户外时尚徒步健身法

目录：

第一章：都市户外徒步游 引领绿色健身

第二章：户外徒步常见问题及应对策略

第三章：老人徒步健身六注意

编者按：总是有那么一群人愿意背上大大的背包。三五成群结伴走上一天。他们就是户外爱好者，也就是大家口中的驴友。为什么大家都喜欢在户外活动呢？下面小编就跟大家一起来看看吧！

都市户外徒步游 引领绿色健身

徒步旅行健康休闲

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据相关统计，体育以及与体育相关的消遣娱乐活动在旅游活动中所占的比重已达到25%以上，全球体育旅游的收入占到了世界旅游总收入的32%，体育旅游已逐渐成为一种时尚。

而户外徒步旅行，因其迎合了近年来人们越来越强烈的低碳环保理念，发展得如火如荼，也成为贴近市民的新兴休闲健身方式。

本次活动的负责人、中国社会体育指导员协会秘书长邢小泉介绍说，徒步是简单、易普及的健身运动。与健步走不同，徒步是一种建立在旅行基础之上的马拉松式的行走。本次徒步健身行活动，通过5公里至10公里的徒步健身方式，宣传绿色低碳的生活理念，引领时尚健康的都市健身方式，推动社会体育与城市旅游的结合，使广大群众和旅游者寓健身于游乐之中，在健身中陶冶情操。

从群众中来到群众中去

业内人士表示，一个成功的领队是户外徒步旅行的核心所在。领队必须是一个热情、执着、负责、敢于奉献的人，他有一种积极的生活理念，以他的热情、对体育的热爱、对旅游的向往，带动一班久居城市、渴望自由健康的人爱上这项运动。社会体育指导员就是由这样一群人组成的。

2010年，中国社会体育指导员协会正式成立。他们是基层的公共体育力量，由于社体指导员本身就是热爱健身的市民和老百姓，日常生活中他们与大家朝夕相处，因此他们能方便地将一些健身新理念和新方法传授给广大学员。当全民健身活动发展到一定阶段后，要想提升到新的高度，社会体育指导员的作用就显得尤为举足轻重。邢小泉说。

伴随着郑李辉、韩爱萍、敖金平这样的体育健将加入社会体育指导员这一职业，市民休闲健身有了更多的专业指导，他们的加入无疑也为整个社会健身休闲和徒步旅行蔚然成风起到了至关重要的作用。

郑李辉说：徒步健身行系列活动有利于体育旅游的开展，作为社会体育指导员，我肯定会多参加这种公益性体育活动。

国家体育总局体育科研所群众体育研究中心主任江崇民的认为，全民健身需要有更多的人参与其中，需要有正确的健身指导，更需要坚持不懈地宣传全民健身理念。

借力市场产业融合

在2010年动观天下中国体育旅游发展高峰论坛上，国家体育总局副局长王钧指出，我国正处在由体育大国向体育强国迈进的过程中，发展体育旅游产业恰逢其时。

仅以户外徒步游这种旅游形式为例，它的发展就会带动户外装备制造业等一系列相关产业的发展。国家体育总局和国家旅游局携手，将使体育旅游产业的民间投资者成为大受益者。全国政协委员叶乔波的话为体育旅游借力市场，实现产业融合发展点破玄机。

对此，邢小泉认为，企业参与全民健身体育活动，同样是社会资源共享的一种方式，此次社体指导员协会首度与国内知名户外企业圣弗莱品牌合作，其意义不仅要解决全民健身问题，而且还要解决有关全民健身的意识、舆论和共识问题，在全社会大力营造全民健身的氛围。

户外徒步常见问题及应对策略

徒步旅行沿途饱览沿途山川秀色美景、领略他乡异地风土人情、增长知识、陶冶情操，还可锻炼身体、磨炼意志，别有一番情趣，是乘坐交通工具走马观花式的旅行所不能替代的，但徒步旅行中遇到问题你知道该如何解决吗？

生火问题

出行时要携带一种一个以上的火源，如：打火机（多种类型）、火柴、火镰等。有条件好携带野营炉头、气罐或者燃料罐。在营地生火时要留意营地是否是禁火区，不然除了生存需要不要违规。生火前先准备些干燥的细柴禾（比筷子略细），放在用石头堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，点燃细木用嘴使劲吹，就可以把火吹燃。当下雨或柴禾较湿时，可劈开粗木从中间取干木，砍细后作引火柴（此时需砍刀或其他工具）。

提示：

1）看好风向，不要把火堆放在帐篷的上风处，并与帐篷保持一定距离

2）离开时用水和土石压盖将火灭掉，并一定检查火是否确实熄灭

露营问题

寻找安全、避风、干燥、平整的高处扎营。此时要注意周围的环境，如：是否有落石滚石、风向如何、有无动物巢穴、蜂巢等。尽量不要在河畔扎营，除非确定是枯水期，水位不会变化。营地不要紧靠水边，蚊虫较多。

提示：

1） 营地周围是否存在塌方、雪崩、山洪的危险

2）营地附近好有水源，取水方便

3）如需生火就要考虑附近有没有柴禾

4）下雨或多雨季节，视地形情况注意在帐篷四周挖好排水沟

5）风大时注意帐篷的抗风固定，确定作好后再休息

6）睡前好把贵重物品、衣物、食品放入帐内（假如帐内还有空间），并准备好防身工具。

野外生物

出行时要准备清凉油、风油精、红花油等药物。打绑腿可以有效防止蚂蝗、蛇及其他生物对腿部的攻击。毒蛇大量出没之地可以准备蛇药。

提示：

1）遭遇大型野生动物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大声尖叫和乱跑。动物一般情况不会主动攻击人类，除非受到惊吓而误认受攻击而反击。此时镇定大概是唯一的法宝

2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主动发起攻击的，除非你不小心踩到它，也许它会愤而自卫

3）如不幸被毒蛇咬伤（无法判断是否是毒蛇时当有毒处理），除紧急处理外，心理的平稳会将你的生存可能提高数倍

营养补充

在较长时间的野外穿越中，体力消耗大，排汗多，人体容易出现盐份缺失、电解质失调、营养不足等现象，那样会严重影响体力和健康，有时甚至是很危险的。因此要及时补充。

提示：

1）携带牛肉干、巧克力等高热量和营养食品以备不时之需

2）携带维生素合成药片，每日一颗

3）每天要补充盐份，吃些含盐食品，如：榨菜等

4）果珍冲剂是不错的电解质平衡饮料（当然还有许多类似冲剂），平时在水壶中放一些随时补充。

保暖问题

许多地区（如：沙漠、山区）昼夜温差较大，有的穿越海拔上升大也会出现几个小时就有较大温差（海拔上升温度会下降，-6度/垂直1000M）。注意保暖是必须的，尤其是在大量出汗后和睡觉前。

提示：

1）对所到地区可能的低温度作好充分估计，相应准备保暖衣物和选择合适睡2）当衣物被雨水或汗水打湿后，热量散发的速度是惊人的，此时要尽快换上干燥内衣。有条件可选用coolmax等排汗快干面料的内衣。

3）高寒地区则需要更专业的装备和知识

其他有关问题

1）攀爬和下降除非万不得已，宁可绕行多走些路，也不要尝试危险的攀爬和下降，特别是独自一人穿越并负重时。如必须攀降时，应先卸下背负，空身攀降，然后用辅绳或带子把装备提吊

2）平衡在路经险境时（如独木桥、涉水、崖边等）应记住把背包的胸带和腰带松开，以保证能及时迅速卸载而丢卒保车

3）夜路除特殊地区外（如沙漠）不要轻易冒险走夜路，很多迷路都是发生在能见度很低的情况下，而且夜路很容易造成失足。当不得不走夜路时，有头灯准备是好的，手电筒会占用一只手，不利于平衡保护。

4）涉水在不明水深和水下情况时先不要冒然涉过，应尽量想法探明。有携带沙滩鞋的尽量不要光脚涉水，因为容易滑倒和扎伤，还要小心水中的石块，它们常常是非常圆滑，一不小心就会失足。另外涉水前应对水的流速作好充分估计

小编提示：如果是进行长途徒步旅游，出发前好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。徒步旅行应将所有遗留的可见垃圾全带走。长途穿越应至少将那些不可降解的垃圾带上，直到有统一垃圾堆放地。所以垃圾袋是必须要带上的。保护环境，人人有责。

老人徒步健身六注意

一定要按照自己的速度来走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

科学地衡量自己的体能，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路，而错过了周围的风景，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓自虐的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

学会休息的步法，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样你的体力能够得到科学有效地利用。

徒步的时候要多吃多喝，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

在徒步中要注意科学地休息50分钟后需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

结语：虽然背上背包走上一天，会让人感觉非常的疲劳，但是一觉过后，人会变得更加的精神，而且睡眠质量也会变得很好哦！