春季放风筝 放出好身体

目录：

第一章：放风筝放出好身体

第二章：怎样做仰卧起坐不伤颈背

第三章：动感单车您准备好了吗

编者按：春天是放风筝健身的好时候。古人也把放风筝当做是一项健身运动。放风筝的好处有很多。那么你知道放风筝对我们有哪些好处吗？下面小编就和大家一起来看看，放风筝对我们的身体有什么好处吧！

放风筝放出好身体

考证放风筝的历史，可以追溯到两千多年前。相传墨子以木头制成木乌，是人类早的风筝起源。后来，鲁班用竹子改进墨子的风筝材质，削竹为鹊，威而飞之，演变成为今日多线风筝。

将放风筝作为一种健身方式，也是古已有之。史书《续博物志》上载有放风筝，张口仰视，可以泄热。有诗云：江北江南纸鹞齐，线长线短回高低，描绘出古人放风筝时的热闹场面。现在，人们依然将放风筝作为一种娱乐、健身运动。

放风筝的益处

防治颈椎病

长期坐在办公桌前，每天的大部分时间都对着电脑显示屏，颈部肌肉变得越来越僵硬，逐渐产生酸痛感，甚至患上颈椎病。而放风筝时，人要挺胸抬头、仰视天空，抑或左顾右盼、仰俯交加。这样不经意间就活动了脖子，活动了颈椎、脊柱，使些部位韧带的弹性和椎关节的灵活度都得到了改善。可以说，放风筝是老祖宗留给我们的防治颈椎病的秘方。

促进新陈代谢，增强心肺功能

天气慢慢回暖，人体也慢慢恢复活力。放风筝一般会选择宽阔的广场或田野，空气中负氧离子充足，含氧量高，有利于促进机体功能的改善。同时，风筝在空中上下翻飞，为了保持风筝的稳定，需反应敏捷，判断正确，随时调整。这便需要四肢与眼睛相互配合，或走或跑，或拉或放，全身的骨骼和肌肉都参与了活动。放风筝也使呼吸或急或缓，快慢有度，增强了心肺功能。

缓解视疲劳

平日里紧张的工作有高科技产品伴随，在给我们带来无穷视听享受的同时，眼睛的睫状肌也长期处于紧张收缩的状态，发生视疲劳、眼部疾病是司空见惯的事情。放风筝时，遥望着碧蓝的天空，极目远眺，使睫状肌松弛下来，眼内的晶状体恢复到片屏状态，同时，也放松了眼部的肌肉和神经，从而达到消除眼部疲劳，保护视力的目的。

轻松减压

沐浴着和煦的阳光，呼吸着清新的空气，牵着遇风而舞的风筝，或缓步前行，或快速奔跑，有张有弛。此时，工作上、生活上的烦心事早已置之度外，远胜于单纯的室内健身。仰望着风筝扶摇而上，您也会心驰神往，意气风发，那些羁绊早就抛到九霄云外了。

放风筝的注意事项

放风筝有这么多好处，您是否已经跃跃欲试了呢？不要着急，放风筝还要做好以下注意事项。

1、选择好场地

在放风筝的过程中，人经常要倒行，以保证风筝与风向的协调，所以要特别注意地形，防止摔伤。要选择宽敞空旷的场所，但不要选择交通道路，同时要仔细观察场地周围的情况，路面要平坦，没有沟坎，还要注意运动范围内建筑物的情况。

2、看清空中

放风筝时要注意观察是否有电线，注意不要因风筝与电线接触而发生事故。同时要尽量保持风筝的干爽。一旦风筝挂到电线上，切勿贸然取风筝，以免触电或摔伤。另外，风筝线的材质尽量选择绝缘体。

3、留意天气

要根据天气变化做好皮肤和身体各器官的保护，尤其注意防止太阳光反射对眼睛造成的刺激，如有可能，好佩戴一副太阳镜。同时，也要做好防晒工作，尤其是紫外线过敏的朋友，要提前擦好防晒霜，以防晒伤。一旦有台风、雷击的现象，要马上停止活动，并远离空旷处。如果已经安排妥当去放风筝，一定要提前注意天气情况

4、注意身体状况

这里要提醒的是，有严重颈椎关节错位者，尤其是压迫到脊髓的患者不宜放风筝。虽然放风筝能够防治颈椎病，但也要分情况而定。长时间仰视可能会加重颈椎关节的病变。在放风筝之前，要先利用10分钟的时间做准备活动，轻轻地转动头部。在放风筝的过程中要注意平均每15分钟转一转头部，以防持续仰头而造成的眩晕。

另外，要随时注意自己的身体状况，如果是感冒初愈，长时间在户外站立很容易再次招致风寒。如果一定要放风筝，则要注意保暖。

怎样做仰卧起坐不伤颈背

春风渐起，又到了要褪去厚重冬装的时节。少了衣物的遮掩，春节大吃大喝养出来的那些曲线就呼之欲出了，特别是少吃多坐造就的将军肚、救生圈，不仅使魅力大打折扣，还潜伏着健康隐患。这时候，许多人就想到要做仰卧起坐来回归平坦小腹。不过，几乎每一种运动都可能带来运动损伤，仰卧起坐也是如此。

随着坐办公室的年资增长，孙女士发现，不仅自己的颈背经常酸痛，自己的腰围也比阅历增长得快。以前盈盈不足一握的柳腰，现在前后左右都围上了厚厚的脂肪。怎么办呢？她想到了从小体育课上就要求做的仰卧起坐。于是，每晚看电视的时候，她就在电视机前面的地毯上抱着头、一个接一个地做仰卧起坐，要做100个甚至200个才肯收兵。

不到1个星期的时间，她发现自己虽然仰卧起坐做起来不那么费力了，可颈椎却越来越疼。有一次傲到后，因为坐起来很费力，她抱着后脑勺的手猛地一使劲，感觉颈背部一阵剧痛。后来，这种情形越来越常见，颈背疼痛也有越来越严重的趋势。

这到底是怎么回事呢？

据调查研究显示，传统的用双手抱头的仰卧起坐姿势其实不利于颈椎和背部健康。而对以孙女士为代表的久坐不动的上班族来说，这一点尤其明显。

采用双手抱头的姿势进行仰卧起坐时，双手的力量会转移到人的颈椎上，如果受力不均，很容易造成颈椎损伤。对于长期伏案工作者、比较瘦弱的人或者颈椎有问题的人来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，在进行仰卧起坐的时候，抬头过快也很容易造成颈椎小关节脱位甚至是颈椎错位让原本已经受伤的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。

但是，仰卧起坐是许多人都喜欢采用的一种健身锻炼方法，因为仰卧起坐既可增强腹部肌肉的弹性，也可以起到保护背部和改善体态的作用。这对于经常久坐的上班族来说都是非常重要的。

那么，有没有办法兼顾两者呢？当然有，那就是讲究科学的方法、正确的姿势，达到锻炼的效果。下面就推荐两种改良式仰卧起坐的方法。

1、卷腹式仰卧起坐

平躺、屈膝、双臂交叉置胸前。做仰卧起坐时上半身离地（手臂无须碰小腿），腰以下贴地，呼气，然后回到原位。做这一动作时双手置于胸前而不是像仰卧起坐那样置于脑后，下额微向内收，避免了对颈椎的损伤。卷腹动作使我们的腰部贴于地面（垫子），动作幅度也相应地小了很多，这对于腰椎是一种保护。卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。初每分钟做四五次即可，此后慢慢增加次数。

2、侧身式仰卧起坐

美国《洛杉矶时报》的一篇健康报道中，提到了一种避免颈背疼痛的侧身式仰卧起坐。

步骤一：仰卧，双腿抬起与髋关节同宽，双脚贴在地面或垫子上，双手枕于头下。

步骤二：抬起右腿，身体向右侧倾斜，连做5次，再换另一侧进行。做此动作时，背部要尽量挺直，双手不要离开头部。

即使是改良的仰卧起坐，在进行中也要注意以下两点。

切忌猛抬头、高抬头 对于比较瘦弱者，有颈椎病者，以及长期伏案工作者来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，做仰卧起坐的时候切记拾头要慢，否则容易造成颈椎小关节脱位。如果仰卧起坐的目的是为了平坦腹部，抬头多只需一尺高就够了。

循序渐进，切勿贪多 做仰卧起坐要循序渐进，可以每组做10次，休息几秒钟后再做几组。切勿贪多，一次锻炼不宜连续做30次以上。

动感单车您准备好了吗

动感单车，源于20世纪80年代，它克服了室外行驶的一切缺点，使该项运动成为能使全身迅速得到锻炼的有氧运动。动感单车适合年龄较广范，15～50岁均可进行。现在人们赋予了动感单车绚丽的灯光和激昂的音乐，增加了动感单车的娱乐性和趣味性。

除了普通自行车的各项好处外，动感单车还有很多独特的优势。

灯光音乐 打造全新的兴奋感受

闪烁的灯光让您仿佛置身于迪厅而不是健身房。伴随着音乐的节奏，听着教练的口令，一场激情之旅开始了。屏幕上的景色在不停地变换，穿过小巷，骑过马路，来到神秘的旷野，在挥汗如雨中畅快地穿行，令人激情澎湃。动感、活力、健康、激情，这四个词完美地阐释了动感单车的含义。在不经意间，您完成的运动量已大大超出您的想象。

优美姿态踏出来

调节不同的把位与坐姿，动感单车可以锻炼不同部位的肌肉。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分地锻炼。同时，动感单车几乎是减肥事业中的完美运动。从您坐上动感单车的座椅开始，您便会感受到身体内的能量随着音乐的节拍释放出来。训练时，还可以根据个人的能力来调节动感单车的阻力和转数，通过模拟上下坡、平地、沙滩等环境锻炼机体的耐力，优化身体线条。据统计，每骑行40分钟的动感单车，能消耗约400卡路里的热量，相当于长跑1个半小时。

缓解压力，振奋人心

动感的音乐，炫目的灯光，仿佛自己就站在T台之上。放松自己，以全部精力投入运动，感受周身每一个毛孔的舒张，汗水顺着脸颊流下，将心中的不快与压力置之度外。同时，运动也有助于激素的分泌，使人心胸开朗，精神愉快。另外，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，不仅淡化了运动的枯燥乏味，还增强了朋友之间的联络。

如果您已经决定开始动感单车之旅，那么下面的注意事项您一定要小心。因为动感单车的运动强度较高，会对膝关节造成磨损，造成潜在的伤害。因而建议有膝关节损伤、高血压、低血糖、心律不齐者谨慎参与此项运动。

动感单车的设计很科学，可供不同身高、体重的人士选择，且安全脚套始终固定在蹬板上，在一定程度上保证了参与者的安全。但在实际运动中还是有很多细节需要注意，以免损害身体。

热身运动不可轻视

在进行动感单车项目之前，要充分做好热身准备。可以在跑步机上慢跑5～10分钟，或者跳一段健美操，待身体兴奋时再参与到动感单车项目中来，使身体适应高强度运动。除此之外，对于比较容易受伤的膝关节、容易疲劳的大腿和腰部要高度重视，针对这3个部位进行的伸展运动。大腿是动感单车运动中的重心，要注意预防肌肉拉伤。

对于初次参与动感单车运动的朋友，首先需测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼的时间和方法。动感单车运动要求有较强的腿部力量，建议好有1个月的运动经历之后再进行动感单车训练，因为长期近乎于休眠的身体会因不适应突然增强的运动负荷而受伤。

补充水分小口慢饮

在经过一节课（约45分钟）的训练之后，应当根据自身的情况进行适当调整。若在运动过程中感到口渴，需及时补充水分。此时要注意不可大口饮水，以防过多的水分在胃内积存，造成胃部震荡，也可避免过低的水温对胃黏膜造成刺激。所以要小口慢饮，保证不口干即可。

做好检查工作

在使用动感单车之前，一定要检查好车子的每一个部件是否安全，上车后调整动感单车各部分位置使之适合自己的身高。重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脱蹬而受伤。大多数人骑车时习惯向下用力蹬，向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部肌肉组织的力量，大腿容易疲倦。因此，在蹬踏过程中要注意均匀用力。

结语：春天是一个多病之季。我们只有坚持锻炼才能够远离疾病的困扰。放风筝还是骑单车？只要你愿意，想怎么做就怎么做。（文章原载于《健康世界》，刊号：2012.03，作者：崔雅，周利海，苏玛，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。