑，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种被动式的运动依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的被动法这一点很重要。

7、逐步增加运动强度

这可是一个好主意!然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为我并没看到身体的任何变化于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

健身教练的建议是：你好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

8、动作频率太急

当你正挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。

9、运动中不要吃喝

听起来很残酷，但是你完全可以不做任何食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内，确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。

10、运动后的必要冷却

如同健身之前，你的身体需要时间预热一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了后的冷却工作。

如何选择健身房

健身安全首先要从选择健身房的位置开始，既包括地理位置也包括健身房所处的空间位置。地理位置就是距离家或者单位的距离，合理的地理位置有利于保持健身的连贯性和形成较好的坚持健身的习惯，一般都反对在疲劳和奔波状态下健身。而空间位置是指健身房位于地上还是地下?与地面距离多少米?人们普遍对地下健身房产生排斥心理，因为一般来说，人们健身所进行的大多数项目是有氧运动，目的是通过有氧运动来提高身体素质，但地下的空气令人窒息，不但使健身效果大打折扣而且会带来副作用。当然，不能盲目地一概认为地下健身房就都不好，也不能完全相信地上健身房就万无一失。

健身者在选择健身房时，一方面要看其通风设施和条件;另一方面也要对自己的呼吸和心肺功能有一个清楚的认识。有的健身房可能通风设施相对比较完善，但由于本身的空间位置对不同体质和参与不同项目的健身者是不同的。所以，健身者先不要肓目办卡，可以通过体察再做决定。适合自己的才是重要的。如果只是为了练练肌肉，那就找个纯器械或者器械丰富的健身房。如果为了练瑜伽，那就找一家瑜伽馆，这样会更专业，更有气氛。

选择健身场馆时，价格是重要的参考因素。当然，他们的服务、环境、教练的专业程度都是衡量的依据，可以根据自己喜好来选择。在选择健身房时千万不要被广告所迷惑，不要只听广告或推销员的推销，一定要先实地考察，进行实际器材操作，再结合本身需要和它的优劣点做整体评估，这样才不会做出错误的选择。

结语：健身是一件很愉快的事情，如果在健身的过程中一直在强迫自己就达不到放松的效果了，反而有一种完成任务的感觉了。选择好健身方法，选择好健身房才能更好的健身。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，作者：杨闯，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。