生命在于运动 如何让锻炼生活化

目录：

第一章：如何让锻炼生活化

第二章：冠心病患者运动三原则

第三章：锻炼治痛风

第四章：适当的运动 有助于防治外周动脉疾病

编者按：生命在于运动，只有不断的运动才能够让我们拥有健康的体魄。但是有人似乎有在抱怨说自己没有时间健身了。其实只要你想，健身无处不能。看看别人是如何将健身融合到生活中去的吧！

如何让锻炼生活化

我从45岁开始锻炼，至今已有17个春秋。62岁的我，吃得好，睡得香，走起路来有使不完的劲。同志们都说我年年不见老，问我有什么养生窍门，我说生命在于运动呗。可有些老年人为难地说，谁不想运动？时间、场地、设备，什么条件都没有，咋炼？

我说，只要你愿意锻炼，不需任何条件。当然，我说的锻炼不是指在运动场上的冲锋陷阵，而是在生活中挤时间锻炼，让锻炼生活化。

人再忙，总要生活吧，只要生活就能锻炼。生活就是锻炼，寓锻炼于生活。

老人常常怕体力不支而不进行长时间的锻炼。那么，不妨参考我的生活化锻炼法，将锻炼化整为零，与生活、学习和工作相结合，轻轻松松地锻炼！

每天睡前醒后都是锻炼的好时机，床就是锻炼的好场地。首先选择一个舒适的姿势，或仰卧或侧卧，全身放松，闭上双眼，平静呼吸，安然入睡，这能提高你的休息效率。一觉醒来，先别忙着起床，静静地躺着，做十几次深呼吸，然后揉揉眼睛，自我按摩一番，等头脑清醒了再起床。

吃饭也大有学问。吃饭本身就是一种很好的运动。咀嚼可使咀嚼肌得到锻炼，细嚼慢咽不但可使食物更易消化和吸收，慢慢享受美食的滋味，而且可使你更自如地控制表情肌。请留出时间从容地享受一日三餐吧，肯定有利于健康。

外出办事，或骑车或步行，都要注意节奏。有节奏的运动能收到良好的锻炼效果。即使是挤公共汽车，你也可以不失时机地进行锻炼。只要你在车上占有一席之地，就可以进行。这时，你可以放松全身，调整自己的呼吸，心情愉快地欣赏周围的人和景，这也是在健身。

干家务只要能统筹安排，以愉快的心情有节奏地干，这又是一次锻炼机会。

劳累一天，舒舒服服地洗个澡，全身按摩一番，这更是一个消除疲劳的绝妙方法，同样可以达到锻炼的目的。

一个人只要活着，就有机会锻炼。只要善于锻炼，就会精神饱满、精力充沛。当然，有条件的老人，集中时间好好地锻炼一下是好不过的，比如上公园、健身房、体育馆，打球、游泳、跳舞、练拳等。

当然，体质较差的老年朋友不可参加剧烈运动，应以柔和、缓慢而又不失节奏感的项目为好，比如散步、慢跑、打太极拳或乒乓球等。另外，坚持锻炼的老人应有两套方案。一套适合在户外锻炼，另一套则适合在室内，这样才可以旱涝保收，不受环境因素制约。

锻炼生活化，让人更健康，更快乐。

冠心病患者运动三原则

适当的运动是冠心病患者治疗调理身体的一个不可少的部分。但是冠心病患者在运动的过程中应注意一下三个原则：

1、好选择有氧运动

慢跑、游泳、快走、太极拳、骑自行车等这些有氧运动都适合冠心病患者锻炼时采用，这些有氧运动可有助冠心病患者的心、肺等器官得到有效的锻炼，有利冠状动脉和心肌病变的恢复，同时有氧运动还可以将累积在血管壁上的胆固醇疏松出去，能让动脉粥样硬化的程度减轻。冠心病患者进行有氧运动可使心脏的应变能力得到提高。

2、运动强度不要太大

有冠心病的患者在进行体育运动锻炼的时候要先从小的运动量开始，循序渐进，之后再慢慢地增加运动量。冠心病患者在运动的时候运动强度不要太大，40岁以上的冠心病患者在运动的时候高的心率值应保持在120次每分钟以下，如果曾静有心绞痛的人，锻炼的时候高心率值应保持在110次以下。患者如果在运动中发生意外变化则应及时让医生急救。

3、运动前做心电图检查

冠心病的患者在进行运动之前应先做静息时的心电图检查，如果是在平常经常久坐的人，要先做做运动试验，在医生的指导下进行运动计划。如果在运动锻炼的过程中出现身体不适症状应马上停止，想医生求助。

因为冠心病患者在上午6到12点的时候非常容易会有缺血损伤和心律失常的症状，所以安全的运动的时间好是在下午。

锻炼治痛风

痛风常见的症状是膝关节痛，部分还有肾病、结石等症状。血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因。

运动医学专家认为，从事运动对缓解痛风症状有很好的效果，比如：游泳、骑自行车、慢速短程小跑、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、广播操、快步走、乒乓球等，都是合适的运

运动强度以中低强度为宜，体质较好的可以适当加大运动量，但一定要注意以中等强度为主，避免剧烈的腿部运动，如登山、长跑等。

每次运动约30分钟，好选择在午睡后至晚饭前这段时间，上班族可根据实际情况灵活安排活动时间。每周运动3～5天，体质较好或有运动习惯者应每日坚持运动。

痛风病人一定要戒烟酒，因为酒精会加快人体内嘌呤合成的速度，使尿酸产量增加，且乙醇能使血乳酸浓度升高，抑制肾小管对尿酸的分泌，降低尿酸的排出。

专家特别指出，凡事不可过度，否则适得其反。痛风发作时，尽量不要运动，或者在疼痛间歇期运动。运动过度后流汗增多，会使尿量减少，尿酸堆积，容易引起急性痛风。所以，充足的睡眠和补水都是必要的。

适当的运动 有助于防治外周动脉疾病

对于患有外周动脉疾病（如：间歇性跛行）的人来说，当他们步行或进行体育锻炼时，会感受到腿疼。所以，对于患有外周动脉疾病的人来说，往往是非常不愿进行锻炼。

但研究表明，静止而不爱好运动往往是外周动脉疾病的常见危险因素，而且高居第一位：

研究人员发现，对于那些从事固定日常活动的人，例如仅仅是遛遛狗那么简单的一项日常工作，比起那些不运动的人，也可能获得较少患外周动脉疾病的风险：研究人员通过对1400名患有外周动脉疾病的人进行调查，对于那些没有日常活动的患者来说，比进行稍微运动的人有高出46%的患有外周动脉疾病的可能。所以只需进行少量的活动就有可能降低外周动脉疾病的发生，而且仅仅是一些轻微的活动；轻微活动，大致相当于每天以中等速度漫步15分钟。

如果当你走路时，出现腿疼；但停止步行的话，疼痛即消失；或如果你已被诊断出患有心脏病，你可以要求你的医生对你进行踝臂血压指数的测定，因为外周动脉疾病和心脏疾病经常一起出现。

如果你已经出现了腿部疼痛，而且一运动，疼痛就更加厉害的话，你还可以通过下列方法，来阻止动脉堵塞的迷一步恶化：

第一、健康饮食；

第二、合理用药；

第三、不抽烟。

如果你的腿痛是在达到一定程度的运动而出现时，好的方法就是进行轻微的，逐步增加运动。

结语：你还在为没有充足的时间健身而为难吗？只有真正的将健身融入到生活中，你才能够坚持，才能拥有健康的身体。（文章原载于《益寿文摘》，刊号：2012.03，作者：何竞，爱尚，董晓月，柯小淘，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。