呵护健康美丽 选对脚上鞋
目录：
第一章：健康美丽的脚上鞋
第二章：女性别让鞋子危害了你的健康
第三章：穿错鞋子伤不起 教你挑选鞋
编者按：鞋子是人们的好朋友，到哪儿都少不了它，但是为了美丽，鞋子正在慢慢的伤害着人们的健康，高跟鞋、雪地靴等等，让人们的脚大受损害，怎么办才好呢?
健康美丽的脚上鞋
鞋，可以保护两足，又能防止受寒。俗话说寒从脚上起，两足接触地面，血液循环又较差，所以，足部容易受寒，冬天容易生冻疮。过去，劳动人民，赤足劳动是常事，这不仅不卫生.而且两脚容易被刺破、冻伤，还容易感染钩虫等疾病。如今，不穿鞋已经成为历史了。现在，名目繁多的鞋在市场上争艳夺目，不仅实用，也给我们的服装增色不少，那么在面对各式各样的鞋的时候，不能只关注鞋的外在颜色和样式，还要注重鞋的舒适度和对人体健康的影响。
样式各异 贵在舒适
鞋式样、材质有别。挑选鞋子首先要适合自己脚型的大小，大了拖踏，小了脚趾受挤，很不服。人的脚在一天中是有变化的，在试鞋的时候，好选择下的时间，因为，这时由于上午的运动或站立，静脉回流相对比缓慢，脚是一天中大的时候，这时试穿合适的鞋是比较准的。脚型瘦长的可以选择鞋脸较深，前后空隙比较大，式样较花哨的，如果是凉鞋，选择上带子比较细的，显得匀称协调。脚型粗短的，可以选择鞋脸比较浅，式样比较简单的，凉鞋带比较粗，减少臃肿感。天气热，要选择凉爽透气的凉鞋，天冷要选择保暖的棉鞋，下雨天要穿不容易湿的胶鞋等。如果爱出脚汗的话，鞋子要透气性好，皮鞋是不错的选择。鞋子的种类多种多样，可以根据自己的喜好、季节的变化来选择，但是原则是舒服、合脚。
说到耐穿、实用还舒服，首推布鞋和球鞋。布鞋在我国历史悠久。虽然布鞋有不耐磨、怕水浸、制作费工等缺点，但是，脚穿布鞋为柔软轻便，吸汗透气，走路跟脚。所以，布鞋可以说是为实用的。老年人穿合适，婴幼儿穿也能护脚。冬季天冷，鞋帮内衬上棉花、鞋底部加上棉垫，就是老少咸宜的布棉鞋。如果在布鞋面上加上松紧口，就更加不易脱落，走路、锻炼、活动时更为适宜。还有适合70岁以上老人穿用的直脚底布鞋，不分左右脚，穿脱非常方便。婴幼儿穿的鞋，鞋底不能硬。摇篮中的婴儿宜穿两层新布作鞋底、鞋头肥宽、鞋口较高的满月鞋。2岁以前的幼儿走路不稳，极容易跌跤，鞋底也要软，这样学走路方便，又不影响脚的发育，还不容易扭伤脚踝。2岁以上的孩子可以穿鞋底稍硬的鞋了，但做鞋或买鞋时，尺寸都要放大一些，以能在鞋后跟处插入一个手指头为宜，因孩子的脚长起来是比较快的。球鞋适宜于运动，不过球鞋比较闷气，容易生潮、发臭。穿球鞋需要注意至少每天晚上洗脚一次，保持两脚清洁。晚上将鞋脱后，敞开鞋口通风透气，还要经常洗鞋。如果长期让脚闷在潮湿的鞋内，就容易造成霉菌感染，生脚湿气。
保健作用 也可兼得
此外，要想增加鞋的保健作用，可以在鞋内加上适当药物制成保健鞋。早在唐代《备急千金要方》等书中已有将草乌、细辛放入鞋中，走路时，脚可以不累、不痛的记载。现代有一种香草型布鞋，是在鞋底的夹层里放人由白芷、甘松等中药和香料配制成的香草粉，气味芳香，具有避脚汗、防虫蛀、防霉变的作用，对脚湿气(脚癣)有明显疗效。还有一种磁疗鞋，在鞋底相当于脾胃穴、涌泉穴、失眠穴三处镶嵌了三块磁片，有改善睡眠、增进食欲、稳定情绪等作用，对高血压病、神经衰弱、跟骨骨刺等患者有一定疗效。药物保健鞋将中医药物外治法的治疗作用与鞋的实用性相结合，简单、方便、有效，有待进一步的推广使用。
女士爱美 勿忘健康
鞋不仅在日常生活中发挥着保护我们双脚的作用，亮丽的高跟鞋、皮鞋还满足了女性们的爱美之心。女性穿上高度适当的高跟鞋，可令身体保持挺直，增添体态美，高跟鞋因此受到众多性朋友的青睐。可是，女性朋友们你可知道在获得美的同时所付出的代价吗?一般情况下，鞋跟高度适宜的鞋子穿在足上，全身的重量由全足负担。高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，鞋跟垫高，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力于中趾而不均匀;而足掌腱膜前后分别与跗骨及足跟相连，因穿高跟鞋使足掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，就会牵连至膝部及腰部承受压力。如不留意，穿高跟鞋不仅会造成足部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致拇囊炎、跖趾关节变形、跖骨骨折等病症，严重时会影响正常的行走。另外，很多女性因为穿高跟鞋而导致腰背痛、膝关节痛，这是因为长时间受力不均行走造成膝部、腰部的肌肉劳损，就产生慢性腰痛和髋膝关节疼痛，这种不正确的受力姿势若持续下去，后果会更加严重。
女性别让鞋子危害了你的健康
夹脚凉拖
罪行：脚型越来越丑
夏天快来了，这个时候市面上也出现各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。另外，人们在穿夹脚凉拖时，为了平衡前倾的身躯，腰部自然后仰，久而久之，损伤脊椎。
TIPS:连续穿着时间不宜过长，好穿一天休息一天。要注意前掌夹趾材料的选择，尽量选择比较柔软、不刺激皮肤的材料。
超薄平底鞋
罪行：脚底板承受的压力
穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。鞋跟过低时，脚着地的瞬间全身体重多达60%的重量都压在后跟上，路走多了，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。长期穿着平底鞋还会加速足底韧带和骨组织的退化，引起足跟痛。
TIPS:鞋跟高度以3~5cm适宜。
绑腿高跟凉鞋
罪行：勒死脚了啦
夏天还没来，很多女性已经开始盘算着买长裙啦，可是长裙要配什么鞋子?绑带凉鞋够优雅吧?可是绑带凉鞋确是一种中看不中穿的鞋子了。不是小编骗你，你知道想想在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，行进过程中血液流通不畅。结果把小腿勒出一节一节地你就知道为什么啦。
TIPS:绑腿的带子应该选择宽一点的，这样能够减小带子对腿部的压强。
10cm+高跟鞋
罪行：重心转移，脊椎出毛病
不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过5cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。不仅如此，也会影响到膝关节，因为重心线落于其前方，故膝盖容易有往后顶的情形，也就是过度伸直，此状况会加速关节磨损及退化，使得膝盖产生疼痛，甚至无法下楼梯。另外，骨盆会有往前倾的现象，造成屁股往上翘，腰椎过度前弯，加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短，下腹部肌肉松弛，产生腰酸背痛的现象。
TIPS:如果穿着10cm高跟鞋，应该在鞋的内部添加一些缓解压力的内垫，比如硅胶垫片，能够缓解前脚掌的压力。
四尖头皮鞋
罪行：脚尖的酷刑
复古风又来袭了!!长裙、尖头皮鞋、铆钉都是不变的时尚。尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。尖头皮鞋，对足的前半部形成压迫，容易造成血流不畅，长此以往，血液难以将营养物质、热量和氧气等供应到足尖部，容易造成足部畸形。尖头皮鞋前端又硬又瘦，脚趾严重受挤压，容易诱发趾甲内嵌、鸡眼。
TIPS:处在生长发育期的青少年，脚在不断地发育、长大，不适合穿窄小的尖头鞋子。
雪地靴
罪行：可能导致脚变形
近在网上有一个帖子说，英国骨科学院院长伊安德里斯戴尔博士研究发现：UGG，即雪地靴使用的都是很软的材料，内部空间相对较大，穿上后脚在里面会出现一定的滑动，每走一步路，重力都会沿着足部向周围散开，使脚弓受到较大的冲击，从而对足部、脚踝甚至臀部造成伤害。
TIPS:网上流传国外专家发出的雪地靴警告，选鞋确实不能只图舒服，还要注意大小及是否合适各人脚部生长特点，长期穿雪地靴，由于鞋子尺寸都大于脚，脚在里面来回滑动，除了走路容易疲劳外，还可能造成脚畸形。
松糕鞋
罪行：扑街可不好看
近由于骨灰级靓妈徐濠萦把厚底帆布鞋穿出时尚，直接就导致了松糕鞋重出江湖!可是你知道吗?由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本女生是全世界爱穿松糕鞋的女性了，但是日本一家学院近期的研究发现，有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。
TIPS:女人的梦想就是拥有各种各样款式的鞋子，不让穿某一种鞋未免太不人道了!所以小编可不是劝大家不要穿什么鞋，只是建议大家在选择松糕鞋的时候尽量选鞋底面积较大较平的，这样可以增加稳定性，能够预防跌倒，同时鞋的高度好不要超过5cm。
穿错鞋子伤不起 教你挑选鞋
伤不起成年人的脚病64%源于穿鞋不当
千里之行始于足下，这与鞋的帮助是分不开的。但是，美国疾病预防控制中心近日一项数据显示，成年人的脚病与多种因素有关，其中64%源于穿鞋不当。如此惊人的数字告诉我们，本应充当双脚保护神的鞋，有时却扮演着破坏者的角色。
市面上不少鞋穿起来磨脚、鞋膛过窄、鞋底过硬，这种鞋不是帮助人行走，更像给人的双脚套上了枷锁。现在很多女鞋设计得很瘦很高，是为了穿上看起来秀气，但这是对脚大的伤害。年轻人的修复能力强，穿一天这样的鞋，脚一晚上能恢复过来。可中老年人就不行了，有人的脚甚至一次挤压后就会永久地疼下去。穿错鞋子，真的让人伤不起。
教你10招挑选合适的鞋子
第一招
好在下午三点至六点左右选鞋，因为脚部在此时会略微膨胀，如果这时所选的尺码不觉得小，一天中其他时间穿着也没问题。站着试穿，因为站立时脚部会比坐着时略微大一点。试穿时不能只穿进去对着镜子看一下就买，一定要来回走几步，细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适。
第二招
试鞋时自备干净的丝袜，便于试鞋时的穿脱(尤其是踝部略紧非常包腿的靴子)，避免试过的鞋子里出现汗渍污渍的尴尬。
第三招
大概有2/3的人两只脚不一样大，记住哪只长哪只短，试鞋时两只脚都要试穿。按照稍微大一点的那只脚选鞋。不能单纯根据鞋号去选鞋或托人代买，一定要亲自试穿，因为往楦头、款式或品牌型号标准的不同，鞋的具体大小也会有差异。
第四招
脚随着季节不同也会有热胀冷缩，所以在冬天买夏天的打折鞋时，你试穿合适的尺码跟夏天比可能稍微小一点。
第五招
理想的尺码至少是：十个脚趾可以在鞋里自由地活动，有舒服的衬垫和适度的内部空间;鞋底面与脚部凹陷处的弧度十分合脚，踝骨与脚尖触不到鞋;前脚要有一定的活动余地，如果用脚尖顶住鞋头时脚后跟与鞋后帮之间还能伸进一个手指的距离，这个尺码刚好合适;脚后跟部的鞋底上表面要很好地贴住脚后跟，走路的时候不能滑来滑去;自己从上往下看脚弓部与鞋子的中央弧度是否吻合，确认脚围的松紧是否合适。
第六招
别因为季末打折的诱惑或实在喜欢为由让自己的脚迁就一双不合尺寸的鞋，尺寸太小的鞋子即便穿得再久，撑大程度也很有限，一时的脚面风光可能引起鸡眼、水泡、脚疼、腿疼、后背疼等一系列的病症。
第七招
如果眼前的那双鞋拥有你梦寐以求的设计、近乎完美的弧度、散发着时髦的色彩光芒、合理的价格。你简直对它一见钟情。可惜材质不好，劝你还是选择擦肩而过吧。在经济条件许可的范围内，建议你好选择皮面、皮内里(光滑而没有缝合线)、皮底的全皮鞋。因为真皮透气，吸汗功能和弹性都好，它与你的脚形更能吻合，不憋汗，穿起来更舒服，皮底、皮跟还可减少响声。
第八招
检查皮鞋的皮质好坏，不在鞋头而在鞋侧两边，选鞋时好摸两边的皮料，看看厚薄是否均匀。
第九招
选择柔软而有弹性的鞋底，能比较平均地分散冲击力，买高跟鞋时顺便买个半垫也能适度缓解脚部压力。虽然皮跟皮底鞋在初次试穿时可能会比较滑，但穿过几次后，情况就好多了。金属鞋跟虽然看起来摩登抢眼，但它着实容易坏，而且修补好的可能性很小。
第十招
一般来说，令人感觉舒适的搭配是：鞋跟越高，裤脚越宽;鞋跟越矮，裤脚越窄。所以试矮跟或平底鞋的时候，不妨把裤脚用小夹子别窄一些看效果。
结语：健康重要，不能为了美丽而挑选不适合自己的鞋子，大家应该对自己的健康负责!(文章原载于《养生月刊》，刊号：2012.03，作者：金玉，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。