教你科学蒸桑拿

目录：

第一章：教你科学蒸桑拿

第二章：桑拿浴 健康地出汗

第三章：准爸爸备孕期应远离桑拿浴

编者按：蒸桑拿可以让人体的血液循环加快，促进新陈代谢。同时还能够达到缓解疲劳，放松肌肉的效果。但是因为有人蒸桑拿死亡事件，很多人都想知道桑拿能不能蒸？

教你科学蒸桑拿

现如今越来越多的人开始着迷于桑拿，因为它能够加快人体血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的，但在近年来芬兰举行的桑拿世界锦标赛上，相继有选手于桑拿房中休克死亡，这让不少人对桑拿心有疑虑：蒸桑拿对身体健康到底有利还是有害?

桑拿的好处

缓解疲劳

桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的。

减少脂肪

桑拿浴是在静止状态中的高温环境下进行，通过肌体大量排汗消耗皮下脂肪，使你可以舒服地减肥。

治疗病痛

在高温环境下，桑拿可以使皮肤深层产生内热效应，全身的毛细血管得到扩张，身体出汗量大大超过平时的一般活动。这种畅快的大量排汗有利于排掉身体内的各种沉积垃圾，也有利于疾病的消除。由于身体反复冷热干蒸冲洗，血管得到不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操：因此它能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。研究表明，蒸桑拿对治疗风湿症、关节炎、腰背痛、哮喘、支气管炎、神经衰弱等病症均有一定功效。

不适合人群

1、高血压心脏病患者

通常情况下，桑拿室里的气温都较高，空气湿度极大。这很容易引起人们呼吸的不适：从而引起人体血压在很大程度范围内的波动，增大心脏负荷，容易引起高血压、心脏病的突发，出现意外时甚至造及生命。

2.饱食过后的人

饭后立即洗桑拿浴会引起皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。饭后1小时再蒸桑拿为好的选择。

3.过劳或处于饥饿状态下的人

劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，血液供应不足.易引起恶心、呕吐、虚脱等症状。

4.未育男性

国外研究表明，男性阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，超过37℃的温度就会对其造成损害。因此，像桑拿房这样的高温环境对男性精子生长损害很大。所以，未育男性洗桑拿不能太频繁，每周多洗一次。

科学蒸桑拿

让我们跟随中华预防医学会专家一道，了解科学安全蒸桑拿的具体步骤：

1、蒸桑拿时带一块干毛巾和一块湿毛巾，干毛巾用来当坐垫，湿毛巾可以捂住口鼻。

2、进入桑拿房前，先在水里泡一下身子，皮肤湿润后能更快适应高温、高湿的桑拿环境。

3、进入桑拿房后，立即把水泼在石头上，以增加房内的空气湿度。

4、蒸桑拿时间不宜过长，这样容易使人体力不支。建议在桑拿房里待5至10分钟就出来透透气，喝一些凉白开或温水，但千万不要喝冷饮，否则，会刺激胃肠道。

5、蒸完桑拿后，先用冷水或温水冲洗身体，以收缩毛孔。为了防止感冒，穿衣前先使身体冷却至正常体温。

沉痛的教训

在芬兰南部城市黑诺拉举行的第12届桑拿世界锦标赛以悲剧结束，角逐男子组冠军的俄罗斯选手拉迪任斯基在桑拿房中休克，经抢救无效死亡。

参赛选手们在110℃的桑拿浴室内蒸烤，比谁坚持到后。7日晚8时许男子组决赛开始，桑拿房内的温度高达110℃。每隔30秒桑拿炉中灼热的石块上会被自动喷洒0.5升的水。

角逐冠军的后两名选手曾5次获得桑拿世界冠军称号的芬兰选手蒂莫考科宁和年逾60岁的俄罗斯选手拉迪任斯基相互不甘示弱：在桑拿房中较量。在蒸烤超过6分钟后双双休克，被工作人员抬出桑拿房。拉迪任斯基经抢救无效当场死亡。考科宁被救护车送往医院继续接受紧急抢救，后来恢复正常。后主办方宣称，这项年一度的蒸桑拿比赛被迫取消。

桑拿浴 健康地出汗

桑拿者，又名三温暖或是芬兰浴，其原理与广东人隔水蒸鱼大同小异，通过水蒸气作为介质，要么把鱼蒸熟，要么把人蒸出汗。

此种洗澡方式出自芬兰，芬兰诗人曾留下这样的诗句：桑拿是天堂的入口，也是地狱的出口。芬兰人把桑拿屋看作是一块神圣的地方。他们认为桑拿的木榻下住着神灵。因此，在桑拿屋里必须像在教堂里一样规规距距。浴者不能大声喧哗、打闹和说脏话，违者要受惩罚。在战争年代，芬兰士兵奔赴前线未挖战壕，先挖战地桑拿池，据说可以鼓舞士气和斗志。芬兰人外出旅游时，要带上篷式桑拿房。芬兰运动员参加国际比赛时，如果住所中没有桑拿房，成绩会多多少少受到影响。不知道现在全世界的桑拿房里是不是都只能使用诺基亚的手机?

中国古代洗澡出名的是杨贵妃，但她在华清池里洗的那个也不是桑拿，近几十年桑拿传入中国，但大众心理上还是有抵触情绪，总是和低级趣味联系起来。南京作家朱文甚至专门写了本书叫《人民到底需不需要桑拿》。

其实桑拿合理进行是一项对人体很有益的保健活动。记者近日来到了蝴蝶泉桑拿，这里新装修不久，处处是溶洞和树林的设计，很像是一个主题公园，这倒让人想起芬兰人早也是在野外桑拿的。现在的桑拿室总是努力布置出一个自然环境，蒸于其中时就遗忘了室外面的城市。

误区

虽是夏日，来桑拿的人依然很多，虽说人们越来越喜欢桑拿，但是误区还很多，比如说桑拿浴可不是减肥的好办法。尽管有人洗桑拿浴后体重可减轻不少，但失去的并不是脂肪而是水分，浴者饮水后体重仍会恢复原状。

冰蒸

现在很多桑拿室里除了常见的干蒸和湿蒸外，还新增了冰蒸的项目，休息厅里也设了巨型投影设备，炎炎夏日，来蒸桑拿的确比在室外舒服了许多。

好处

用桑拿来治病。据蝴蝶泉的经理介绍，到这里桑拿的人有一部分是来消遣的，还有一些是来治疗各种日益盛行的都市病。

桑拿浴是利用高热空气将浴室保持在较高的温度中，使浴者大量出汗，达到消除疲劳、减肥健美、辅助治疗某些慢性疾病的目的。蒸汽浴对心血管是种良好的锻炼，在蒸汽浴过程中皮肤血管明显扩张，大量出汗，血液循环加快，皮肤里的各种组织获得更多的营养。汗液排泄也有助于体内废物的排除。

桑拿禁忌

1.有心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人不宜。

2.年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医生。

3.蒸的时间好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。

4.如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。

准爸爸备孕期应远离桑拿浴

泡泡热水澡、蒸个桑拿，既舒服又解乏，对很多男性来说，真是件惬意的事情。理论上说，42℃~50℃的热水浴能放松肌肉，恢复并改善身体内脏器官的局部血液循环，尤其是在疲劳状态下，对身体恢复非常有益。然而，不恰当的高温对男性重要的器官睾丸，会造成严重损害。

国外曾有一项研究，将雄性动物置于38。5℃的高温环境下55分钟，随后发现其交配与生育力明显下降。若将雌性动物置于相同条件下，则会导致动情周期异常和胎儿死亡率升高。

据了解，这项研究也证实，若有一次发烧超过38。5℃，对精子的抑制作用可持续6个月以上。此外，男科医生也经常强调，阴囊内睾丸的温度要比体温低2℃左右，超过37℃的温度就会对其造成损害。首先影响的是生精细胞，长期高温会对生育能力造成不可逆的损害，甚至影响产生雄激素的睾丸间质细胞，继而影响男性性功能。另外，频繁的热水浴也会减少保护皮肤的脂性成分，造成皮肤干燥瘙痒。

建议：不要进行频繁的热水浴或桑拿等，每周一次是个适度的频率，且温度不要超过50℃，每次时间以15~20分钟为宜，每周累计多不超过30分钟。经常接触高温的职业(如锅炉工、电焊工等)，应做好降温防护。职业司机好避免久坐，以免影响睾丸散热。年轻人少穿紧身牛仔裤，也是为了保护睾丸功能。对于有生育要求的男性朋友来说，好半年内别泡热水澡。其实淋浴也能有效解乏，还不费水。

结语：凡事都是有两面性的，蒸桑拿也是一个道理，只要掌握了科学的方法，就可以放心大胆的放松自己蒸个舒服啦！(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，作者：清华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。