春季户外健身 上班族解压6法

目录：

第一章：春季户外健身宝典 天津男性白领族化解压力6妙法

第二章：春季强身健体应该注意三宜三防

第三章：春季减肥 户外运动正当时

编者按：今年的春天似乎特别的适合健身，已经四月中旬了。天气还是这么的凉爽。特别是但对于上班一族来说，适当的户外健身活动可以帮助大家甩掉工作中的坏情绪。下面小编就和大家一起来看看春季有哪些合适的健身运动。

春季户外健身宝典 天津男性白领族化解压力6妙法

春天不仅仅是万物复苏的季节，也是人们长身体、增肌肉的大好时机。在春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线还具有杀菌功能，能促进人体合成维生素D。作为家庭顶梁柱的事业男，有一个强健的体魄才是王道。那么在这个季节该如何选择健身项目呢？《今晚经济周报》特别推出强壮男士的春季健身宝典，详细介绍那些适合男士的户外健身计划。

高尔夫高雅运动的典范

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说到户外健身，很多人立刻就会联想到高尔夫，的确打高尔夫可以说是高雅运动的典范，由于运动强度适中且可按自身需求调节，动作优雅，场地环境充满绿色，因此深受都市高端人士喜爱。

高尔夫不但是高雅运动，同时对于男士来说也有着诸多健身功效。天津富力城会所健身教练康雷告诉记者，首先从体能锻炼角度，高尔夫能够强化增加身体的协调性，防止脊柱侧弯，帮助身体达到一个平衡的状态。做这项运动时，并不像在健身房做单一的肌肉训练，上肢力量和身体的柔韧性都将得到充分锻炼，手臂、胸、后背和腰腹的肌肉以及髋关节、膝关节都会有一定的参与和锻炼。其次，高尔夫还能锻炼人的意志和耐心，高尔夫需要一定的耐心，全场几个小时都要保持高度的注意力，保持动作的节奏连贯统一，此外还要有好的心态。

值得一提的是，专业的高尔夫场地一般都环境宜人，球场大都被绿色所包围，空气中含氧量非常高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的鸭梨族来说，是一个很好的排毒减压场所。

骑马性感男的专属运动

作为一项运动，骑马绝对是一项专属于男性的户外绝佳方式。因为据专业健身教练介绍，骑马是增强男性性功能的好办法。比骑自行车要科学很多，骑自行车时，骨盆血液堆积，造成血液循环受阻，而骑马时，双腿和双膝夹紧马的腹部，使得下腹肌肉群、大腿内收肌、腹股沟肌肉群跟随运动有强烈的刺激，血液流通非常顺畅，其中腹部肌肉要跟随马的运动上下收紧，腰部起到稳定身体的作用，双手夹住背部，肩也是向后的姿态，因此骑马对人整个身体的核心肌肉群的要求非常高，骑马还能使腿部等肌肉变得强健有力，身姿更为健美。除了锻炼反应能力和协调性，慢速骑马还能塑造一种高贵气质，是一项充满绅士风度的运动。

当然，马并非其他健身器械可比，马非常有灵性，要使其在整个运动中听话，骑马者可以随身带着几块糖，和马搞好关系，据说这是所有马的爱，边喂马吃糖边抚摸马的颈部，它就一定会喜欢上你了。天津周边地区也有不少马术俱乐部和跑马场，周末时邀上三五好友去马场骑马，会是很不错的健身休闲方式。

远足身心完全回归自然

对于早已习惯了都市喧嚣的人们来说，回归自然是他们的大愿望，而介于娱乐和激烈运动之间的远足运动方式，既能一扫平日里的忙碌疲惫，又能留下美好的回忆，因此远足的健身方式不可或缺。

据专业健身教练介绍，远足的真正含义是对于都市人群来说，就是到大自然呼吸新鲜空气，沿途领略自然环境的美景，并且和三五好友结伴出行，带上帐篷、相机一起回归大自然的一种健身方式。其实远足的锻炼程度也根据人群不同有所变化，比如对于初学者来说，只要能够通过远足放松心情，追求内心平静，感受投身在大自然身临其境的感觉，发挥出一定的身体潜能即可。而对于相对高级别的远足爱好者来说，就要让身体和大自然做一种为原始的抗争，不能携带太先进的装备，并且相对选择一些远离城市的自然环境，甚至是海拔较高的山区，住在帐篷里，每天吃的也不是很多，可能只携带一些压缩饼干等简单食物，使身体达到一种似有非无的饥饿感，使远足者比在大都市时要精神很多，同时也使远足起到磨炼意志的作用。

海上高尔夫勇敢者的游戏

在采写本期稿件时，令人稍感意外的是，健身教练还将钓鱼列入到了户外健身的重要方式之一，不过这里的钓鱼与平常的河塘钓鱼不同，而是近非常时髦的海钓，亦被称为海上高尔夫。

海钓不仅需要意志力和耐心，而且是一项较危险的运动，其危险系数甚至高于登雪山等户外活动。由于有一定危险性，因此海钓一般要集体行动，三四个人集体协作才有可能钓起一尾大鱼。天津富力城会所健身教练康雷介绍，海钓不像普通的河钓，海钓的鱼较大，重量起码在二三十斤以上，加之鱼在海里的力量非常大，如果站在湿滑的防波堤上或是船上，去与鱼进行力量的搏斗，就需要有一个良好的身体素质。此外，深海鱼富含DHA等营养元素。因此，海钓之后，大伙一起烹饪并品尝鲜美的海鱼也是海钓的重要乐趣之一。如果想去海钓，那么国内的舟山、厦门、海南、连云港都是海钓胜地。

如果您是一位初学者，还要准备一些钓具。海钓被称为海上高尔夫，钓具价格比较高，一套进口的钓具动辄上万元，名牌钓具价格更高达几十万元一套。不过如果只是初学者就没必要配备顶级钓具，一两千元的投入就可保证初学者安全地海钓。

皮划艇新兴的时尚亲水运动

以前只在电视上看到的皮划艇比赛，如今开始成为适合普通人参与的悠闲户外项目，并且已经流行起来。作为一种健身运动，皮划艇有着独特的锻炼功效，特别能锻炼人的平衡性与协调性。据健身教练介绍，划艇运动和健身房里的坐姿划船健身项目有着本质的区别，因为健身房里类似划船的运动和实际中的划艇运动的发力方式正好相反，健身房的坐姿划船，是手臂先发力，然后带动背部肌肉，而在划艇上，这种发力方式可能连行进一百米都支持不了，在划艇上是要靠背部肌肉带动手臂，再配合大腿的瞬间爆发力，完成行进，需要整个身体的协调统一，比健身房里单一的锻炼方式也有效的多。

在我国，皮划艇热已经悄然兴起，并从南方流行到北方，成为一种时尚。随着天气逐渐转暖，北京、天津等一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

健身教练提醒，在进行划艇前，好先接受基础训练，不要单独去玩，好和几个朋友一起，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服。不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

天津周边适合划艇运动的地点包括，后海、白河、北戴河黄金海岸等。

小型健身器材 户外健身很简单

如果你并不想采用略显复杂的健身方式，那么完全可以选好一套齐全的健身装备，进行简单易行的户外健身运动，新鲜的空气，美丽的景色，更利于健康。而在健身器材上，像哑铃、拉力器、握力器、臂力器、跳绳都能帮助你锻炼体魄。选好健身器材之后，在工作之余找一个通风透气的阴凉处，就可以户外健身了。

哑铃：可以很好的锻炼肩部肌肉，尤其是三角肌、斜方肌。练习哑铃可以使形体匀称、协调和整体一致。

拉力器：借助拉力器可以有效改善男性胸部的健美效果，使胸部宽厚结实，如果您是一位肥胖、胸肌松弛的白领，建议借助拉力器改善胸部形态，同时也能起到锻炼手臂的作用。此外，拉力器还能帮助锻炼背部上下肌肉群，塑造背部的完美曲线。

臂力器和握力器：是锻炼手臂的主要器材，配合器材做屈臂、拉伸等运动，坚持每天锻炼，能够保持腰、胳膊和手臂这些部位的运动机能

跳绳：很多人都有腰腹部赘肉过多的情况，人体的多余脂肪容易沉积在腹部，要除去多余的赘肉，可以配合跳绳进行锻炼减肥，此外，跳绳还能加强心肺功能，加强腰间血液循环，增加腰部的灵活柔韧性。

春季强身健体应该注意三宜三防

一年之计在于春。春季是许多人喜欢锻炼的季节，人体新陈代谢变快，需氧量大增，容易导致人体出现春困等不适症状。为此，春季锻炼要做到三宜三防，否则健身效果就可能事倍功半。

一是宜户外锻炼，防风寒感冒。运动中不要出太多的汗，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。

二是宜循序渐进，防运动失当。一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。

三是宜因人而异，防随波逐流。要结合自己的健康状况和希望达到的锻炼效果来选择项目，防随波逐流。

一、防风寒

在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸一日三变，常有寒潮来袭。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时，应防风御寒。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣的合适选料。女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，否则会导致关节炎与多种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可减少疾病，尤其是常见的呼吸系统传染病的发生。

二、防疾病

人体受季节影响大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的早春时节。春季养生的关键是要防风。春季多风，中医认为，风为六淫之首，风虽然是一年四季都有，但以春季为主，春多风病，春季风是主要的致病因素，它适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生，勤洗晒衣服、被子，除虫害，开窗通风。为了适应春天的特点，应当稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公园之中，松宽衣带，全身放松，使神志随春天生发之气而活动舒畅，提高防御能力。

三、防春困

春天风和日丽，大自然呈现出一派生机盎然的景象。可是，人在感到舒服爽快的同时，却又会产生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到春眠不觉晓，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做春困。春困不是睡眠不足，也不是病态，而是生物钟转换人体不能适应气温升高的环境变化，体内发生了血液重新分配生理变化所致。

春季减肥 户外运动正当时

爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

慢跑是一项很理想的秋季运动项目，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥瘦身。它作为一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分。

够简单，够吸引眼球，这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑，来慢跑吧，从明天开始

自行车运动，不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快，经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比。

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

结语：春季多运动运动不但能够帮助你摆脱疲劳和春困，还能够增强抵抗力。这么多适合春天的健身运动总会有适合你的吧！赶快选择一款运动吧！