上班堵车不要怕 健身有方法
目录:
第一章:堵车不怕 健身有法
第二章:蹲马步可改善遗精
第三章:动动牙齿利消化
第四章:运动坚持半年 才能降血脂
第五章:腰痛先不要随便捶
编者按:上班族经常在上下班的路上遇到堵车的事情。耽误时间不说了,还会让人们心生郁闷。如果能够在这个时候来点健身的话是不是更好呢?下面小编就给大家介绍一款适合等车族的健身方法吧!
堵车不怕 健身有法
近年来,私家车逐渐普及,驾车族的健康问题也凸显出来。长时间保持坐姿,缺少运动,会导致颈椎病、腰间盘突出、腰肌劳损、膝关节损伤、肠胃不佳、精神紧张等一系列车友病。驾车族关注健康已经迫在眉睫
要预防车友病,司机除了要采取正确的驾车姿势、注意饮食起居外,重要的是要加强锻炼。经常以车代步,颈、腰、腿部关节活动减少,心肺得不到锻炼,身体抵抗力也会下降。因此,驾车族的运动健身应以提高心肺功能,提高腿、腰部力量,改善和保持脊柱正常生理机能为主。
驾车族健身每周至少3次,每次3060分钟,适宜的运动项目有跑步、登山、游泳、跳绳、各种球类项目、健身器械练习等,女士还可以选择瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。锻炼时可以根据自身情况选择适宜的运动强度和频度,锻炼要循序渐进,切不可以急功近利。
汽车家用普及率越来越高,堵车在所难免。车堵在路上,与其烦躁地抱怨,不如利用这个间隙练套车内健身操:
1.展肩背:右手放松伸至胸前,用左手握住右肘轻轻往左拉,持续510秒,换另一侧。也可背部挺直,将双臂抬起放在脑后,然后双手相互环抱住肘关节,低头眼睛向下看,同时深呼吸5次,再恢复到原来的姿势。
2.展腰背:稍往前坐,让身体从腰部尽量向后仰。还可以双臂向后伸,双手抓住座椅椅背,尽量向前挺胸,脸向上仰呈45度角,这样能加强腰背肌的力量
3.转腰身:身体坐直,肩膀下沉,右手搭在方向盘上,左手向后放在靠背上,用腰带动身体向左转,然后换方向重复这个动作。同时也可利用红灯的间隙活动颈椎、放松手臂,让身体短暂休息。
须提醒的是,应尽量避免连续长时间驾车,开两个小时车就要下来休息、活动一下,以减轻身体负荷,避免过度疲劳。
接电话、发短信、吃零食,是很多司机驾驶时的惯性动作。近日,美国健康日网站调查了2800多名司机,列出了开车时危险的一些小动作,其危害超乎想象。危险的发短信能让事故发生率提高23倍,看GPS或纸质地图找路,也会使危险提高7倍。
数据显示,86%的人开车时会吃东西,虽然这看起来不会使人分神,但会使事故风险提高2.6倍;59%的人开车打电话,会使事故风险增加6倍;41%的人摆弄GPS导航、36%的人看纸质地图,这都会分散驾驶员的注意力,出事故的概率会因此提高7倍;值得重视的是,约37%的人开车时发短信,这个动作危险,会使发生事故的风险增加23倍。另外,25%的人开车前曾小酌一两杯,13%开车时上网,7%的人播放DVD,这些行为都存在着安全隐患。
专家分析说,移动时眼睛的聚焦功能会受到影响,此时阅读会使人注意力更加分散。开车速度太快,视力的调节能力也会相对下降。因此开车时一定要全神贯注,同时车速不要过快,这样才能准确判断路况。
蹲马步可改善遗精
中医认为遗精的主要原因是精关不固,与情志失调、房事不节等因素有关。而现代医学的角度来看,如果遗精次数过多,或在有正常性生活的情况下仍有遗精,以及在清醒状态下遗精的,都属于不正常现象。那要如何缓解遗精问题呢?
蹲马步是常见的一种锻炼方式,而且好处多,能有助治疗和改善遗精等问题。《黄帝内经》有记载:上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地。
蹲马步既能疏通经络、调和气血,使阴阳相交,又能助长精神,增加力气。这种方法还能加速血液循环,使新陈代谢旺盛,加强各脏器、器官,以及细胞 的功能。同时,肌肉通过这类耐力性锻炼,能产生一种内在的冲动,给大脑以良性刺激,进而产生抑制性保护作用。蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力,更好地控制 射精。
温馨提醒:除了蹲马步,太极拳等舒缓、增长耐力的锻炼,也能起到治疗遗精的作用。但需要提醒的是,症状较重、每天都会频繁遗精的患者,应该及时到医院接受治疗
动动牙齿利消化
有好牙齿才有好胃口,多做口内运动,锻炼面部肌肉的同时还可以让牙齿、牙龈更健康,促进消化吸收。试试以下两个动作,既能锻炼牙齿,又能改善胃口。
咬咬牙,鼓鼓腮 轻微闭口,上下牙齿轻轻地撞击,保证所有牙齿都能相互接触,用力稍微小一点,防止咬到舌头。经常咬咬牙可以让牙齿更坚固,还能锻炼面部的肌肉,加强咀嚼力。
咬住牙齿,鼓腮并做漱口动作,反复做几十次后口内会产生唾液,分几次慢慢下咽,这一动作可以使口腔内多生津液,帮助消化并可清洁口腔,还能锻炼面部肌肉,让两腮饱满。
牙刷按压,手指按摩 在刷牙时,用适当的压力将牙刷毛压在牙龈上,牙龈受压会处于暂时缺血的状态,此时再放松毛刷,使局部血管扩张充血,反复数次,以增强血液循环系统的功能,且增强抵抗力。
漱口后,洗干净手,将右手食指放在牙龈上,由牙根向牙冠作上下按摩,然后沿着牙龈做水平方向揉按,内外侧牙龈的按摩时间都持续数分钟,可以增加牙龈血液循环,促进牙周组织代谢,提高牙周组织对外界损伤的抵抗力,减少牙周疾病的发生。
运动坚持半年 才能降血脂
刘全是一家公司的销售经理,体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药,可先通过运动调节。于是他开始锻炼,但由于工作忙,三天打鱼两天晒网,3个月后,血脂指标依然稳如泰山,并没有好转的迹象。他不明白:我已经运动了,为什么没作用呢?
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者,运动的确是降血脂好的方式,运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低,而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动,坚持下去才有用。
据科学研究表明,较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停,由于人体自身的调节功能,导致身体吸收率大大提高,储存能量增加,不仅不利于血脂状况的改善,可能还会使血脂升高。
马长生主任特别强调,运动要有一定的频率,每周34次,年轻人可以一周5次,每次11.5小时,坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动常见的借口是没时间,有效的方法是定下时间表,坚持下去就会取得良好效果。
腰痛先不要随便捶
腰痛发作时间不同,病情也不一样。早不痛晚痛很可能是腰椎间盘突出。晚不痛早痛,则可能是组织发炎而造成的疼痛,如强直性脊柱炎等。如果三更半夜痛醒,这样的腰痛也许是在提示有癌症,比如骨癌。不分早晚日夜痛,则可能是其他器官出了毛病,如胃、十二指肠溃疡等。
不同的腰痛,处理方法也不一样。在腰痛发作时,应立即静养,像虾米一样躺下,仰躺的时候,稍微抬高双腿,或是膝盖微弯,侧躺的时候,让腰和膝盖稍稍弯曲即可。然后,在疼痛的部位敷上湿布或者冷毛巾。同时,也可练练压腿(老人需在家人保护下进行),将一条腿抬起,搁在桌面、矮凳上,随着手的按压、身体的弯曲,头向膝盖磕头,可迅速缓解腰痛。在腰痛发作时,人们惯用的捶腰可能会坏事。因为,捶腰只对因疲劳引起的腰痛有帮助,而对于炎症引起的腰痛,不宜热敷也不宜捶打,以免引起疼痛部位充血加重病情。
结语:生活中其实有很多的事情只要我们换种方法就能够更好的解决。健身也是,不管在什么时候,只要我们愿意就可以随意的进行,不用担心没有时间的。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.02,作者:蒋忠平,李易,李仲文,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。