运动抽筋全攻略

目录：

第一章：运动抽筋攻略

第二章：轻跳练就硬骨头

第三章：常喝浓茶伤肾伤骨

编者按：运动是强身健体好的方法，但是运动过程中，总会不小心出现运动损伤，这可怎么办呢?运动中出现抽筋怎么治疗呢?和小编一起去看看吧!

运动抽筋攻略

老张看着老伙伴们每天晨练热火朝天的，终于忍不住凑个热闹。这天，他挤到老伙伴中间一起跑步。由于好久没运动，不一会他就满头大汗、气喘吁吁。本想坚持到终点，谁知小腿一阵疼痛，他差点扑倒在地上。大伙将他送到医院一查，原来是抽筋了。

小李，一个标准的运动型阳光男孩，今天又去游泳了。目标3000米，一路冲刺，到2000多米的时候，他感觉小腿越来越紧这是要抽筋了!他马上放缓腿上的动作，两手划水游到岸上，心想，今天的锻炼就这样结束吧。

俗称的抽筋，学名其实叫做肌肉强直性收缩，常发生在小腿等部位，伴有明显的疼痛感。抽筋的原因是多方面的，目前认为，主要是神经肌肉的兴奋阈值降低，使肌肉持续地强直性收缩导致。

运动抽筋，原因不少

1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应;

2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而抗议;

3.外界温度骤然变化，肌肉难以适应;

4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重;

5.运动强度及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳;

6.维生素缺乏，特别是B族维生素和维生素E缺乏;

7.饮食不均衡，缺钙、缺镁或缺某些微量元素。

张大爷可能就是由于突然的大负荷运动，肌肉过度疲劳，加上水分、电解质流失，发生腿抽筋就在情理之中了;而游泳健将小李也可能由于运动强度过大、持续时间长而出现抽筋的前兆。此外，神经、肌肉、血管病变等病理因素，亦可引起抽筋。

运动抽筋，预防为主

1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含维生素B丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。

2.保证身心得到良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

3.保持一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可一曝十寒，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。

5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。

6.冬天运动要注意保暖：穿长裤;无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。

抽筋之后，怎样处理

1.按摩、敲打抽筋部位，达到放松肌肉、改善局部血循环的目的;

2.舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩;

3.局部热敷，促进肌肉松弛、改善血供。

出现抽筋的前兆或发生抽筋时，要立即停止运动。继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，恢复所需时间长，甚至难以恢复。

下面，不妨以常见的小腿抽筋为例，说明处理抽筋的具体方法。

发生抽筋时，应立即停止运动，原地坐下，伸直抽筋的腿，一只手压住膝盖保持膝关节伸直，另一只手握住前脚掌，用力将脚尖向上、向后翘压，拉伸抽筋的肌肉。同时，另一个人可轻柔地敲打或用力按摩小腿肚，使痉挛的腓肠肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的时候，病人会有些疼痛。

如果现场只有一个人，可自己交替着进行上述的拉伸和敲打、按摩动作。尽管有些痛，经过短时间的按摩牵拉，抽筋通常都能暂时得到控制。如果有条件，可以热敷(用热毛巾或热水袋)抽筋的肌肉，进一步起到缓解痉挛、改善循环、促进恢复的作用。

轻跳练就硬骨头

骨质疏松是老年人的健康大敌，因此，预防骨质疏忪是中老年人保健的重要环节，经常轻跳是一种简便易行的预防方法。

有研究者对绝经前后的妇女进行了观察，发现每天坚持做上下跳跃的女性，一年后便可使骨密度增加，容易发生骨折的髋部.其密度能增加3%。这是由于在跳跃运动时，加速了全身的血液循环、但要注意的是，妇女在绝经前就应该开姑多做跳跃运动，中老年男性也宜尽早多做跳跃运动，并随着年龄的增长长期坚持做下去，如此可大大增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。

跳跃运动简便易行，做时找一块较为平坦的地方，周围没有什么障碍物或锐利物，双足蹦起，上下跳就行了。每天坚持做50次跳跃运动。倘若觉得这样跳枯燥，可用跳绳的方法，或者两者交替进行。此外，一些动作不激烈的舞蹈，如交谊舞、扇子舞、健身操等，也有良好的效果。

常喝浓茶伤肾伤骨

每天适量饮茶对健康有益，但常合浓茶却有可能损害贤功能，还会引起骨质疏松。

如今有一种疾病叫茶叶型氟中毒，即指摄入过多含氟量高的茶或茶叶制品而导致慢性氟中毒。氟中毒不仅可导致疲乏无力、食欲不振、头晕、头痛、记忆力减退等症状，还会损害肾脏一原因是，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，肾脏含氟量明显增多。实验表明，滞留肾脏过量的氟能引起动物肾脏皮质与髓质骨小管损害。

不少人总以为喝浓茶可解酒。其实，浓茶非但不解酒，还会伤肾。原因是浓茶中的茶碱能迅速地通过肾脏，产生利尿作用，这样就会促使尚未氧化的乙醛过早地进入肾脏乙醛对肾脏有较强毒性，可使肾小球和肾小管细胞受损，给肾功能带来危害所以，喝浓茶解酒是不可取的。

多喝浓茶易伤骨，国外一项对美国3170名50岁以上老人进行饮茶习惯与骨折危险的研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

所以，每次泡茶不宜超过5克，每天不超过两道茶。此外，砖茶、普洱茶含氟较多，也不宜多喝。

结语：你喜欢运动吗?运动是好事，可是也要学会保护自己哦!(文章原载于《家庭保健》，刊号：2012.04，作者：万盛渊/彭哲/蒲昭和，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。