7个睡眠习惯会让你又累又老

目录：

第一章：7个加速衰老的睡眠习惯

第二章：睡不香与衰老认亲

第三章：恶补睡眠会越睡越累

编者按：我们每天有很大一部分时间都是用来睡觉的。充足的睡眠才能让我们更加的有精神来面对一天的生活。但是很多你不知道的睡眠习惯会让你又老又累。下面小编就给大家讲讲睡觉的知识吧！

7个加速衰老的睡眠习惯

1、睡前生气

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睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，

3、枕头不适

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4、带醉入睡

睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。

5、蒙头睡觉

以被蒙面睡觉，入睡后易出现呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6、储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

7、透支睡

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

睡不香与衰老认亲

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。每天都有足够的睡眠，身体才会健康。但随着年龄的增长，大脑也开始衰老，睡眠也老化了。

许多人除了夜间睡眠外，往往白天还要睡2～3次，有人则爱睡早晨的回笼觉。有的人，上床就寝到起床的时间较长，但有效睡眠时间则比较短。还有的人睡眠不深，常睡得头昏脑涨。

长此以往，人便心烦意乱，焦虑不安，没精打采。同时，皮肤微血管得不到充足血液，皮肤细胞缺乏营养、新陈代谢受阻，会导致皮肤变得暗哑、失去光泽、出现皱纹并提早衰老。另外，还可能会加剧糖尿病、高血压等慢性疾病，导致整个人未老先衰。

防衰老，睡眠比保健品更重要

衰老有两种不同的情况：一种是正常情况下出现的生理性衰老；另一种是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就属于病理性衰老。后者常出现于性格内向、孤寂、不爱活动、不愿思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。对此，很多人会求助于有神奇疗效的保健品：补脑、养神、抗疲劳名目繁多，不一而足

其实，与其迷信各类保健品来防衰老，还不如放宽心态，每晚留出足够的时间，美美地睡上一觉。李琦建议说，有衰老迹象的失眠者，应当积极参加力所能及的活动，勤于用脑、善于用脑，采取读书、看报、写作、绘画、舞蹈、唱歌等方式，不断锻炼脑力，促进思维活动，从而改善睡眠。简而言之，要想睡得好，白天用脑不可少。

此外，物极必反，贵在适度，睡眠时间长短当以个人实际需要为度。在睡前，不要做刺激、兴奋的事，如不要与人争论，不观看情节紧张的电视剧和激烈球赛等。洗个温水澡、泡个脚，尽可能心平气和、情绪稳定地入睡，并且保证睡眠质量。

恶补睡眠会越睡越累

重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

长期乱补觉将慢性失眠

医生说，现在有些人恶补睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中恶补，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期后一天恶补，其实，如果没日没夜地乱补，再恶，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。

健康睡眠，重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友们，应该用坦然的态度对待睡眠。睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。

补睡的大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠

有睡眠障碍者更不要补睡

对于那些有睡眠障碍的人来说，更不要随意补睡，如果睡不着，会越补越烦，越补越紧张，越想补越补不回来。

长假期间可以用于休息的时间多了，有些人睡够了也要赖床，这可不是一个好习惯。如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的。这是因为赖床也需要用脑，用脑需消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的营养不良。

醒后仍赖床会扰乱生物钟

睡够了还赖在床上再睡，此时的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠质量也不高。因为你睡够以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。

赖床是睡眠不守时的一种表现，大的危害是会引起你的生物钟的紊乱。你的生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡，你若不听它的指示，赖在床上，你的生物钟的起点就要往后推，如果不作调整，你的睡觉时间也会往后移，晚上该睡的时候没睡意，形成恶性循环

如果赖床的时间也没规律，昨天一小时，今天两小时，更会造成你的生物钟的紊乱。

常运动使人睡得更深

研究发现，也许有很多人根本不锻炼也能睡得很好，不过那些睡眠欠佳的人还是应该每天安排一些锻炼时间。

为什么体育锻炼可能帮助入眠？一般说来，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时体温降低。如果体温上下波幅大，就容易获得深度睡眠。浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。要想升高体温，运动是好的办法。如果在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。而且经常锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，容易使人进入梦乡。运动对睡眠的影响与运动量有关。中等程度以下的运动能加快入睡时间，并加深睡眠深度，剧烈运动不能使人入睡快，却能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动佳。另外，运动要经常进行，持之以恒，偶尔为之的锻炼对睡眠没有促进作用。

结语：很多人平时上班时间不够睡的，都会在周末一次性睡个够。其实这样也是不健康的，睡的太久会让我们的脑袋更加的昏沉。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）。